Doriți să îndepărtați crusta? Atunci trebuie să știi asta!

Din păcate, femeile au mai multe probleme cu crustele pe brațe decât bărbații - pur și simplu pentru că corpul feminin stochează cel mai mult grăsime pe șolduri, coapse și brațe. În plus, există și cei care sunt și mai expuși riscului depunerilor de grăsimi. Dar nu totul este pierdut. Există reguli pe care ar trebui să le urmați pentru a vă strânge brațele în curând.

hambar

Nu vă concentrați asupra antrenamentelor locale

Din păcate, nu poți pierde în greutate la nivel local - există părți ale corpului din care întâmpini dificultăți de slăbit, în timp ce dintr-un alt loc grăsimea va scădea aproape imediat când începeți antrenamentul. Dacă doriți să ardeți grăsimi pe braț, ardeți grăsimi peste tot.

Faceți antrenament la intervale de cel puțin trei ori pe săptămână

Antrenamentul pe intervale, în care exercițiile de intensitate ridicată sunt înlocuite cu perioade scurte de odihnă, este cel mai bun pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că nu numai arsurile de grăsime în timpul antrenamentului, ci și pentru următoarele 24 de ore - această formă de antrenament îți duce metabolismul la un nivel superior. Faceți cât mai multe exerciții care mișcă întregul corp și exercitați astfel cel puțin de trei ori pe săptămână.

Alegeți o greutate care vă permite să efectuați 8-15 repetări

Multe femei se tem de gantere grele, deoarece se tem că vor fi prea musculare - dar acest lucru se poate întâmpla doar corpului feminin cu un antrenament foarte excesiv. Antrenarea cu gantere grele vă accelerează metabolismul, ceea ce are ca rezultat ca corpul să stocheze mai puține grăsimi. Alegeți o greutate pentru antrenament, care poate face 8-15 repetări, astfel încât abia să suportați ultima repetare. Dacă repetați exercițiul de 15 ori fără efort, veți avea nevoie de o bară mai grea.

Mâncați 25 până la 35 de grame de proteine ​​cu fiecare masă

Consumul de proteine ​​suficiente vă va ajuta să construiți mușchi, să ardeți grăsimi și să vă faceți să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a construi mușchi, organismul poate folosi între 25 și 35 de grame de proteine ​​la un moment dat - dacă consumați mai mult decât atât, ajută la producerea de energie sau este stocat ca grăsime. Efectul de construire a mușchilor proteine ​​funcționează cel mai bine atunci când consumați porții de proteine ​​distribuite pe parcursul zilei - cel mai bine este să puneți 25-35 grame pe farfurie cu fiecare masă.

Efectuați exerciții pentru triceps

Deși nu poți arde grăsimi la nivel local, dacă îți construiești carisma, brațele tale vor fi cu siguranță mai ferme, mai bine conturate. Efectuați cât mai multe exerciții de triceps, cum ar fi lovirea calului, reclinarea cu o palmă complexă sau reclinarea inversată.