Schimbarea stilului de viață cu cadouri

Ascultă-ți pofta de mâncare pentru aportul optim de proteine!

Organismul știe de câtă proteină are nevoie. Atâta timp cât ai nevoie, te vei simți delicios, dacă este suficient, fără gust.

Cu excepția țesutului muscular și adipos a organismul nu are rezerve de proteine. Proteinele joacă un rol funcțional în corpul nostru sau sunt transformate în energie.

Dacă aportul de proteine este prea mic, proteinele funcționale vor dispărea. Dacă acest lucru persistă, poate duce chiar la o afecțiune care pune viața în pericol. Cauza morții din cauza foametei totale se găsește de fapt în pierderea de proteine.

Într-o deficiență, proteina dispare mai întâi din ficat și apoi din organele interne (în special rinichii). Și asta afectează funcționarea organelor, sunt incapabili să își îndeplinească îndatoririle în mod corespunzător.

sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit . Intestinele devin permeabile. Există un risc mai mare de infecții.

La copii, creșterea încetinește și funcția creierului este afectată.

Limita inferioară a dozei zilnice recomandate de proteine este de 10% din aportul de energie. Poate fi puțin mai puțin pentru femei, în timp ce poate fi puțin mai mult pentru bărbați.

1 gram de proteine 4,2 kcal.

Astfel, dacă calculăm o necesitate medie de energie de 2000 kcal/zi, atunci a necesarul minim de proteine 47-48 grame .

Excesul de proteine este transformat în energie sau glucoză. Amoniacul se formează din azot, care este otravă. Prin urmare, corpul îl transformă într-o moleculă sigură, uree. Dar după o anumită sumă, organizația nu mai poate face acest lucru. Acest lucru se întâmplă atunci când aportul de proteine depășește 45% din aportul de energie. Greață, diaree și apoi moarte în câteva zile.

Proteina compuși toxici în timpul digestiei apărea. La un aport ridicat de proteine, toxinele sunt mai susceptibile de a ajunge la colon, ceea ce nu este optim pentru sănătatea intestinală.

Din proteine cantitatea maximă care poate fi consumată în siguranță este de aprox. este la 30% din aportul de energie. La sugari, acest lucru este de numai 7%, dar se recomandă, de asemenea, menținerea raportului proteic sub 20% la femeile gravide.

Rămânând cu exemplul anterior, a limita superioară a necesarului de proteine este de 143 de grame este în jur de zi cu zi.

Vrei să slăbești?

Dacă îi oferi corpului tău prea puține proteine în acest moment, vei dezvolta o dorință puternică de proteine. Acest lucru vă încurajează să consumați mai multe calorii. Dacă vă limitați sever aportul de calorii, foamea va deveni și mai pronunțată.

Prin urmare, este recomandat să consumați cel puțin 15% proteine.

Construcția musculară este obiectivul?

THE proteine abundente indică organizației că sunt disponibile resurse suficiente. Puteți construi mușchi. (De asemenea, vă puteți „concentra” pe fertilitate și reproducere.)

Exercițiul implică defalcarea mușchilor. Dacă chiar postim în acest moment, pierdem mușchi.

Prin urmare, merită să consumați cu 20-25% mai multe calorii decât de obicei după un antrenament. „Supraalimentarea” nu trebuie să se limiteze doar la proteine, dar este evitată o dietă săracă în proteine. THE dieta echilibrata cel mai bun.

Pentru a avea un corp fibros, „supraalimentarea” trebuie echilibrată. Prin urmare, mâncăm cu 20-25% mai puțin în zilele de odihnă.

Tânjești după o viață lungă?

Atunci trebuie să vă limitați aportul de proteine.

Atunci funcționează asa numitul autofagie proces de reciclare numit.

Proteina se pliază într-o formă proastă după un timp, poate reacționa cu zaharurile și nu funcționează corect. Aceste deșeuri de proteine se acumulează în celule. Sunt depuse aici până când începe procesul de curățare, autofagia. Acest lucru se întâmplă atunci când nu există suficiente proteine în organism. În acest caz, enzimele necesare pentru a digera proteinele reziduale sunt activate și aminoacizii lor sunt reciclate.

În plus, este aici virusurile și bacteriile sunt, de asemenea, digerate promovând buna funcționare a sistemului imunitar.

Ești la o dietă săracă în carbohidrați?

Cererea de proteine crește în acest caz, dar capacitatea de procesare a proteinelor (tratarea azotului) rămâne neschimbată. De aceea gama cea mai sănătoasă se îngustează .

În timp ce aveți o masă normală pentru o necesitate zilnică de energie de 2.000 de calorii, cea mai sănătoasă gamă este de 200 până la 600 de calorii. Până atunci, cu o dietă fără carbohidrați, este doar atât într-un interval îngust de 550-600 de calorii pe zi poate misca.

Acum, că știi câte proteine calorice vrei să oferi corpului tău, aceasta este doar întrebarea, ce, cât trebuie să mănânci pentru asta.

Cea mai bună sursă de proteine este carnea și peștele. Proteinele derivate din plante sunt adesea toxice.

THE 400 kcal în cele mai multe 450 de grame de carne proteină. (Pui 378, umăr de porc 390, carne de vită 369, somon 360)

THE în ouă aproape jumătate din asta, 230 de grame de proteine în 450 de grame. THE slănină o altă curiozitate deoarece conține doar 210 calorii proteice brute datorită conținutului ridicat de grăsimi. Pe de altă parte, dacă obținem acest lucru, sunt deja 700.

Deci, având în vedere cea mai sănătoasă gamă de proteine (între 200 și 600 de calorii) zilnic 225-675 grame de carne, pește, ouă necesare pentru mentinerea sanatatii.

Decideți-vă obiectivele și controlați aportul de proteine în consecință. Ce ai ales? Postați pe grupul Facebook Challenge Change Lifestyle! HAJRÁ!