Vrei sa slabesti? Nu credeți solzii!

Acum se învârte

Știți care este procentul de grăsime corporală sau masa musculară? Știi cât de mult îți afectează greutatea? Și de ce trebuie să te uiți la compoziția întregului corp și nu doar la greutatea ta?

L-am întrebat pe Adrienn Konyári, dieteticianul ambulatorului de durere, despre cum putem pierde grăsimi și nu mușchi atunci. Pentru a răspunde, trebuie să înțelegem și din ce este formată greutatea noastră corporală!

Un echilibru lin te poate păcăli!

Majoritatea profesioniștilor nu sunt suficient de convinși pentru a sublinia faptul că, în timpul unei diete sau a unei pierderi în greutate, uităm să ajungem pe cântar în fiecare zi.!

Un cântar tradițional care cântărește doar un kilogram de greutate corporală poate să nu fie un bun punct de reper, începe expertul. Schimbarea în greutate pe care o arată nu ia în considerare dacă pierdem grăsime, apă sau mușchi în timpul dietei. Deci, deși am pierdut 5 kilograme pe cântar, acest lucru se adaugă la post, fără antrenament, cel mai probabil mușchi și apă. Prin urmare, merită să faceți o măsurare specială înainte de dietă și la fiecare 3-4 săptămâni în timpul dietei pentru a fi conștienți și de celelalte valori ale noastre.

În perioada intermediară, merită să obțineți o bandă de măsurare în plus față de scara tradițională și să măsurați circumferința taliei, șoldurilor, coapselor, brațelor în timpul măsurătorilor săptămânale, astfel încât împreună să poată oferi o imagine mai cuprinzătoare.

Putem învăța totul într-o analiză mai complexă a compoziției corpului și de ce este important acest lucru?

Măsurarea compoziției corpului poate oferi o imagine mult mai cuprinzătoare decât examinarea greutății corporale cu o singură cântare de cameră. Adesea, starea unei persoane este determinată de indicele de masă corporală (IMC), dar un IMC ridicat nu indică în mod clar obezitatea, deoarece greutatea mare poate proveni și din mușchi. Nu este suficient să ne uităm doar la greutatea corporală, este important să determinăm ce procent din corp este gras, cât de mult se găsește în jurul organelor interne și ce procent din corp este masa musculară.

Deci, este important să știți ce valori alcătuiesc greutatea corporală și cât de mult se abate de la limita normală. De asemenea, este important ce parte a corpului dumneavoastră este „problematică” sau mai puțin și ce asimetrii aveți. Astfel puteți deduce mult mai bine în ce direcție este recomandabil să vă schimbați compoziția corpului, ce tip de antrenament să alegeți, să obțineți într-o formă ideală și dacă pierderea în greutate este eficientă.

Cum vă putem influența să pierdeți grăsime și să construiți mușchi în acest proces?

Cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este să Sport regulat exercițiu aerob de cel puțin 4-5x un minim de 30 de minute pe săptămână. Dacă reducem cantitatea de carbohidrați din dieta noastră și creștem aportul de proteine, putem realiza ca masa noastră musculară să nu scadă - subliniază Adrienn Konyári.

Pentru a crește masa musculară, este esențial să luați un aport de nutrienți, cum ar fi aportul de proteine și carbohidrați imediat după un antrenament. Pentru a menține sănătatea și condiția fizică, nu uitați să consumați legume, fructe de trei ori și un aport adecvat de lichide.

Puteți citi mai multe sfaturi utile despre acest lucru într-un articol anterior făcând clic aici!