Ghemuit corect

turn
antrenament la domiciliu
a face exerciții fizice
coapsă
fund
formă de mișcare
fitness
Dieta

Ghemuitul este un exercițiu de bază popular pentru exercițiile de jos a corpului, deoarece, când este făcut în mod regulat și corect, puteți experimenta rapid rezultate spectaculoase în modelarea picioarelor și a feselor.

Un minim de două până la trei antrenamente pe săptămână este esențial pentru succesul exercițiilor bazate pe genuflexiune, crescând performanța de la o săptămână la alta, dar toate acestea nu funcționează încă dacă nu. dieta corectă. În plus, este necesară o practică regulată, care minimizează și riscul de rănire.

Ghemuit corect

Pentru a te ghemui, îndoiți genunchii ca și cum ați fi pe cale să vă așezați undeva: nu ridicați călcâiele, țineți spatele drept, țineți două picioare la lățimea umerilor și țineți întotdeauna genunchii în linie cu gleznele. Puteți verifica acest lucru acordând atenție, genunchii nu vă acoperă picioarele întregi, vă văd întotdeauna degetele de la picioare. Dacă coapsele sunt paralele cu solul, ține-te câteva secunde și apoi suflă aerul la urcare. Dacă nu puteți face acest lucru fără a vă ridica călcâiele, susțineți-l înălțimea de un centimetru! Odată ce ați însușit acest lucru, pot veni combinații.

Puteți face următoarele exerciții ca parte a antrenamentului zilnic sau chiar le puteți face împreună ca o sală de sport a corpului inferior. Pentru începători, în acest caz, faceți o serie din primele două săptămâni de antrenament, apoi ridicați penisul cu o serie în fiecare săptămână până în a patra săptămână. De asemenea, este important să faceți o pauză de jumătate de minut între seturi și în mod regulat include și sărbătorile în planul tău de antrenament.