Yoga de la ZERO

La fel cum am început. După o căutare condusă de o puternică motivație internă, am găsit răspunsuri la întrebările mele. Au venit experiențe, cărți, oameni pentru că am sunat, îi căutam. Această carte m-a găsit. Când am citit în magazin, am știut că exact asta căutam. Conținuturile. Ce poți să-mi dai, ce să îmi dau prin asta. Așa am început. M-am apucat și am citit cartea cu mare atenție, cufundat în ea, topindu-mă în mintea mea de parcă ar fi fost mereu acolo. Am încercat să memorez și să învăț importanța respirației, execuția corectă a acesteia și efectele posturilor asupra corpului și organelor, apoi am început să practic pe baza cărții.
Am învățat respirație completă de yoga, respirație medie și superioară, stop respirator, respirație ritmică, curățare și respirație întăritoare a nervilor, respirație „HA”.
Apoi, unul câte unul, acordând o atenție deosebită descrierilor, am început să practic posturile și asanele.
La fel ca la școală, am aflat care dintre ele are efect asupra ce și ce efect (oricum acesta este un miracol) și l-am practicat, l-am practicat. De asemenea, am încercat să memorez numele lor sanscrite în khmm, cu mai mult sau mai puțin succes. Știu deja numele exercițiilor de bază. Cu ajutorul meu, am realizat desene cu figuri mici, astfel încât să știu imediat din numele sanscrită care este asana.

Purtați haine confortabile. Cameră ventilată, tămâie parfumată sau ulei esențial în evaporator. Puneți meditație, muzică yoga sau ceva ce vă place și despre care sunteți liniștiți. Aprindeți o lumânare, poate fi slabă. Ideea este să vă bucurați, să lungiți, să așteptați și să aveți o mică vacanță care vă aparține. Acum va fi vorba de grijă de tine și acum te vei opri imediat și vei pune capăt tot mai mult dialogului negativ și distructiv cu tine. Nu te vei răni, condamna sau pedepsi de acum înainte. Retrase-te, lasă acum pe toată lumea în pace pentru o vreme.

Primul set de exerciții de yoga va arăta astfel:

Respirația abdominală, respirația medie și apoi cea superioară și respirația completă a yoga la nașterea lotusului (PADMASANA). - 7x fiecare
Respirație (KUMBHAKA) 10 secunde - 3x
Respirație „IF” în picioare de 3x și apoi întinsă de 3x
YOGA MUDRA (simbol al yoga) - 3x
BHJANGANGSANA (cobra în picioare) - 3x
ARDHA-SALABHANSANA (semi-lăcustă) - 2x
PASSHIMTO DANCE (coloana vertebrală care se întinde înainte de scaun) - 3x
TREBUIE SĂ UTILIZAȚI (poziția barză = extensia coloanei vertebrale îndoită din poziție) -3x
TRICOTAT (suport triunghiular) - 2x
VIPARÍTA KARANÍ (jumătate de lumânare) - 3x
Aprofundarea - 5 minute
SAVASANA (relaxare completă a poziției corpului) - 5 minute

Baza și punctul de plecare al tuturor practicilor de control respirator este așa-numita respirație yoga. Se compune din trei moduri de respirație: 1. respirație superioară; 2. respirație mijlocie; 3. Respirația abdominală.
Să vedem o primă respiratia superioara sau respirație ridicată, denumită aici și respirația claviculei în Occident. nouăzeci la sută dintre femeile europene respiră, vom vedea în curând de ce. În acest mod de respirație, care ridică coastele, umărul și clavicula, se folosește doar partea superioară a plămânilor. Și pentru că este cea mai mică, doar o cantitate minimă de aer intră în plămâni.
THE respirație mijlociet se numește respirație intercostală de către medicii europeni. Așa respiră majoritatea oamenilor dacă nu se întâmplă să facă o ocupație sedentară. Acesta este cu un grad mai bun decât respirația superioară, deoarece aici puteți observa deja puțină respirație abdominală și, în locul părții superioare a plămânilor, mijlocul este saturat cu aer.
THE respirația abdominalăRespirația scăzută sau diafragmatică respiră, de asemenea, la majoritatea bărbaților culcați, în repaus. Acest mod de respirație, care este în orice caz mai bun decât cele două precedente, este jurat de sănătatea multor apostoli americani și europeni, deși totul nu este altceva decât o parte a respirației totale a yoga.
cel mai perfect mod de a respira, care umple părțile inferioare, medii și superioare ale plămânilor în mod egal, obținând astfel corpului cel mai mult oxigen pentru majoritatea pranei. Această metodă este respirația yoga antică.
Esti perfect respirație yoga completă combină toate beneficiile respirației superioare, medii și abdominale, eliminând în același timp toate dezavantajele. Activează întregul sistem respirator, toate celulele plămânilor și toți mușchii respiratori. În arta respirației yoga, respirația totală a yoga este cel mai simplu peisaj și fundament indispensabil. Inutil să spun că să începem cu răbdarea și să nu ne forțăm să o stăpânim.
Practica de bază a respirației yoga complete se face după cum urmează:
Primă fază: Prin acționarea diafragmei, ne avansăm încet peretele abdominal, adică îl împingem afară fără să încercăm conștient să respire. Vom fi șocați să vedem că aerul curge pur și simplu în partea inferioară a plămânilor noștri prin umflarea abdomenului.
THE a doua fazăne dilatăm coastele inferioare și partea centrală a pieptului, „preluând” treptat aerul din partea inferioară. Această fază corespunde respirației medii.
Inhalare a treia fazăo proeminență completă a pieptului. Cu aceasta, inspirăm cât de mult aer se va potrivi în plămânii noștri dilatați.
Expirați: Acum suflăm încet aerul prin nas, expirând în ordinea pe care am făcut-o: mai întâi trăgând de peretele abdominal, apoi strângându-ne coastele inferioare și coborând în cele din urmă clavicula și umărul. Când expirați, strângeți-vă mușchii abdominali și de coastă, astfel încât să nu fie prins cel mai mic aer rezidual în interiorul nostru. Bineînțeles, nu ar trebui să forțăm lucrurile. Deci, respirația completă a yoga, privită din partea liniei corpului, pare a fi o singură mișcare lentă care ondulează de jos în sus. Cu puțină practică realizăm că aspirăm aerul lin, cu o tranziție și nu în bucăți.
Efect de vindecare:
Ne umple întregul corp cu oxigen proaspăt și prana prin plămâni, prin fluxul sanguin. Așa că am putea enumera toate organele noastre, începând cu creierul nostru, începând cu acest minunat punct focal nervos, cum și de ce acționează picioarele noastre asupra lor întărindu-se și antrenându-se. Nu există un singur cartilaj în corpul nostru care să nu aibă un efect benefic. De asemenea, ne afectează starea de spirit, deoarece ne umple întreaga ființă cu o nouă forță, insuflând liniște, încredere în sine și siguranță în sufletele noastre. Golește zgura din sângele nostru, ne crește rezistența și ne stimulează metabolismul, deci are un efect regenerator asupra sistemului glandelor secretoare. Și acest lucru întinerește întregul corp.

NAȘTEREA LOTUSULUI: ne așezăm pe pământ, ne așezăm piciorul drept pe inghinala stângă, așezăm piciorul stâng pe inghinala dreaptă deasupra piciorului drept. Cu cât ne așezăm mai în spate picioarele lângă abdomen, cu atât va fi mai ușor. Această postură, combinată cu exerciții de respirație, menține, îmbunătățește și restabilește echilibrul curenților noștri pozitivi și negativi.

BHJANGANGSANA (cobra în picioare)
Ne întindem pe burtă, așezând ambele mâini cu palmele în jos. Cu o respirație completă de yoga, ridicăm încet capul cât mai mult timp, apoi, întinzând mușchii spatelui, ridicăm și întindem umerii și trunchiul înainte și înapoi, fără a ne ajuta brațele. Ne folosim doar brațele pentru a nu cădea înapoi. Vom simți presiunea mișcându-se încet de la gât în jurul spatelui până la talie. În ultima fază, putem ajuta cu carismele noastre să ne întindem trunchiul înapoi, dar trebuie să fim atenți să păstrăm zona din jurul buricului cât mai aproape de sol. După 7-12 secunde de reținere a respirației, expirați încet în același mod cu expirația.
Efect de vindecare: Datorită aportului abundent de sânge către coloana vertebrală și celulele nervoase simpatice, întregul corp inferior și trunchiul nostru sunt regenerate. Rigiditatea coloanei vertebrale se dizolvă încet, curbura posibilă a acesteia este corectată după un exercițiu lung. De asemenea, regenerează rinichii și le crește aportul de sânge. În India, este utilizat în principal împotriva petrificării rinichilor. În timpul exercițiului, sângele este expulzat din pelvisul renal; când corpul nostru revine la poziția sa inițială, un flux puternic de sânge se scurge în rinichi și spală orice depuneri.