Yoga degetelor - Posturi de vindecare a mâinilor, Mudras

Practicarea mudrelor este extrem de ușoară, deoarece se poate face aproape oriunde, oricând. Putem exersa în picioare, așezat, dar chiar și în timp ce mergem - scopul este să ne ținem întotdeauna într-o stare relaxată și să ne urmărim respirația. Înainte de asta, masează-ne ușor palmele și degetele. Cât timp ținem o mudra este variabilă, dar începem cu 3 minute la început, care în timp, dacă sunt bune, pot fi ridicate la 20 de minute. Pentru ca mudrele să aibă un efect benefic, trebuie să fie practicate zilnic timp de cel puțin 3 săptămâni, dar să aleagă doar maxim două pe rând și să le facă una dimineața și cealaltă seara.

Lotus mudra

În fața inimii noastre, atinge-ți mâinile astfel încât să atingă doar marginile palmelor și vârful degetelor. Pentru inhalare, deschideți degetele mijlocii, lăsând doar degetul mare și degetul mic atinse (această mișcare simbolizează deschiderea florii de lotus). Închideți încet vârful degetelor pentru a expira. Repetați această mișcare de 20 de ori, apoi țineți lotusul deschis timp de 2-5 minute la final. Această mudră aparține chakrei inimii, un simbol al purității spirituale. Sentimentul singuratic, pierdut ne ajută să scăpăm de sentimentele negative din sufletele noastre.

Foto: Anna Kerepeczki

Uttarabodhi mudra

În fața abdomenului, ne îndoim degetele împreună în zona stomacului, apoi le atingem cu indexul și degetul mare întins. Degetele arătătoare trebuie să fie cu fața în sus. Aceasta se numește mudra celei mai mari iluminări, deoarece ajută la relaxarea și calmarea minții. Ne crește încrederea în sine și ne umple sufletele cu sentimente pozitive. Are un efect bun asupra funcționării sistemului intestinal și are un efect răcoritor asupra întregului corp prin întărirea inimii și a plămânilor.

Foto: Anna Kerepeczki

Hakini mudra

Atingeți vârful degetelor în fața pieptului, astfel încât mâinile dvs. să formeze un triunghi - degetul mare și degetele mici dau baza triunghiului. Păstrarea unui ochi atotvăzător pe mână îmbunătățește memoria, aliniază emisferele dreapta și stânga ale creierului și vă întărește capacitatea de concentrare. Aplicați atunci când ne simțim blocați în viață și avem nevoie de ajutor din partea energiilor superioare.

Foto: Anna Kerepeczki

Sivalinga mudra

Ne așezăm mâna stângă cu palma îndreptată în sus, în fața buricului. Închidem degetele mâinii drepte într-un pumn, cu degetul mare îndreptat în sus. Așezați pumnul drept în palma stângă, păstrând antebrațele de la cot la cot într-un singur plan. Este deținerea armoniei și a echilibrului, ne întărește încrederea în sine și ne umple cu un sentiment de satisfacție. Este deosebit de eficient împotriva letargiei și oboselii (mai ales când se apropie iarna) și stimulează, de asemenea, procesele de auto-vindecare din organism.

Foto: Anna Kerepeczki

Linga mudra

Îndoiți degetele împreună la stomac, dar țineți unul dintre degetele mari extinse. Țineți această mudră timp de maximum 15 minute cu respirație profundă și uniformă (expirați întotdeauna prin și prin nas). Această mudra crește rezistența corpului nostru, ajută la depășirea bolilor respiratorii, ameliorează tusea. Puteți face exerciții de până la trei ori pe zi în perioada rece.

Foto: Anna Kerepeczki

Mudra de odihnă

Această mudra se face în timp ce stai. Atingeți degetele mari pe unghiile degetelor mici îndoite și mențineți celelalte degete drepte. Așezați degetele mâinii stângi pe degetele mâinii drepte și apoi sprijiniți-vă ambele mâini pe poală. Aceasta este, de asemenea, numită mudra împotriva supraactivității - practica sa este recomandată în special pentru cei care tind să „învârtească”. Mudra de odihnă calmează, ajută la relaxare, ameliorează stresul și limitează constrângerea de a acționa în interiorul nostru.

Foto: Anna Kerepeczki

Pentru cei care sunt mai scufundați în studiul mudrelor, profesorul elvețian de yoga Gertrud Hirschi Vă recomandăm cartea sa.