Yoga pentru viitoarele mame? - Da!

În zilele noastre, yoga a devenit o formă extrem de populară de mișcare și viață în cultura occidentală. Poate că nu întâmplător se bucură de o asemenea popularitate. Numeroase studii au arătat deja un efect pozitiv asupra proceselor noastre fizice și mentale. În acest articol, am dori să atragem atenția asupra efectelor pozitive ale sarcinii.

Este important să clarificăm că yoga nu este o religie. Mai degrabă, este o metodologie concepută pentru a scăpa oamenii de durere și perturbări inutile. Ca rezultat al exercițiilor fizice, mintea noastră se calmează și se purifică. Acesta este motivul pentru care îl putem numi și „știința vieții eficiente”. Cu exerciții fizice regulate, puteți obține, de asemenea, beneficii fizice și psihologice. Corpul nostru devine mai flexibil și mai energic, iar postura noastră se îmbunătățește și respirația noastră se îmbunătățește. Abilitatea noastră de concentrare crește și experimentăm un calm interior (Devereux, 2002). Filosofia și scopul final al yoga nu sunt abordate în acest articol.

Puterea yoga împotriva depresiei și anxietății

Femeile pot reacționa diferit în timpul sarcinii la același grad de stres, în funcție de predispozițiile lor genetice, personalitate, experiență anterioară sau sprijin social. Depresia și anxietatea sunt două răspunsuri comune la situațiile stresante stresante care afectează procesul sarcinii (Nagarathna, Satyapriya, Padmalatha și Nagendra, 2013). Yoga maternității, conform cercetărilor realizate de Cynthia L. Battle și colab. (2014), este un tratament promițător, sigur, blând și adaptat în mod special femeilor însărcinate. Un mod posibil prin care aceasta afectează depresia este atenția (conștiința prezentă), adică, pe scurt, o atenție nejudecată la momentul prezent. Această abilitate se poate extinde apoi dincolo de ore, ceea ce ne poate reduce auto-vina negativă sau poate crește atenția noastră asupra prezentului, mai degrabă decât să mestecăm trecutul sau viitorul.

Un studiu din 2013 a încercat să răspundă dacă yoga se dovedește a fi un factor de protecție mai eficient împotriva depresiei și anxietății decât gimnastica maternității. Participanții la studiu au participat la o oră de yoga integrată de șaizeci de minute în fiecare zi timp de șaisprezece săptămâni, care a inclus pregătire teoretică asupra sarcinii în sine, exerciții de respirație (pranayama), posturi (asane) și o scurtă meditație. Rezultatele au arătat în mod clar că yoga se dovedește a fi un factor de protecție eficient.

pentru participanții la cursurile de yoga integrate. Yoga pare să ne ajute să facem față provocărilor psihologice și fiziologice prin moderarea minții și a diferitelor sale tehnici (Nagarathna, Satyapriya, Padmalatha și Nagendra, 2013).

Cum ajută yoga mamele însărcinate?

În timpul sarcinii, exercițiile fizice o ajută pe mama însărcinată să aibă un sentiment de forță calmă și un sentiment interior de echilibru, care o ajută să depășească provocările care urmează. Posturile clasice de yoga sunt aplicate într-o formă adaptată de toate orientările yoga în timpul sarcinii care se potrivesc mai bine corpului schimbat. Ea folosește exerciții de respirație și corp pentru a o învăța să recunoască, să separe și să activeze mușchii pelvisului, astfel încât să îi putem folosi cât mai eficient în timpul nașterii. Respirația este unul dintre instrumentele principale ale yoga, cu ajutorul căruia relaxarea ameliorează în mod eficient disconfortul și emoțiile tulburătoare.

Exercitiile fizice reduc tensiunea, devenim mai echilibrati si mai fericiti.

Efectele fiziologice ale exercițiilor se realizează în primul rând prin respirație și conștientizare, fără de care nu putem vorbi decât despre exerciții. În cazul experiențelor acumulate în timpul sarcinii, ritmul respirației naturale și conștientizarea ajută la conectarea emoțiilor și gândurilor care apar cu simțurile fizice. (Freedman, 2005)

După cum știm, în această altă stare, corpul este expus la mai multe eforturi și funcționează mai mult. Cu yoga obișnuită, ne putem detoxifica țesuturile conjunctive și ne putem întări mușchii. În același timp, putem rezolva și rigiditatea musculară sau articulară, efectele de stres și durerile cronice. Exercițiul rafinează și aprofundează conștiința corpului (Wessels, Oellerich, 2013).

Un pic de gust practic

Așa cum am menționat deja, cursurile de yoga includ pranayamas pe lângă posturi.

și să ne atingem forțele interioare și să percepem și să relaxăm conștient tensiunile involuntare (Freedman, 2005).

Una dintre cele mai simple tehnici de respirație este „respirația alternativă a nării”. Ca introducere la exerciții, luați o poziție confortabilă de șezut și stați cu spatele drept. Închide ochii și fii atent la respirație. Respirați adânc. Atunci putem începe să exersăm. Folosiți degetul mare și degetul inelar pentru a controla fluxul de aer. Dacă suntem dreptaci: apucați mai întâi nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin nara stângă pentru patru bătăi, apoi apucați nara stângă cu degetul inelar și expirați prin nara dreaptă în patru bătăi. Apoi invers: inspirăm prin nara dreaptă și expirăm prin nara stângă, tot prin patru bătăi. Această serie de exerciții se repetă una după alta timp de câteva minute. Observați efectul exercițiului asupra noastră (Freedman, 2005).

Referințe:

Godfrey Devereux (2002): Bazele yoga. Kft bioenergetic. Budapesta.

Françoise Barbira Freedman (2005): Yoga pentru viitoarele mame. Înainte și după naștere. M-Value Kiadó Kft. Budapesta

Miriam Wessels, Heike Oellerich (2013): Maternity Yoga. Mama sănătoasă - Copil sănătos. Exerciții înainte și după naștere. Saxum Kiadó Kft.