Terapia cognitiv-comportamentală în serviciul sportului - și invers

Scrierile psihologiei sportului acordă puțină atenție terapiei comportamentale cognitive (TCC), în timp ce psihologii sportivi folosesc mai multe tehnici care pot fi legate de TCC (de exemplu, imaginația, vorbirea interioară). Putem vorbi despre un subiect multi-util, deoarece setul de instrumente CBT poate ajuta sportivii să se pregătească, iar exercițiile fizice pot adăuga efecte pozitive terapiei comportamentale cognitive. În ceea ce privește factorii psihologici, activitatea fizică poate fi utilizată ca terapie complementară terapiei care reduce sensibilitatea la anxietate, ajută la scăderea gândurilor negative și crește încrederea în sine și autoeficacitatea. Articolul nostru este despre relația dintre TCC și sport la sportivii profesioniști și hobby și la pacienții de panică.

Psihologii care lucrează cu o abordare cognitivă presupun că gândurile, emoțiile, comportamentul, reacțiile fizice și mediul sunt corelate. Un terapeut CBT caută să-i învețe pe clienți cum să recunoască, să evalueze și să răspundă la gândurile și credințele lor și, prin acestea, să observe schimbările de dispoziție sau emoționale și comportamentale.

Pentru sportivii CBT

Pe baza modelului CBT, terapeutul și sportivul urmează o cale definită, constând din mai mulți pași. Primul este identificarea dificultăților sportivului și stabilirea obiectivelor pentru sesiuni. Acesta este urmat de procesul prin care sportivul poate înțelege cauzele și menținerea problemelor lor. La nivelul următor, terapeutul ajută, prin instrumente și cunoștințe, să-l ajute pe sportiv să își atingă obiectivele declarate pentru terapie. În această etapă, clienții pot explora, de asemenea, probleme care pot schimba obiectivul terapeutic principal sau le pot deschide calea pentru a continua să lucreze împreună.

Scopul este de a înțelege problema sportivului cu gânduri, emoții, comportament și reacții fizice. Poate fi un semn dacă sportivul este nervos înainte de cursă (emoție), incapabil să se încălzească liber, fără tensiune (comportament), greață sau dificultăți de respirație (reacție fizică). Și toate acestea nu se justifică pe baza aptitudinii fizice. Aceste simptome pot apărea și în timpul cursei și pot schimba performanța într-o direcție negativă. Aceste simptome pot indica anxietate de competiție.

așa că explică-i dificultatea mentală care poate sta în spatele simptomelor. Pe baza acestora, sportivul și terapeutul pot stabili împreună un obiectiv terapeutic.

De asemenea, poate fi important să identificați gândurile negative automate și părtinirile cognitive și apoi să formați vorbirea internă în pozitive. Prin acestea, sportivul își poate vedea propria performanță mai obiectiv, fără emoții și poate dobândi abilitățile prin care poate interpreta ulterior situațiile ca pe propriul său psiholog. Unul dintre cei mai importanți factori de-a lungul procesului este ca sportivul să termine temele pe care le-a primit la sfârșitul întâlnirilor. Diferite exerciții de relaxare sunt adesea folosite în timpul TCC, iar mai mulți sportivi folosesc în prezent exerciții de atenție. Acest lucru poate fi ajutat și de o aplicație mobilă care va fi disponibilă în limba maghiară.

Exista beneficii biologice si psihologice in a face sport.

Sport și CBT în sporturile hobby

Un studiu (McGale, McArdle și Gaffney, 2011) a examinat sănătatea mintală a bărbaților tineri adulți. Un total de 104 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani au participat la studiu și au fost împărțiți în 3 grupuri. În primul grup, pe lângă terapia cognitiv-comportamentală, participanții au practicat sporturi de echipă (fotbal). Grupul CBT a inclus elemente precum relaxarea, identificarea punctelor forte personale, stabilirea obiectivelor, rezolvarea problemelor, evitarea situațiilor dăunătoare, comunicarea. În celălalt grup experimental, sa efectuat antrenament individual de rezistență, iar al treilea grup a fost grupul de control. Fiecare participant ar putea antrena maxim de douăzeci de ori în 10 săptămâni, o sesiune de antrenament ar putea fi de 55 de minute. Subiecții au completat un chestionar privind depresia Beck și un chestionar de asistență socială înainte, în a cincea săptămână și la sfârșitul intervenției, și la 8 săptămâni după aceea. În ambele grupuri de intervenție, scorurile măsurate prin chestionarul privind depresia Beck au fost semnificativ mai mici decât în grupul de control pe baza datelor măsurate după intervenție și la 8 săptămâni de urmărire. Interesant este faptul că membrii grupului individual de instruire au perceput un sprijin social semnificativ mai mare decât membrii celorlalte două grupuri.

TCC în clinică

Un studiu (Gaudlitz, Plag, Dimeo și Ströhle, 2015) a examinat efectul antrenamentului aerob sau de rezistență și al antrenamentului fizic cu impact redus asupra eficacității terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) la pacienții cu tulburare de panică. Studiile anterioare ale pacienților cu panică nu au găsit nicio diferență semnificativă în ceea ce privește medicația față de exercițiile aerobice, iar CBT s-a dovedit a fi mai eficientă decât antrenamentul de rezistență. Terapia CBT a inclus o sesiune de grup de 90 de minute de două ori pe săptămână și o oportunitate suplimentară 4 săptămâni mai târziu. Acesta a inclus psihoeducația, gestionarea stresului, relaxarea și restructurarea cognitivă. Tehnicile transferate trebuiau practicate ca teme de acasă de către participanți. În grupul de antrenament aerob, participanții au pornit pe bandă cu o viteză de 3 km/h în timpul exercițiului, viteza a fost crescută continuu, până la sfârșitul antrenamentului au ajuns la 80% din ritmul cardiac maxim așteptat (calculat pe baza de 220 minus vârsta). În acest timp, membrii grupului de control au efectuat în principal exerciții de stretching și yoga cu aceeași regularitate.

Pe baza testelor efectuate, terapia CBT a dus la o îmbunătățire semnificativă a ambelor grupuri în decurs de o lună. În grupul de exerciții aerobice, simptomele de anxietate s-au îmbunătățit într-o măsură mai mare și s-au dovedit a fi mai persistente pe termen lung (7 luni mai târziu). Nu a existat nicio modificare a variabilelor legate de starea fizică ca urmare a intervenției, cu toate acestea, studii similare au găsit altele similare: îmbunătățirea simptomelor clinice nu este însoțită de îmbunătățirea stării fizice. Pe baza acestora, putem concluziona că antrenamentele care sunt suficient de intense pentru a crește condiția fizică sunt mai puțin eficiente în ameliorarea anxietății, în timp ce exercițiile fizice pentru reducerea stării de anxietate nu sunt adecvate pentru creșterea condiției fizice/fitness. Asa de

În general, la pacienții cu tulburare de panică, antrenamentul regulat de rezistență poate completa TCC, cu beneficii suplimentare pentru pacient. Cercetările indică ce antrenament de intensitate poate aduce beneficii: antrenamentul de intensitate mai mare are un efect anti-anxietate mai mare decât cele care au loc fără activitate cardiovasculară. Cercetătorii subliniază, de asemenea, că alergarea regulată pe termen lung poate avea beneficii similare.

TCC poate ajuta în mod eficient la pregătirea sportivilor profesioniști, la reducerea simptomelor depresive ca supliment la sporturile hobby, iar la pacienții de panică, suplimentarea TCC cu exerciții fizice poate avea efecte pozitive suplimentare. Dacă ați putea citi mai multe articole interesante despre CBT în limba maghiară, puteți căuta pe această pagină.

Literatura folosită:

Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F. și Ströhle, A. (2015). Antrenamentul cu exerciții aerobice facilitează eficacitatea terapiei cognitive comportamentale în tulburarea de panică. Depresie și anxietate, 32 (3): 221-228. doi: 10.1002/da.22337

McGale, N., McArdle, S. și Gaffney, P. (2011). Explorarea eficacității unui exercițiu integrat/intervenție TCC pentru sănătatea mintală a tinerilor. British Journal of Health Psychology, 16: 457-471.

Puig, J. și Pummel, B. (2012). „Nu pot pierde acest meci”: CBT și psihologul sportiv. Revizuirea psihologiei sportului și exercițiului, 8 (2): 54-62.