Zece mii de pași pentru sănătate

10.000 de trepte echivalează cu aproximativ 8 km și, de fapt, nu atât de mult atunci când consideri că numărul de trepte variază de la trezire până la culcare, dar cel mai mult abia atinge 3.000 de trepte pe zi. Cu toate acestea, nu este atât de complicat să creștem această sumă, trebuie doar să umblăm câinele mai des, să parcăm mai departe de centrul comercial, să alegem scările în loc de lift și putem, de asemenea, să organizăm o întâlnire cu prietenii noștri într-un parc. în loc de o cafenea, unde putem face o plimbare frumoasă. vorbiți despre ultimele știri. Nu numai că facem multe pentru sistemul nostru cardiovascular, dar și oasele noastre sunt întărite și, de asemenea, are un efect bun asupra dispoziției noastre.

pentru

Programul, care vizează 10.000 de pași pe zi, a început în Japonia cu zeci de ani în urmă, dar a devenit popular în Statele Unite în ultimii ani datorită mai multor accesorii interesante care facilitează măsurarea cât de mult mergem pe zi. Cu toate acestea, experții sunt de părere că nu contează dacă măsurăm numărul pașilor noștri și, dacă da, de vreme ce, scopul este să ne ridicăm în sfârșit de pe fotoliu și să ne tăiem în el, să începem să ne mișcăm. Deci, ce face cel care este hotărât să meargă? După ce ați achiziționat un adidas confortabil, vă recomandăm să vă gândiți la ce este vorba: menținerea sănătății, pierderea în greutate sau chiar îmbunătățirea performanței dvs. atletice? În primul caz, experții recomandă un minim de 150 de minute de mers pe jos de intensitate moderată pe săptămână, cei care vor să slăbească vor avea deja nevoie de 300 de minute sau, dacă au doar 150 de minute, să-i petreacă mai intens mersul pe jos și, bineînțeles, o alimentația sănătoasă este esențială. Gradualitatea este cheia, mărim cantitatea încet, zi de zi, și merită să fim atenți la postura corectă: ține-te drept și ține brațele în mișcare cu picioarele. Ritmul mersului este adecvat atunci când nu mai cântăm cu adevărat, dar putem vorbi totuși între timp.