Zece porunci pentru culturisti începători - Atenție, text nerostit!

S-ar putea să credeți că a mestecat un os de o mie de ori, dar experiența arată că majoritatea începătorilor nu îl reduc deloc la antrenamentele cu greutăți pentru a fi familiarizați cu subiectul. Mai degrabă, el coboară în cameră și începe să se plângă cu mașinile cu prietenii săi. Este mai bine să faceți toate acestea cu o persoană care este deja oarecum familiarizată cu sportul, dar de cele mai multe ori acest șofer orb este de obicei un caz tipic fără lume.

Așadar, să vedem foarte simplu și clar cele mai importante 10 lucruri pe care trebuie să le acordați atenție ca culturist începător. Dacă sunteți deja avansat, vă puteți împărtăși valoarea, lăsați-o să răspândească!

1. Habar n-ai. Despre nimic.

Cea mai frecventă greșeală. Este lăudabil că ați coborât în cameră și, ghidat de o anumită motivație, ați decis să vă scoateți. Dar dacă ești prost pentru toată treaba, atunci:

Cel puțin pentru primele câteva ori încredințează-te unui antrenor personal, care, sperăm, te va proteja de a te ucide sau a te ruina în cameră
Citiți mai departe pentru subiect. În zilele noastre, puteți găsi cam tot ce trebuie să știți pe Internet ... Este nevoie de doar câteva minute pentru a căuta.

Nimeni nu se naște cu astfel de cunoștințe în mintea lor, știm asta, dar este responsabilitatea ta să faci ceea ce faci împotriva ei!

2. Bei cuvintele prietenului tău care expiră în câteva luni

Este o tactică periculoasă, deoarece fie ai citit cel puțin un subiect, fie nu ai făcut-o. Dar în câteva luni nimeni nu a progresat vreodată, mai ales antrenor (deși mulți își imaginează că așa este). În loc să te gândești fără să te gândești la ce spune un prieten novice ca tine, sări în fiecare punct!

3. Bei cuvintele taurului în cameră

Există o figură mare în fiecare cameră care știe ce naiba este un tunet. De vreme ce vezi că omul este mare, cel puțin comparativ cu tine oricum, evident crezi că are totul în degetul mic. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat în 90% din cazuri. Nu voi detalia ce motiv este pentru că ar putea exista mai multe, dar ascultați-mă și sări înapoi la fiecare punct.

4. Începi să împingi o mie, să mergi.

Entuziasmul este un lucru frumos, doar primele 1-2 luni nu este vorba despre asta! Trebuie să vă obișnuiți corpul cu o încărcătură complet nouă. Da, chiar dacă ai oricum un trecut sportiv. Mutare! Despre asta ar trebui să fie primele două luni. Este de rahat, dar trebuie să împingi o mulțime de greutate pentru bebeluși la început - acum nu este momentul să mergi în fața prietenilor tăi, pe care deja îi împingi cu 50.

5. Petreci ore întregi în cameră

Acest lucru este legat de punctul 4. Dacă începeți cu un plan de antrenament regulat - și de ce ați începe cu altceva? - Atunci este în cel mai rău caz, se învârte într-o oră și jumătate. Dacă cheltuiți mult mai mult în cameră decât atât, faceți ceva naaaaaagy foarte prost. O excepție este că, dacă faci exerciții aerobice și după antrenamentele cu greutăți, înseamnă în mod evident timp suplimentar.

6. Ai tăiat mâncarea

Succesul este parțial falsificat doar în sala de sport, celălalt ingredient important pentru un fizic muscular este o dietă obișnuită. Dar cel puțin este vorba de a mânca suficient pentru a vă aduce corpul în modul de construire a mușchilor. Foarte simplu: vrei să-ți forțezi corpul să construiască țesut muscular nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să îi oferiți suficientă energie și materiale de construcție. Nimic nu te va face mușchi, oricât te-ai antrena.

7. Cumpărați toate perlele și așteptați minunea

Există multe suplimente alimentare care pot contribui semnificativ la succesul dumneavoastră. Unele dintre ele sunt mai importante și mai puțin importante. Dar trebuie să știi un lucru: nici unul nu înlocuiește o muncă grea și o dietă normală. Așa că nu aruncați zeci de mii pe fereastră, așteptând ca în câteva luni să deveniți o fiară frământată. Pentru început, o pulbere de proteină post-antrenament și o multivitamină sunt ceea ce aveți nevoie mai întâi - și bineînțeles, pentru a avea toate caloriile plus de care aveți nevoie pentru a construi, adică pentru a construi mușchi! Orice altceva va fi important pentru dvs., mai ales în etapele mai avansate.

8. Ești nerăbdător și începi să umpli.

Nu vom detalia. Nu fi „prost”, pentru că ai garanția că vei plăti prețul mai târziu. Punct.

9. Nu căutați metoda miracolului!

Oricine citește lucrurile înapoi greșește adesea să înceapă să încerce tot felul de metode noi, la modă, de miracol și apoi trece peste ideea: că ar trebui să te antrenezi din greu și să mănânci bine în primul rând. Totuși, este foarte lăudabil faptul că vă antrenați pe această temă puneți mai întâi bazele, obțineți un fizic de bază și apoi susțineți-l pentru a arunca o vrajă. Acesta este cazul în toate sporturile. De ce ar fi diferit în antrenamentul cu greutăți?

10. Fii consecvent!

Cobori în cameră o dată, nu o dată, ești atent la mâncare o dată, nu o dată. Apasă conștiincios timp de două săptămâni, rămâi la toate, apoi obosești și te întrebi dacă progresul rămâne în urmă.

Este adevărat pentru toate sporturile că vei avea succes DOAR dacă te antrenezi regulat și consecvent și urmezi regulile necesare dezvoltării tale. Și trebuie acceptat că acest lucru va dura timp. Este nevoie chiar de luni de zile pentru a rula un semimaraton de rahat. Nu puteți ieși să jucați un meci de box după câteva săptămâni de antrenament, deoarece vor ruina în ring. Nu vei fi un jucător de fotbal bun dacă te antrenezi doar câteva săptămâni - adică s-ar putea să fii cool la sol, dar profesioniștii de pe teren te vor spăla pe fund.

De ce ar fi diferit cu antrenamentul cu greutăți? Dacă nu ai răbdare, lasă-o dracului. Nu vă plângeți că nu evoluați - acordați-vă timp. Știu că vrei să fii mai musculos imediat, dar la fel ca în alte sporturi este nevoie de timp pentru a ajunge la un nivel avansat, așa că aici ai nevoie de timp pentru a face o dezvoltare cu adevărat spectaculoasă.

Cu toate acestea, dacă vă puneți timpul și energia și urmați regulile de bază, progresul dvs. este practic garantat. Și atunci un sport minunat te va captiva pentru totdeauna!