Bărbat de 47 de ani care slăbește. Sănătate versată

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!

: Căutare - Portalul medical și stil de viață InforMed:

Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești! Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent.

2. Poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?

Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Dimpotriva.

Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți își dau seama că kilogramele în plus se lipesc de ele din ce în ce mai ușor și devin din ce în ce mai greu de coborât. Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani, cu o încetinire a metabolismului. Potrivit American Council of Exercise, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ mai puține calorii până acum, bărbatul în vârstă de 47 de ani Bărbatul în vârstă de 47 de ani pierde în greutate la vârsta de douăzeci de ani.

Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare. Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii.

Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății.

PIERDERE - primele 10 sfaturi

Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge. Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc foamea de lup sau să vrei doar ceva dulce.

Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii. Cu toate acestea, cu o atenție conștientă, nu este imposibil să slăbești permanent peste vârsta de patruzeci de ani.

Sunt bărbat, vreau să slăbesc!

Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid. Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului. Dacă îți este foame mai multe ore după ce te-ai trezit, pierderea în greutate a bărbaților în vârstă de 47 de ani va duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge și apoi la atacuri de mâncare în sud.

După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Dacă un bărbat în vârstă de 47 de ani pierde în greutate între două și patru ore între mese, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge uniform, în timp ce sărind peste mese poate provoca căderi mari și o încetinire a metabolismului. Carbohidrați cu absorbție lentă: nu strică alegerea mai bună a surselor de carbohidrați.

Carbohidrați cu absorbție rapidă - alb, în vârstă de 47 de ani, scăderea în greutate a bărbaților, zahăr - își pierd conținutul de fibre naturale în timpul procesului de fabricație, digestia lor durează puțin, își scade rapid nivelul zahărului din sânge și, atunci când scade înapoi, devii iar flămând. Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale.

Pierderea în greutate peste 40 - Dietă Femina

Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână. Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio.

În timp ce sporturile de rezistență susțin pierderea în greutate a inimii cardiovasculare și a bărbaților în vârstă de 47 de ani, dar nu și a construirii mușchilor, întărirea este în mod special bună pentru asta. Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste.

Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece pierderea în greutate a bărbaților în vârstă de 47 de ani în grabă excesivă are cel mai probabil ca rezultat o pierdere musculară semnificativă. Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.