Zeci de mii de pași pe zi

Este posibil să fi auzit deja recomandarea că sunt necesare zeci de mii de pași pe zi pentru a rămâne sănătos și a evita efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății. În viața noastră de zi cu zi - mărturisim - majoritatea oamenilor preferă soluții convenabile și nici nu ne place să mergem la un magazin din apropiere fără mașină. Dar putem să ne luăm cu adevărat rămas bun de la o proporție semnificativă de probleme de sănătate dacă ținem cu ochii pe pedometru? Cât de adevăr există că zece mii de pași sunt secretul schimbării stilului de viață? Rămâneți la curent și aflați totul despre subiect!

De ce nu 9.000 sau 12.000 de pași?

Nu există nicio îndoială cu privire la importanța exercițiilor fizice regulate. Nu este o coincidență faptul că medicii, dieteticienii și experții în fitness recomandă, de asemenea, includerea exercițiului ca parte a schimbării stilului de viață. Dar de ce exact cei 10.000 de pași care răspândesc secretul conservării sănătății? Conceptul provine practic din Japonia, unde a fost lansat un pedometru în 1964, al cărui nume de produs era sinonim cu „zece mii de metri de pas”. Cu dispozitivul, obiectivul nu a fost altceva decât să pună un dispozitiv în mâinile oamenilor care calculează și măsoară cu exactitate cât trebuie să facă în fiecare zi. Soluția a creat o oportunitate ușoară pentru cei care doresc să se mute pentru a încerca să îndeplinească obiectivele prestabilite. Desigur, se pune întrebarea retrospectivă, dacă acesta este cu adevărat numărul ideal de pași pentru omul de astăzi?

Nu există o cantitate unică!

Atunci când începem să facem sport chiar și după o lungă pauză, se arată în mod evident că nu suntem instruiți. Cu toate acestea, câteva săptămâni sunt suficiente pentru a începe o schimbare spectaculoasă a capacității de încărcare. Oricât de mulți suntem, trăim atâtea calități ale vieții. Acest lucru este valabil și pentru timpul și energia cheltuite pentru mișcare. Unii consideră că 10.000 de pași sunt bifați, în timp ce alții găsesc 4.000 de pași provocatori în timp ce stau. A fi supraponderal vă poate afecta semnificativ rezistența, dar dacă începem să ne mișcăm, situația se poate îmbunătăți mult și, în același timp, kilogramele în plus se vor topi.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 150 de minute pe săptămână mersul cu intensitate moderată poate fi deja un bun început pentru a reuși să îmbunătățești rezistența. Și câți pași este asta? Echivalent cu 7-8000 de pași pe zi, care ar putea fi deja un obiectiv ideal pentru un adult mediu. Desigur, menținerea sănătății nu depinde doar de acest lucru, deoarece dieta, greutatea, vârsta și stilul de viață afectează, de asemenea, cât de mult efort, în cazul nostru, pașii pot fi suficienți. A fost stabilit odată în Japonia zece mii de pași pot fi cu siguranță o direcție bună, iar dacă acest lucru poate fi realizat zilnic, nu poate exista mare lucru.

Pedometru în slujba scopului

Pedometrul este acum instalat practic pe majoritatea smartphone-urilor, dar dacă doriți extra, puteți alege dintr-o mare varietate de aplicații. Cu ajutorul pedometrului puteți vedea, de asemenea, statistici și puteți compara performanța cu cele anterioare, dar puteți afla și despre calorii oferind datele corecte. Nu numai că dispozitivul inteligent este capabil să numere pași, dar există dispozitive special concepute pentru această funcție.

Cât costă asta?

Cu ajutorul instrumentului, puteți măsura exact câți pași ați făcut și cât a mai rămas pentru obiectivul dvs. pentru o zi. Dacă zece mii par a fi puțin la început, stabiliți mai puțin ca obiectiv mai întâi. Pedometrul este o forță motivațională excelentă, deoarece vă puteți urmări cu precizie performanța și o puteți crește cu 500, 1000 de pași pe zi. Ceea ce pare inaccesibil la început va deveni parte a rutinei zilnice în câteva săptămâni. Și pentru a putea ajunge la distanță despre câte stații de autobuz ar trebui să cobori mai devreme, nu strică să știi asta aproximativ o milă și jumătate de mers echivalează cu 2.000 de pași. Acest lucru este oricum echivalent cu aproximativ 100 de calorii.

Cum să începi pentru el?

Pare clar că puteți vedea cât de departe mergeți pe dispozitivul ales. Cu toate acestea, pentru a pune acest lucru în slujba schimbării stilului tău de viață, trebuie să știi de unde, din ce condiție începi. Puteți face cu ușurință zece mii de pași de la capăt, caz în care trebuie doar să măriți distanța cu câteva mii pentru a vă încuraja corpul să utilizeze calorii suplimentare. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi fac de obicei două până la trei mii de pași, mai ales atunci când facem o activitate sedentară și conducem aproape din ușă în ușă cu mașina. Deci, dacă începeți cu un număr redus de pași, creșteți treptat suma realizată. Pentru a vă îmbunătăți, ar trebui să măriți numărul de pași pe zi. Dacă lăsați cantitatea stabilită în urmă în fiecare zi, aceasta va fi vizibilă nu numai în rezistență, ci și în exterior într-un caz bun.

Motivație și perseverență

Pedometrul poate fi o motivație excelentă pentru cei cărora le place să măsoare și să vadă ce au realizat în timpul zilei. La început, poate fi ciudat pentru sportivii obișnuiți că există unii care sunt provocați să facă câteva mii de pași, chiar dacă această formă de sedentarism îi afectează pe mulți. Nici nu trebuie să te lupți cu excesul de greutate pentru a păstra plimbări regulate și persistente departe de viața de zi cu zi.

Depinde de tine în cap, prin urmare, este foarte important să vă clarificați, să doriți să vă schimbați și să nu renunțați la prima dificultate. Este mai ușor să începeți cu mașina. Cu toate acestea, dacă nu schimbi nimic, nimic nu se va schimba în viața ta. O viață de zi cu zi mai potrivită, mai energică, nu numai că dă un sentiment de satisfacție, dar are și un impact real asupra bunăstării tale și, astfel, asupra calității vieții tale.. Creșteți-vă performanța treptat și, dacă abia v-ați mișcat înainte, acest lucru ar putea fi suficient pentru ca soldul dvs. să se arate mai puțin. Zece mii de pași pot fi un obiectiv practic, și credeți-mă, ceea ce contează nu este atunci când deveniți parte din viața de zi cu zi, ci mai degrabă rezistența și traversarea zilnică a propriei zone de confort este ceea ce vă va duce mai departe pe drum.