Zer subțire

Nutriție sportivă grăsime subțire zer subțire: care este diferența Există trei tipuri de fizic: endomorf, ectomorf și mezomorf. Acesta este primul ofițer, obezitatea este un semn pronunțat de endomorfi.

Articole similare

Are un corp mare și un piept larg. Mușchii săi sunt ca acolo, dar ascunde grăsimea, care este imposibil de îndepărtat.

Corp subțire, piept plat, umeri îngustați. Nu se poate spune prezența mușchilor, precum și a grăsimii.

Mulțimea nu crește. Al treilea tip este mezomorf, nu slab și nu gras, atletic. Este ușor să câștigi masă musculară și poți pierde cu ușurință excesul de grăsime. Într-un cuvânt, ai noroc.

Proteine și creștere în greutate

Mesomorfele sunt străine de problemele legate de zer subțire sau predispuse la calm, așa că un articol separat despre nutriția lor se referă la nutriția sportivă pentru a menține forma. Mai întâi trebuie să îi ajutăm pe cei care au cel mai mult nevoie de el.

De ce endomorfii nu sunt subțiri și ectomorfii nu ajung Cea mai importantă diferență între persoanele cu corpolent și slăbiciune este metabolismul, adică intensitatea absorbției și consumului de substanțe nutritive utilizate.

Endomorful are un metabolism lent.

Cum se fac clătite din zer subțiri și groase

Zerul subțire rezultat este umplut cu reticență și excesul este plasat în grăsime. În consecință, producția de energie în exces trebuie mai întâi eliminată, obligându-l să-și cheltuiască propriile rezerve acumulate. Cele mai mari cantități de energie sunt conținute de carbohidrați și grăsimi. În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați asupra exercițiului din zer subțire, să minimizați timpul de odihnă de cel mult 45 de secunde, să creșteți numărul de repetări la 15 și un număr de abordări proprii - 5.

În cel ectomorf, dimpotrivă, metabolismul rapid.

Rețetă de clătite subțiri din zer: felul de mâncare perfect pentru gospodinele

Tot ceea ce mănânci este consumat rapid, rezultând o lipsă de energie în zer subțire. Probabil ați auzit cum este comparat corpul lor ectomorf cu soba în care arde totul.

Pentru a minimiza costurile energetice inutile, antrenamentul se bazează pe exerciții de bază în care apar întreruperi datorate abordărilor de până la 2 minute și lipsei aproape complete de exerciții aerobice.

Norme de proteine După cum puteți vedea, endomorfele și ectomorfele au strategii energetice complet opuse, dar prima și a doua proteină trebuie să obțină suficientă proteină. Din cauza lipsei de proteine, mușchii nu cresc pur și simplu - numărul țesutului muscular preexistent începe să se micșoreze și, ca un bonus neplăcut, timpul de vindecare se îmbunătățește și rezistența scade. Oamenii de știință și sportivii nu au atins încă valoarea ideală a normei zilnice de proteine, care ar fi pe deplin verificabilă științific.

În multe privințe, aceasta este diferența în cantitatea de proteine pe care o doriți, în funcție de caracteristicile corpului, sexul, vârsta și natura activității dvs. fizice.

Și endomorfii și ectomorfii trebuie să adere la o rată de zer subțire de proteine, dar primul care face acest lucru nu depășește caloriile admise, iar al doilea - dimpotrivă, cerințele minime obligatorii pentru aderarea la calorii. zer subțire

Cum se folosește

Nutriția sportivă este predispusă la zer subțire Proteinele stau la baza dietei endomorfe zilnice. Obținerea proteinelor din alimentele tradiționale este dificilă, iar zerul subțire este aproape imposibil. Pentru a atenua nevoia de a găti și transporta continuu recipiente de alimente peste tot, sportivii folosesc proteine din zer și mai ales pentru cei care tind să completeze izolatul din zer cu o purificare maximă.

Se digeră rapid și conține majoritatea aminoacizilor esențiali, dintre care unii pot fi obținuți dintr-un complex BCAA separat. Proteina din zer trebuie administrată cu o ocazie de zer subțire: dimineața, imediat după trezire, cu o oră înainte de antrenament, imediat după masă.

În weekend, proteinele din zer trebuie luate imediat între somn și masă.

Proteina din zer are un singur dezavantaj: se absoarbe rapid și aveți nevoie de o dietă subțire din zer la 4 ore după ce corpul dumneavoastră a luat-o. Evident, nu toată lumea vrea să seteze un ceas cu alarmă noaptea, dar nu este necesar. În situațiile în care există riscul lipsei mesei și la culcare, o dietă adecvată cu mai multe proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați - un amestec de proteine diferite, care sunt disponibile ore în șir.

Dacă doriți să vă pregătiți mai bine corpul pentru următoarea încărcare, este recomandat să utilizați amestecuri speciale de preparare cu câteva minute înainte de antrenament. Un astfel de complex conține carbohidrați minimi și nu creează condițiile prealabile pentru o creștere a masei grase, adică se potrivește perfect endomorfului. Complex pre-antrenament VPLab N. Nutriție sportivă pentru predispoziția leneșă Persoanele cu creștere în greutate folosesc aceeași nutriție sportivă ca și cele care sunt predispuse la îngrășare, dar includ creșterea în greutate - un amestec bogat în calorii carbohidrați-proteine pentru a obține suficientă energie.

VPLab Mass Producer Gainer este administrat imediat după antrenament și, cu o lipsă acută de calorii sau incapacitatea de a se bucura pe deplin de micul dejun, zerul subțire este aportul de proteine din zer dimineața. Ca alternativă mai avansată la Gainer după un antrenament este un amestec special de reducere care are componente pentru a accelera regenerarea țesuturilor și reaprovizionarea cu glicogen din zer subțire. Amestecul reconstituitor este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Clătite din zer: O rețetă subțire pentru clătite subțiri și groase

Un bonus de zer subțire pentru persoanele predispuse la slăbiciune este proteina nu numai cu apă, ci și cu suc. Dacă folosiți suc proaspăt stors pentru a slăbi la sfârșitul anilor '20, veți primi băuturi care conțin carbohidrați și vitamine suplimentare. În cazurile în care nu este suficient timp pentru hrană, este recomandabil să luați bare de carbohidrați proteici cu o pereche.

Se consumă convenabil în deplasare.

Proteine Carbs VPLab Dacă nu puteți consuma deloc, geyner și bare de zer subțiri pot fi fanatice în loc să mănânce și nu prea des.