Fii o fată puternică

Sâmbătă, 23 mai 2015

După antrenament, m-am repezit la mama pentru că i-am adus mâncare. Da, m-am dus și eu la antrenament ca un măgar cu o geantă de sport și o pungă cu mâncare.: D Dar recepționerul a fost normal, pentru că mi-a dat o cheie mare pentru dulap, așa că se potrivea tuturor. Dar după antrenament după ce am deschis dulapul.: DD Din fericire, în interiorul meu era o singură pui înăuntru, pentru că doar mirosea a slănină. XD

picioarelor

Seara am coborât cu tata pentru a exersa aruncarea înapoi cu o minge medicamentoasă. Merg miercuri la un examen de fitness pentru motociclete, pentru că trebuie să fiu admis. Fetele ar trebui să arunce 8 metri cu minimum 3 lire sterline. Sincer, am crezut că este ușor, dar deloc. Cea mai mare parte din ceea ce am aruncat a fost de 7,7 metri, dar a funcționat și de trei ori. În medie, am aruncat în jur de 6-7. Mai am câteva zile, cei opt ar trebui să se reunească.

FORMARE (23.05.2015)

  1. Hip lift, fără greutate - 1x15; 10kg - 1x15; 20kg - 3x15
  2. Ghemuiți-vă cu un băț 5x15
  3. Picior cu un singur picior 10 kg - 4x12/picior
  4. Melc înapoi 6kg - 3x12/picior
  5. Superset:
    1. Volanta 3x15
    2. Genunchi la cot 3x15/picior
  6. 20 de minute hiit calca

DIETĂ (23.05.2015)

Masa 1:

Sandwich cald: 75g buc. pâine, 15g unt de măsline, 13g salam, 54g brânză Trappist cu conținut scăzut de grăsimi, 12g ketchup, 39g ardei
Iaurt de caise: 110g iaurt grecesc, 20g gem de caise diabetic
Latte 82ml cu lapte 1,5%

655 kcal, 31g proteine, 54g Ch, 31g grăsimi, 6g fibre

Naaaaaaaaaaaaaaaaa Mi-a fost foarte foame.: D

Masa 2:

117g piept de pui, 25g orez brun, 100g porumb

302 kcal, 32g proteine, 39g Ch, 3g grăsimi, 2g fibre

Masa 3:

1 buc (100g) Norbi Update Schwarz cacao melc și 160g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 34g gem de caise diabetice
Îmi doream foarte mult acest melc de cacao, oricine poate spune orice, DOAMNE!: 3

387 kcal, 38g proteine, 24g Ch, 14g grăsimi, 6g fibre

Masa 4:

Sandwich: 52g tk. pâine, 81g brânză trapistă slabă, 29g ardei

351 kcal, 25g proteine, 26g Ch, 14g grăsimi, 4g fibre

Total: 1695 kcal, 126g proteine, 143g Ch, 62g grăsimi, 18g fibre