Dieta dietetica in zona

Dieta de zonă a fost administrată de un medic biochimic, dr. Dezvoltat de Barry Sears, care a prezentat acum pierderea în greutate în mai multe cărți și cum și cum să obțineți o pierdere eficientă în greutate cu o dietă echilibrată.

Unul dintre cele mai importante elemente de bază ale dietei este că trebuie să mănânci de multe, de cinci ori pe zi, astfel încât metabolismul tău se învârte constant și poți evita cu ușurință consumul excesiv și foamea.

Care sunt regulile?

Deși dieta din zonă nu necesită consumul de alimente scumpe, necesită trei mese principale pe zi și două gustări pe zi. Pentru toate cele cinci mese, compoziția vaselor este importantă, dieta prescriind 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați de fiecare dată, astfel încât acest raport nu ar trebui să iasă la sfârșitul zilei, ci pentru fiecare masă.

O regulă importantă este aceea că prima masă ar trebui să aibă loc nu mai mult de o oră după trezire și, în timpul zilei, chiar și seara, nu ar trebui să treacă mai mult de cinci ore fără o gustare sau masă principală. Un factor important în selectarea alimentelor din dieta zonei este numărul de calorii, dintre care 1200-1500 sunt permise pe zi, deci este o dietă moderat dificilă.

Datorită consumului echilibrat de alimente, vă puteți continua dieta timp de luni de zile, chiar dacă doriți, pe termen lung. Dacă creșteți eficacitatea tratamentului cu antrenamentul, puteți obține o pierdere uniformă în greutate de două kilograme pe săptămână, dar chiar și fără acesta, puteți pierde cinci kilograme până la sfârșitul primei luni dacă rămâneți la toate.

1,5 kilograme de slăbire pe săptămână continuu - Această dietă funcționează pe termen lung

Zonă-dietă timp de cinci zile

Prima zi

Mic dejun: smoothie folosind două linguri de migdale, un măr cubuleț, o portocală, 250 mililitri de 2,8% lapte și un pahar cu semințe de chia înmuiate - 337 calorii.
Masa de pranz: o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați, 50 de grame de brânză, un sfert de avocado feliat, o jumătate de roșie, 120 de grame de piept de curcan prăjit, frunze de salată română, două linguri de salsa - 428 calorii.
Masa de seara: 120 de grame de piept de pui prăjit în două linguri de ulei de măsline, o jumătate de ceapă, un cățel de usturoi, 300 de grame de sos de roșii, 150 de grame de fasole și condimentate după gust - 393 de calorii.

A doua zi

Mic dejun: omletă cu proteine din două ouă, patru fire de sparanghel prăjit preparate într-o lingură de ulei de măsline, 250 de grame de căpșuni, 120 de grame de fulgi de ovăz, o lingură de fructe uscate - 530 de calorii.
Masa de pranz: 120 de grame de pui pâine cu albuș de ou și semințe de susan, prăjite în puțin ulei, aburite două cartofi dulci medii, condimentate - 400 de calorii.
Masa de seara: 150 de grame de somon prăjit în folie, o jumătate de ardei gras, o jumătate de ceapă, 250 de grame de broccoli, o lingură de ulei de măsline ca garnitură și un măr mediu ca desert - 353 calorii.

A treia zi

Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci, o linguriță de ulei de semințe de in, un măr ras, 125 de grame de fructe de pădure, cinci lingurițe de migdale - 324 calorii.
Masa de pranz: 120 de grame de piept de pui în pita cu 30 de grame de brânză, 80 de grame de varză de Bruxelles, o jumătate de lingură de maioneză, două lingurițe de muștar, o jumătate de pepene galben pentru desert - 456 calorii.
Masa de seara: 80 de grame de perle de orz fierte, 120 de grame de vită cu jumătate de roșie, jumătate de ceapă, 120 de grame de ciuperci, 100 de grame de fasole verde, o linguriță de sos de soia - 355 calorii.

A patra zi

Mic dejun: ouă amestecate cu albuș, 85 de grame de șuncă, 200 de grame de dovlecei, o ceapă mică, 200 de grame de ciuperci și o jumătate de lingură de ulei de măsline, condimentate cu sare, pătrunjel și sos Worchestershire permise - 344 calorii.
Masa de pranz: o jumătate de măr, o salată cu 80 de grame de piept de pui, 125 de grame de legume amestecate, un sfert de ceapă, un cățel de usturoi, 80 de grame de fasole fiartă, 100 de grame de salată, 60 de grame de brânză și șapte boabe de măsline - 323 calorii.
Masa de seara: ambalat în șase frunze de salată, jumătate de ardei tăiat, jumătate de ceapă, 200 de grame de roșii, 120 de grame de piept de curcan prăjit, 80 de grame de burete pentru bebeluși, una sau două linguri de maioneză, o grămadă de struguri desert - 338 calorii.