Ai nevoie de două lucruri pentru un corp musculos de peste 30 de ani

Efectele pierderii forței musculare și ale masei musculare care au început în anii treizeci, adică sarcopenia, pot fi compensate fără probleme sau chiar inversate, potrivit CNN, dacă cineva nu se pierde la vârsta de 40-50 de ani și, de asemenea, acordă atenție nutriție. Pierderea musculară începe cu adevărat în jurul valorii de 50 oricum și îi afectează cel mai mult pe cei de la mijlocul anilor șaptezeci.

Frământați dacă viața voastră este frumoasă!

Potrivit unui studiu, persoanele în vârstă care se antrenează din ce în ce mai puțin intens pot face ceva împotriva pierderii musculare chiar și la vârsta de 90 de ani, deoarece antrenamentul cu greutăți nu este numai bun pentru construirea mușchilor: ajută și la întărirea legăturii dintre nervi și celulele musculare.

Potrivit expertului în nutriție CNN Dr. Melina Jampolis, acest lucru necesită alegerea unei greutăți care ne face extrem de dificil să facem mai mult de 10-15 repetări ale unui singur exercițiu. Potrivit lui Jampolis, merită parcurși 2-3 seturi per grup muscular. După seturi, merită să vă odihniți 3-7 minute și să reveniți la același grup muscular doar în câteva zile.

Proteine

Potrivit expertului, proteinele care se găsesc în produsele lactate și din carne sunt deosebit de importante. Proteinele derivate din plante sunt mai puțin eficiente pentru construirea mușchilor, dar sunt importante și pentru calitatea generală a dietei. Este recomandabil să distribuiți proteinele în mod egal între mesele zilei și se recomandă să luați puțin carbohidrați și proteine în termen de 30-40 de minute după antrenament.

În plus, desigur, potrivit experților, este important să alergi, să mergi cu bicicleta sau să mergi, deoarece acest lucru ajută la prevenirea obezității și, astfel, la dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului și a multor alte tulburări. Lipsa vitaminei D poate contribui, de asemenea, la pierderea mușchilor, motiv pentru care este important să aveți suficientă vitamină D în corpul dumneavoastră iarna și vara.