1 kilogram minus pe săptămână

Dieta CSIRO este perfectă pentru „vânători”, deoarece necesită un aport relativ ridicat de proteine, plus din carnea roșie exilată în altă parte. Popularitatea sa se datorează aderenței sale relativ ușoare. Cuvântul CSIRO înseamnă Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, care se traduce prin Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization din Australia.

Cercetătorii de la institut au arătat prin cercetări că aportul de grăsimi are un efect redus asupra pierderii în greutate. În experimentul lor, membrii unuia dintre grupurile observate au urmat o dietă aproape fără grăsimi, în timp ce celălalt grup a consumat alimente bogate în grăsimi cu același aport caloric. Pierderea medie în greutate a fost aproximativ aceeași în ambele cazuri.

Dieta CSIRO permite un aport relativ scăzut de energie - aproximativ 1.300 de calorii pe zi pentru medie. Cantitatea necesară este de 114 g pe zi de carbohidrați, care este o cantitate destul de mică, 40 g de grăsimi, 102 g de proteine și 31 g de fibre.

Aici intervine punctul controversat - creșterea aportului de proteine este în detrimentul aportului de fibre vegetale, ceea ce crește riscul de boli gastro-intestinale, chiar și de cancer. Este bine cunoscut faptul că aportul ridicat de proteine animale tulpină rinichii, poate provoca acidifiere, iar efectele secundare ale acidului uric trebuie luate în considerare, astfel încât acest rezultat al cercetării, care este altfel susținut de companiile din carne, este oarecum discutabil.

Cu toate acestea, pe termen scurt, dieta CSIRO poate fi alternativa perfectă pentru cei care nu ar putea să-și schimbe drastic stilul de viață și obiceiurile alimentare de la un moment la altul. CSIRO este o tranziție bună de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă echilibrată.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

Ce poți mânca?

Aproximativ 200-300 g de carne roșie slabă pe zi
100 g de alte tipuri de proteine animale: ouă, pește, pui
o portie de fructe
o portie de produs lactat
trei lingurițe de ulei
2-3 zilnic câte 4-5 cuburi de ciocolată sau alte dulciuri în această cantitate, eventual 1-1 deci de vin.

Conținutul de nutrienți din trei mese pe zi este distribuit pe baza cantității recomandate de calorii. Dacă totuși vă este foame între mesele principale, puteți mânca niște supă ușoară.

În plus, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o indicație importantă: ele prescriu antrenament aerob și de forță de cel puțin trei ori pe săptămână pentru pierderea sigură în greutate. Astfel, se poate aștepta o scădere medie în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.

Eșantion de zi

Mic dejun: 40 dkg fulgi de ovăz, 2,5 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr ras.

Masa de pranz: sandviș de ton 2 felii de pâine de secară integrală, 50 g de conservă de ton - sărată, neolioasă -, 50 g de ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, felii de castraveți, salată de fructe din 6-8 boabe de căpșuni, 2 kiwi sau o jumătate de grapefruit, 2 piersici, un măr acru.

Masa de seara: friptura picanta de vita cu broccoli.

Ingrediente: 40 dkg peste, 1 lingură ulei de măsline, 1 ceapă feliată subțire, 1 lingură piure de roșii, 2 lingurițe nuci de pin - pot fi migdale -, 1 linguriță frunze de mentă tocate, 1 lingură mocha piper roșu, 1 bucată mică de piper tare - opțional -, 1 coajă de coajă de lămâie, 0,5 dl vin roșu, 1 broccoli cap mic, culese pe trandafiri.

Se amestecă piureul de usturoi cu uleiul și se rulează în feliile de carne. Într-o tigaie fierbinte, se rumenesc ambele părți de fiecare parte, apoi se lasă deoparte. Cu uleiul rămas, deschideți ceapa, apoi adăugați piureul de roșii, vinul, ardeiul tare și roșu, pinele, menta, coaja de lămâie și fierbeți timp de 2-3 minute. Se toarnă peste 0,5 dl de apă, se pune solumbul înapoi în tigaie și se fierbe cu mirodenii. Se amestecă broccoli în jumătate de apă sărată până se înmoaie, apoi se strecoară. Se servește lângă feliile de carne.

Articolul nostru este Revista ideală realizat pe baza articolului.