+1 oră de somn în fiecare zi împotriva obezității

Hoțul de vis: așternuturi slab alese

Din păcate, așternuturile ieftine și inferioare care conțin nailon sau fibre artificiale cauzează deseori tulburări de somn. Nu numai pentru că nu sunt plăcute la atingere pe corp și adesea sunt iritante sau chiar transpira, dar așternuturile de calitate inferioară pot conține și formaldehidă, chiar și în cantități minime, ceea ce poate duce la insomnie. Merită să investești în cel puțin două seturi de bumbac curat sau așternut organic, care este plăcut la atingere, se simte bine pe pielea noastră și promovează un somn odihnitor și relaxant.

Hoțul de vise: Praful sub pat

Nici nu ne-ar trece prin cap, nu-i așa? Cu toate acestea, inspirăm praful care se ascunde sub pat noaptea, ceea ce ne afectează somnul. provoacă strănut, forțează suflarea nazală. Sau pur și simplu afectându-ne respirația, ne trezim mai dens noaptea. Praful inhalat dăunează plămânilor, irită membranele mucoase. Situația este și mai gravă cu mocheta. Parchetul, piatra, PVC sunt ușor de aspirat și topit în fiecare zi - cu apă fără substanțe chimice. Dacă aveți un covor în plasă, curățați-vă covorul cu un detergent special pentru covoare la fiecare două săptămâni, dar cel puțin o dată pe lună, pe lângă aspirarea obișnuită.

Hoțul de vis: televizor în dormitor

Am auzit în multe locuri, am citit, cât de dăunător este televizorul în dormitor. Cu toate acestea, pentru multe cupluri sau familii, este firesc ca televizorul să se întindă în fața patului. Acest lucru este dăunător nu numai pentru că suntem capabili să supraviețuim pentru a nu rata următorul episod din serialul nostru preferat, care începe noaptea târziu, ci și pentru că lumina pâlpâitoare albastru-albastră de pe televizor imită lumina zilei. La rândul său, aceasta reduce cantitatea de melatonină, un hormon care afectează somnul. În acest fel nu ne simțim somnoroși și a doua zi ne trezim epuizați din cauza trecerii îndelungate.

Exilați televizorul din cameră. Mai degrabă ascultați muzică relaxantă înainte de culcare sau citiți o carte distractivă la lumina unei lămpi de noapte.

Hoțul de vis: perdelele

Nu poți dormi decât în întuneric complet. Nu ne gândim la întuneric orb, ci stabil. O perdea sau un oblon care transmite puternic lumina și te trezește cu lumină dureroasă dimineața devreme poate fi foarte deranjant pentru somn. Încercați să puneți o perdea opace care se întunecă cu adevărat, culoarea sa este închisă, nu lasă să treacă lumina. De asemenea, creați un tip de obturator care poate fi controlat, coborât complet, astfel încât camera să fie cu adevărat întunecată noaptea. Dacă nu aveți opțiunea de perdele opace sau obloane, obțineți o mască pentru ochi. Puneți-l înainte de culcare și puteți dormi în întuneric, relaxându-vă.