10 alimente bogate în proteine ​​pe care le poți include chiar și în dieta ta

Fistic
Poate fi un adevărat super nasi, are 100 de calorii în 30 de bucăți și o mulțime de nutrienți, conținutul său de carbohidrați este foarte scăzut, doar 5 grame în această cantitate.

bogate

Peşte
Este o dietă foarte săracă în carbohidrați și o porție de pește are aproximativ 15-20 de grame de proteine, sunt bune pentru creier, mușchi și digestie datorită conținutului lor de omega 3.

iaurt grecesc
O porție are de obicei un conținut caloric de 90-12, conține 12-15 grame de proteine ​​și aproximativ 11 grame de carbohidrați. Atenție însă la cât de mult conține zahăr sau îndulcitor adăugat produsul.

Mozzarella
Un nasi sănătos, tocați puțină mozzarella, tăiați un usturoi pe el, aruncați 2 roșii lângă el, presărați busuioc și ulei de măsline. Mare sursă de alb!

Chia mag
Puteți să-l puneți în terciul de mic dejun, iaurt și să faceți budinca de chia din el. Este foarte bogat în proteine ​​și conține și omega 3!

Seminte de dovleac
Este una dintre cele mai sănătoase semințe și este, de asemenea, o sursă excelentă de omega 3. Va fi minunat pentru iaurt, smoothie pentru micul dejun, dar poate fi folosit și pentru supe și salate.

Anghinare
Leguma cu cel mai mare conținut de fibre, conține 4 grame de proteine ​​pe porție. Poate fi folosit și pentru o varietate de feluri de mâncare, salate și garnituri.

Semințe de cânepă
Sursă fantastică de proteine: proteina din ea este cea mai ușoară proteină vegetală pe care corpul nostru o prelucrează, iar uleiul obținut din aceasta merită consumat datorită conținutului ridicat de nutrienți.

Brocoli
Se găsește printre cele mai bogate proteine ​​din legume, este plin de antioxidanți și este bogat în fibre. Se potrivește bine cu peștele și carnea ca garnitură, dar și ca supă super cremă!

Avocado
Este extrem de popular datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de fibre și este suficient să mănânci până la un sfert din acesta pe zi, de exemplu atunci când este întins pe pâine.