10 alimente la care să acordați o atenție deosebită

Conform datelor SUA, jumătate din toate decesele sunt cauzate de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Având în vedere datele, este ușor de văzut rolul imens al nutriției în dezvoltarea bolilor.

Potrivit unui studiu recent din revista JAMA, obiceiurile noastre alimentare au un impact semnificativ asupra sănătății noastre cardiometabolice. Cercetătorul de la Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy din Boston a arătat că, dacă anumiți factori de nutriție sunt inadecvați, există o creștere semnificativă a boli cardiovasculare, probabilitatea de accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

care

Sindromul metabolic (denumit acum și riscul cardiometabolic) este o boală civilizată a civilizației - tulburare metabolică latentă asimptomatică datorată predispoziției genetice, stilului de viață slab și nutriției - care provoacă modificări cardiovasculare și moarte cardiovasculară prematură.

Iată primele 10 tipuri de alimente

Cercetătorii din studiul lor au presupus că au existat 702.308 decese în Statele Unite în 2012 din cauza unor cauze cardiometabolice. Experții estimează că 318.656 dintre aceste decese (45,4%) sunt oricare eroare nutrițională poate fi urmărită înapoi la consecințele sale pe termen lung. Care sunt elementele nutriționale la care trebuie cu siguranță să fim atenți?

3. nuci, oleaginoase,

4. cereale integrale,

5. carne slabă,

6. alimentele procesate,

7. băuturi răcoritoare zaharate,

8. alimente bogate în acizi grași nesaturați,

9. Alimente care conțin acizi grași omega-3,

Mai mult de la unul, mai puțin de la celălalt

Este clar din listă că ar trebui consumate mai multe tipuri de alimente, altele mai puțin pentru a menține sănătatea și a evita bolile. În lumina acestui lucru, cauzele deceselor cardiometabolice asa de:

- consum prea mic de acizi grași polinesaturați, semințe oleaginoase, legume, fructe, cereale integrale și alimente omega-3;

- și „spumează” prea multă mâncare procesată, grăsime, carne roșie, sare și băuturi răcoritoare cu zahăr.

Potrivit unui sondaj american, bărbații, cei cu un nivel de educație mai scăzut și cei care sunt mai tineri sunt mai predispuși la alimentație nesănătoasă, inclusiv rate mai mari de boală și mortalitate aferentă.

- Din fericire, regulile generale ale alimentației sănătoase devin din ce în ce mai cunoscute și tot mai mulți oameni văd legăturile dintre sănătatea, boala și nutriția lor, subliniază Dóra Varga, dietetician la Lifestyle Medical Center. - În același timp, desigur, există o serie de excepții în care trebuie să schimbăm unele elemente ale binecunoscutei piramide nutriționale. Rezistența la insulină, a Diabet, boli tiroidiene, PCOS, pentru fiecare alergii la mancare și - sensibilități, obezitate toate influențează dezvoltarea unei diete optime pentru cei afectați. Cu toate acestea, dacă reușiți să proiectați și să faceți din stilul de viață o dietă sănătoasă și echilibrată, fără toate extremele modei, veți experimenta rapid o îmbunătățire a stării de sănătate, o reducere a oricăror simptome și o creștere a nivelului de energie.