Trebuie să transpiri mereu sânge pentru a slăbi?

Mulți oameni cred că este ușor, fără muncă, să înoți să slăbești, să faci o schimbare complexă a stilului de viață, dar merg mai departe: păstrarea unui stil de viață normal și sănătos. Trebuie să-i dezamăgesc acum: nu, nu, succesul, sănătatea, corpul frumos, mușchii nu sunt dați gratuit. De fapt.

- O mulțime de oameni cred că totul poate fi cumpărat pentru bani, chiar dacă nu este o viață sănătoasă, un suflet sănătos! A început Gabriella Piros, educatoare fizică și antrenor de aerobic. - Dacă ne antrenăm deja, să ne antrenăm corect, exercițiile de intensitate redusă, pe care eu le numesc doar antrenamente de wellness, nu au sens.

Potrivit expertului, dacă cineva este hotărât să dorească să-și îmbunătățească calitatea vieții, ar trebui mai întâi să fie conștienți de performanța lor. Dacă începeți din nou să vă exersați după o absență lungă (poate mișcare zero), este important să vă formați mai întâi, după care antrenamentul va fi mult mai eficient. De asemenea, este important să definim care este obiectivul nostru (dincolo, desigur, ca o persoană să fie codificată genetic pentru mișcare, deci este o condiție esențială a existenței sale!).

Gabriella Red este unul dintre experții care crede că nu este un arzător de grăsimi, ci un antrenament de metabolism al grăsimilor. Dacă cineva dorește să-și reducă procentul de grăsime corporală, ar trebui să urmărească aportul negativ de energie, adică aportul de calorii ar trebui să fie mai mare decât aportul lor.

- Ideea nu este să ne mișcăm în zona noastră de confort, cum ar fi antrenamentul de forță. Aceasta poate fi utilizată pentru a obține o reducere mult mai eficientă a grăsimii corporale, iar efectul post-ardere al antrenamentului de forță este, de asemenea, prelungit. Cercetările au arătat că rezistența și antrenamentul de forță în aceeași perioadă au un efect mult mai mare asupra reducerii grăsimii corporale decât cele din urmă. Cursurile de fier fierbinte, crossfit, ketlebel și de antrenament cu greutăți sunt, de asemenea, un antrenament de forță excelent. Antrenamentul de forță este, de asemenea, important, deoarece de la vârsta de 30 de ani, masa musculară a unei persoane scade cu un procent pe an dacă acest lucru nu este compensat. Și în ceea ce privește dezvoltarea rezistenței, alergarea este pe primul loc, a spus Gabi Piros.

Desigur, propria noastră vârstă, nivelul de fitness și sănătatea determină în mare măsură ce și de câte ori pe săptămână să facem. Corpul nostru are nevoie de exerciții zilnice și cu cât cineva este mai ocupat, cu atât ar fi mai important să menținem corpul! Deci, să nu căutăm scuze!

Varietatea încântă întotdeauna

Potrivit lui Gabi Red, ar trebui să ne mișcăm de cinci ori pe săptămână dacă avem doar o jumătate de oră, chiar atât. Varietatea este importantă, deoarece corpul nostru se obișnuiește rapid cu o anumită sarcină și formă de mișcare. Faceți antrenament de forță în fiecare săptămână, dar, de asemenea, alergați sau învârtiți și acordați o atenție specială stretchingului (yoga, pilates, stretching) și includeți o zi liberă. Trebuie să vă antrenați cu înțelepciune, dacă este necesar, solicitați ajutor unui specialist!