10 antrenamente pentru iarnă pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă

  • Pagina principală
  • Modă
  • Stil de viata
  • Recreere
  • Familie
  • Acasă
  • Consultanta online
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

10 forme de antrenament pentru iarnă, cu care poți lucra cu kilogramele câștigate în vacanță

iarnă

Răbdarea cu zăpada

Este un sport al mușchilor flexori. Acest lucru se datorează faptului că în timpul drumețiilor cu rachete de zăpadă, vă trageți picioarele din zăpadă la fiecare pas, făcând mușchii șoldului să lucreze din greu. Deoarece pantofii pentru zăpadă sunt mai largi decât pantofii și cizmele simple, veți merge până la capăt într-o întindere mai mică, care vă afectează și coapsele, dar nici genunchii, fesele și cvadricepsul nu vor fi neglijate.

Cu intensitatea potrivită, puteți arde 570-840 de calorii pe oră în timpul unei drumeții pline de zăpadă.

Snowboarding

Snowboardingul funcționează în primul rând pe jumătatea inferioară a corpului și pe mușchii nucleului. Deoarece mișcarea greutății înainte și înapoi joacă un rol important în acest sport, mușchii de bază (în special mușchii din spate) mișcă trunchiul și stabilizează corpul inferior. În plus, picioarele, fesele și șoldurile funcționează.

Deși, în absența stâlpilor, brațele lucrează mai puțin (ajutând echilibrul) decât în ​​majoritatea sporturilor menționate până acum, snowboarding-ul te poate ajuta și să uiți 300-450 de calorii într-o oră.


Schi

La schiat, șoldurile și coapsele interioare și exterioare joacă un rol cheie. În plus, datorită genunchilor îndoiți, cvadricepsul este activ continuu. Nici picioarele, care sunt mereu în mișcare, nu se odihnesc, iar această mișcare este direcționată de viței și picioare.

Schiorii cu adevărat rapid pot pierde 450-670 de calorii într-o oră.

Nu mă înțelegeți greșit - nu recomandăm nimănui să iasă la îngheț în haine de yoga simple și să înceapă să facă yoga, dar în haine adecvate, „zăpada” (zăpadă + yoga, bazată pe hashtag-ul #snowga) poate fi o distracție destul de eficientă pentru arderea caloriilor.

Secretul este că, prin agitare, oferim calorii din noi înșine. Corpul încearcă să se încălzească și folosește calorii și nu transpiră (ceea ce cauzează pierderea apei).

„Aruncarea cu zăpadă” poate arde 220-330 de calorii pe oră, ca să nu mai vorbim de toate mișcările care vin cu o clasă de yoga.

Alergare

Dacă ești un iubitor al alergării, nici nu trebuie să renunți la sportul tău preferat doar pentru că a căzut puțină zăpadă. Dacă doriți să vă măriți ritmul cardiac chiar și iarna, este deosebit de important să vă faceți o ținută suficient de caldă, dar confortabilă, în special o pereche bună de pantofi de alergare de iarnă, care sunt impermeabili, izolați și cu tălpi special concepute pentru terenul înzăpezit.

O oră de alergare plăcută va fi afectată de 560-840 de calorii.

O plimbare sau o drumeție plăcută

Nu trebuie să vă gândiți în mod specific la sportul intens - exercițiile fizice pot fi chiar o pauză relaxantă. Dacă vă luați picioarele suficient de repede, puteți arde 300-450 de calorii pe oră.

Plimbările de iarnă, drumețiile sau plimbările sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea mintală, ca să nu mai vorbim de vitamina D pe care o primești, din care corpul tău primește mult mai puțin în timpul iernii.


Săniuş

Cine a spus că sania poate fi distractivă doar pentru copii? Această relaxare plăcută poate fi transformată într-un adevărat sport cardio dacă vă trageți sania pe malul muntelui de suficiente ori. Toate acestea pot ucide până la 400-600 de calorii pe oră, fără a menționa faptul că brațele și mușchii abdominali oblici se alternează activ în timp ce alunecă în jos.