10 feluri de mâncare pentru a vă ajuta la toaletă

Nimănui nu îi plac dopurile, mai ales dacă apar în colon. Înainte de o călătorie lungă sau un antrenament, este important să vă puteți face treaba într-un mediu relaxat, mai ales dacă întâmpinați probleme într-un loc străin. Aceste 10 feluri de mâncare vor face ca „marele lucru” să devină mai ușor și mai simplu.

1. Zmeură

O adevărată stea rock atunci când vine vorba de fibre, o ceașcă de zmeură are 8 grame de fibre, aproape dublă față de căpșuni. Fibrele ajută la defecare și oferă, de asemenea, bacterii digestive bune. Aruncați câteva boabe de zmeură în fulgi de ovăz pentru micul dejun sau mâncați-le pentru ora zece.

2. Portocaliu

Portocalele au un efect triplu în această zonă: pe de o parte, conține vitamina C, care înmoaie scaunul, pe de altă parte, are un conținut ridicat de fibre și, pe de altă parte, conține un flavonoid numit naringenină, care se spune că are un efect laxativ.

3. Apă

Bine, asta nu sună ca un big bang, dar credeți-mă, este important. Un corp bine hidratat poate funcționa bine, este esențial să consumați cantitatea potrivită de apă în fiecare zi. Dacă nu există suficient lichid în corpul dumneavoastră, scaunul dvs. nu este suficient de moale, nu e de mirare că unul dintre primele semne de deshidratare este constipația în sine.

4. Kefir

Produsele din lapte acru sunt pline de probiotice, bacterii bune care contribuie la sănătatea intestinală. Kefirul conține de 10 ori mai multe dintre aceste tulpini bacteriene decât iaurtul, deci este mai bine să încercați chefirul. Cu cât se găsesc mai multe tipuri de bacterii într-un aliment, cu atât este mai probabil ca organismul să îl poată utiliza.

5. Migdale

Migdalele sunt pline de grăsimi prietenoase cu inima, proteine și fibre și sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce provoacă motilitate intestinală. Magneziul neutralizează acidul stomacului și inițiază scaunul prin membranele mucoase. Este o gustare perfect portabilă, dar poate fi și un ingredient excelent pentru biscuiți sub formă de făină.

6. Fasole neagră

O singură cană de fasole conține 15 grame de fibre (femeile au nevoie de un total de 25 de grame pe tot parcursul zilei). De asemenea, este bogat în magneziu și potasiu, care au un efect digestiv. O puteți adăuga cu ușurință la salată, dar o puteți consuma și sub formă de supă și legume.

7. Prune

Clasicul etern, cel mai bun „laxativ” natural. Titlul său se datorează nu numai conținutului ridicat de fibre (6 g/jumătate de cană), ci și compușilor săi naturali precum fenilizatinul și sorbitolul. Prunele conțin de două ori mai mult potasiu decât bananele, iar aportul scăzut de potasiu provoacă ușor constipație.

8. Frunze verzi

Spanac, bietă și varză, cele mai cunoscute frunze verzi care sunt pline de substanțe nutritive precum fibre (1 cană de brustă conține 4 grame de fibre), magneziu, potasiu pentru a ajuta la reglarea echilibrului fluidelor și a contracției musculare din intestin.

9. Tărâțe de grâu

Poate că nimeni nu se miră că studiile arată că tărâțele de grâu ameliorează constipația și ajută digestia. Conține o cantitate imensă de fibre, într-o cană de aprox. 25 de grame. Puteți să-l amestecați în terci, să coaceți brioșe din el, dar îl puteți bea chiar turnat în iaurt.

10. Cafea, ceai (de asemenea decofeinizat)

După un mic dejun puternic negru, ar trebui să mergi cu siguranță la toaletă, dar nu din cauza cofeinei. Într-un studiu, consumatorii de cafea și ceai decofeinizați au ajuns în toaletă în același mod ca și omologii lor cu cofeină. Pentru intestinul gros, lichidul cald dă impulsul, căruia aciditatea cafelei o oferă doar turbocompresoare.