Dieta antiinflamatoare

Inflamația în organism poate duce la probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, cancer sau alergii.

Dacă doriți să evitați aceste boli și doriți să scăpați de zece kilograme de exces, încercați dr. Andrew Weil dietă.

dieta antiinflamatoare

Există anumite alimente care îngreunează digestia, pot provoca o reacție alergică și pot provoca o presiune inutilă asupra corpului. Aceste alimente inflamatorii au fost administrate de dr. Weil spune că ar trebui să-l eliminați din dietă pentru sănătatea dvs. și pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să urmați o dietă, nu este recomandat să consumați carne roșie, lactate, carbohidrați rafinați - zahăr, făină albă. Cu toate acestea, deoarece eliminând produsele lactate, corpul dumneavoastră pierde o sursă serioasă de calciu, este important să completați acest lucru: consumați mai multe sardine, legume cu frunze, broccoli.

Dacă eliminați alimentele cu îngrășare și antiinflamatoare din dieta dvs., puteți ajunge cu ușurință la o kilogramă de o kilogramă pe săptămână, care este considerată sănătoasă de către profesioniștii din dietă. Și dacă țineți ritmul, puteți fi cu zece kilograme mai ușor vara.

În imagine sunt 8 garnituri sănătoase în loc de cartofi și orez

Așa vă faceți dieta!

Glucidele reprezintă 50-60% din aportul de energie. Desigur, evitați carbohidrații rafinați - nu consumați făină albă și zahăr granulat - puneți în schimb carbohidrați complecși, cereale integrale pe farfurie. 30% din caloriile din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuite din grăsimi. În loc de grăsimi saturate, accentul trebuie pus pe grăsimile nesaturate și polinesaturate. A consuma pește bogat în acizi grași omega-3, nuci - și alte semințe oleaginoase.

Sursele de proteine ar trebui să reprezinte 10-20% din aportul caloric. Asigurați-vă că mâncați mai multe proteine vegetale și mai puține. Una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale este leguminoasele, careajută la scăderea în greutate în mai multe moduri.

Dacă inflamația, atunci testul rapid al CRP

Proteina C reactivă (CRP) este o proteină produsă în ficat care este utilizată pentru a detecta infecții bacteriene și boli inflamatorii, astfel încât testul trebuie efectuat pentru semne de boli infecțioase acute, cum ar fi febră, febră, cefalee sau slăbiciune.

Accesorii anti-inflamatorii și sport

Poate doriți să includeți în dietă suplimente alimentare care au un efect antiinflamator. Așa sunt C și Vitamina E., seleniu sau ulei de pește. În plus, este important să nu uităm de exerciții fizice regulate: exerciții fizice de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Fie că mergeți cu bicicleta, înotați, alergați, mergeți la sală sau faceți yoga, ideea este că sunteți fericiți să o faceți.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: unu porție de terci cu mere rase, semințe de in, nuci, scorțișoară.
Ora zece: o mână de caju nesărat, o portocală.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de mazăre verde - condensată de la sine - cu carne de soia.
Gustare: o portie de salata de fructe.
Masa de seara: o porție mică de spaghete integrale cu sos de roșii, un pahar de vin roșu.

2 zile

Mic dejun: ouă amestecate din două ouă, shiitake cu ciuperci.
Ora zece: o mână de nuci, un măr.
Masa de pranz: Piept de pui la grătar de 15 kg cu garnitură verde aburită.
Gustare: pereche de biscuiți cu tărâțe de ochi cu o banană.
Masa de seara: o felie de pâine prăjită de grâu integral cu conserve de ton.

3 zile

Mic dejun: o portie de salata de fructe.
Ora zece: o mână de migdale, o pere.
Masa de pranz: o portie de paste integrale cu fructe de mare.
Gustare: o felie de pâine prăjită integrală cu cremă de naut.
Masa de seara: o farfurie mică de linte - condensată cu ea însăși.