Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

lucruri

  • vreau sa slabesc!
  • Rețete dietetice
  • Mic dejun dietetic
  • Prânz dietetic
  • Cina dietetică
  • Fursecuri dietetice
  • Dieta dietetică
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

10 lucruri pe care le decizi în fiecare toamnă, dar nu le faci niciodată. E timpul să o faci!

Marea provocare de toamnă

În septembrie, site-urile sociale sunt inundate cu „Ce să faci în toamnă?” tip de liste de cizme izbitoare, dintre care a devenit un element obligatoriu să încerci supa de cremă de dovleac și, bineînțeles, să obții niște haine noi, la modă, de toamnă. Acestea sunt, de asemenea, super-îmbunătățitori ai dispoziției de toamnă, dar m-am gândit că aș vrea să scriu despre altceva acum. De asemenea, va fi de tip boot, dar va include mai degrabă lucruri, toate acestea ducând la schimbare. (Schimbarea este ca și curățarea, nu ne place, dar este extrem de utilă.)

Poate că toamna este cel mai bun loc pentru a începe schimbarea. Natura se schimbă și în toamnă. În astfel de momente, existăm și într-un ritm ușor mai lent. Aceasta este de fapt tranziția de atunci sfârșitul unei veri agitate și părul de Crăciun este încă departe. Această tranziție este perfectă pentru a-ți regândi viața, ce vrei și ce trebuie să scapi. Toamna este, de asemenea, un moment de curățare și eliminare a gunoiului. Ne putem pune mintea, sufletul, casele și grădinile în ordine. Aceasta este o schimbare în sine, pe măsură ce facem loc pentru nou. Iar noul vine doar când îl facem. Toamna este o oportunitate excelentă de a învăța și de a dobândi noi abilități. Oricum ar fi, toamna este plină de oportunități, dar pentru a trăi cu ea, trebuie să te schimbi. Dupa toate acestea fără schimbări interne, fără schimbări externe.

Am reunit 10 lucruri care sunt toate modificări minuscule, dar dacă le introduci și le urmărești în mod persistent, ele pot face o mare diferență în viața ta.

1. Voi fi mai persistent!

Câte lucruri ați început, dar nu ați trecut? Acestea sunt familiare?

bilete de gimnastică pe care le-ați cumpărat, dar ați mers doar de câteva ori,

cărți cu care ai început, dar nu ai avut suficient timp pentru a le citi,

dietele pe care le-ați urmat timp de 3 zile și apoi oprite după prima „infracțiune”,

obiectivele pe care ți le-ai stabilit, dar ai renunțat la primele probleme.

Vrei să fii mai persistent în orice domeniu al vieții tale, este important să știți; rezistența trebuie, de asemenea, învățată! Există modalități de îmbunătățire. De exemplu, dacă stabiliți obiective mai mici și măsurați constant rezultatele. În acest fel, veți realiza sub-obiective care vă vor umple de bucurie și încredere și vă vor ajuta să continuați călătoria. Mergeți de la obiectiv la obiectiv și fiți strict cu voi înșivă, nu-ți folosi perseverența dacă ești prea permisiv.

Exercițiu

Faceți o listă a activităților care vă vor aduce mai aproape de atingerea obiectivului. Gândiți-vă cu atenție, urmați-l sau întrebați-i pe prieteni, pentru că este important să vă stabiliți obiective realiste!

Descompuneți obiectivele în sub-obiective! De exemplu, dacă doriți să scăpați de 10 lire sterline, sub-obiectivul dvs. ar putea fi de 3 lire sterline.

Pe lângă sub-obiective scrie acolo pentru ceea ce te vei recompensa, dacă ați atins sub-obiectivul. Recompensa poate fi un bilet la concert, o carte, un masaj, o zi liberă, o călătorie sau chiar puțină bomboană, dar este important să ai ceva care să te bucure cu adevărat.

Stabiliți un termen să vă atingeți obiectivele și să introduceți sarcinile pentru ziua respectivă în raport cu sub-obiectivul dvs. din calendar. Poate că îți va fi dor de o zi, dar va trebui să te compensezi a doua!

Sarcina zilnică este doar un pas, cum ar fi un mic exercițiu, învățarea câtorva cuvinte în limba engleză, citirea câtorva pagini sau mersul la un curs. După ce ați îndeplinit sarcina, răsplătiți-vă întotdeauna cu ceva de care vă bucurați cu adevărat. Este important să asociați sentimentul de bucurie cu îndeplinirea sarcinilor! În mod implicit, asociați sarcinile cu sentimentele de eșec și dificultăți, ceea ce vă face mult mai dificilă realizarea sub-obiectivelor. Indiferent cât de plictisitor, monoton sau pur și simplu este dificil să faci o sarcină, trebuie să te educi că este bun și util, întrucât te conduce la obiectivul tău.

+1 exercițiu: Aveți întotdeauna ceva tentant cu voi!

De asemenea, vă puteți îmbunătăți rezistența învățând să rezistați ispitei. Încercați să transportați ceva cu care nu puteți rezista în mod implicit. Fie că este o ciocolată delicioasă, băutura ta preferată sau chiar o tabletă care te atrage să te joci. Fie în buzunar sau puneți-l în fața dvs., scopul este să fiți ispitiți. Cercetătorii spun că învățarea de a rezista tentației poate beneficia multe domenii ale vieții.

2. Voi avea mai multă încredere în mine!

Dacă ați practicat deja primul punct și ați atins câteva sub-obiective, probabil că nu veți avea nici o problemă cu încrederea în sine, deoarece lipsa încrederii în sine se datorează în mare parte lipsei de succes. Găsiți la ce puteți avea succes, dezvoltați-vă în continuare și profitați la maximum!

Exerciții

Faceți o listă a abilităților la care sunteți buni, și dezvoltă-te în continuare în acestea! (Punctul 3 poate ajuta, de asemenea.)

Fii cu ochii pe postura ta timp de o săptămână! Dacă observi că corpul tău este ghemuit, umerii tăi sunt lăsați sau postura ta este ca și cum ai fi pe cale să eviți un atac prin micșorarea ta, atunci fă opusul! Trageți-vă afară, ridicați umerii și deschideți pieptul! Atacul poate veni, dar îl apărați solid. O postură încrezătoare îți dezvoltă încrederea în tine.

Gândește-te care sunt oamenii care te susțin cu adevărat și cine sunt cei care văd greșelile în tine tot timpul., s-ar putea să semene cu alții., Kata gătește mult mai bine decât tine! Adri s-ar descurca cu mai multă pricepere. ”‘ Critica constructivă poate fi utilă, dar există cei cărora li se bucură în mod explicit să poată înlătura încrederea în sine a altora. Iar cea mai potrivită persoană pentru aceasta este o persoană cu lipsă de încredere în sine. Fii atent și, dacă este posibil, construiește astfel de relații!

Mergeți pentru un remake al acestui tip de fotografie, unde make-up-artisti profesionisti si coafori vor ajuta la scoaterea la suprafata sau super tip! După conversie, vi se vor face fotografii de tip copertă. Verificați-vă fotografiile în fiecare zi pentru a fi mai încrezători.

3. Voi învăța!

Nu este niciodată prea târziu să începi să înveți. O mulțime de cursuri noi încep în toamnă. De asemenea, puteți participa la ateliere și conferințe online, unde vă puteți aprofunda cunoștințele.

La meetup.com, de exemplu, veți găsi o serie de programe, inclusiv câteva opțiuni gratuite unde puteți învăța să gătiți, să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire în limba engleză sau să aflați despre instrumentele de marketing pentru afaceri.

Verificați-l și pe Facebook! Puteți găsi câteva grupuri profesionale în care vă puteți pune întrebările și puteți învăța și din postările membrilor. Așa este cazul Grupului de Marketing pentru IMM-uri.

Stabiliți un obiectiv pentru învățare și perseverați prin el așa cum este descris în primul punct!

4. Pierd x kilograme!

Rezistența este, de asemenea, cel mai important lucru din dietă. Veți vedea rezultate numai dacă nu renunțați după primele trei zile. Este greu de început, dar și mai greu de întreținut. Nu așteptați până în ianuarie, începeți acum și mergeți până la capăt! Și în ianuarie, este posibil să alegeți un pic mai mic la reducerile de prețuri de la începutul anului.

Exercițiu

Găsiți dieta care funcționează cel mai bine pentru dvs. și urmați persistent așa cum este descris la punctul 1. Am scris un ghid pentru scăderea în greutate. "Voi vedea

5 gustări super dietetice pentru toamnă

5 gustări super dietetice pentru toamnă Ciocolată, chipsuri, tort. Acum, uită repede aceste gustări dacă ești atent la silueta ta.

5. Voi trăi mai sănătos!

Prevenirea este importantă, iar sănătatea ta nu este un joc. Prin urmare nu puteți amâna nicio sarcină pe drumul către un stil de viață sănătos.

Exercițiu

Conform primului punct stabiliți-vă obiectivul, fie că faceți exerciții fizice, mâncați alimente sănătoase, renunțați la zahăr sau făină albă, fumați, etc.) și perseverează! Luați-vă timp și pentru relaxare, include o zi liberă în fiecare săptămână! În acest caz, încercați să faceți doar activități care vă vor face fericiți.

6. Voi petrece mai mult timp cu familia și prietenii mei!

În lumea noastră ritmantă, abia avem timp să ne hrănim relațiile personale. Oportunitățile oferite de site-urile sociale nu pot înlocui conversațiile personale, înțelegerea atingerilor și îmbrățișările reconfortante. Avem nevoie de tovarăși pentru reîncărcarea noastră spirituală, dar pierduți de problemele vieții de zi cu zi, îi clasăm deseori pe ultimul loc pe lista noastră imaginară. Pentru că primul din noiembrie ne amintește și de trecere, toamna este cu adevărat potrivită pentru a regândi ordinea importanței.

Exercițiu

Includeți un program cel puțin o dată pe lună, atunci când ați putea fi alături de familie sau prieteni! Mergeți într-o călătorie, mergeți la cinema sau la programe confortabile de toamnă! Ideea este de a avea o relație personală și de a vorbi între ei.

Idei

Faceți o fondu de ciocolată sau fondu cu brânză și discutați în timpul unei gustări confortabile!

Gătiți ceva delicios împreună (rețete aici) și apoi urmăriți un film gastro!

Descoperiți cele mai frumoase părți ale Ungariei! »Cazări de toamnă aici

7. Mă voi descurca mai bine cu schimbările mele de dispoziție!

Din păcate, există întotdeauna probleme, deci cineva nu poate fi întotdeauna vesel. Schimbările de dispoziție pot fi normale într-o anumită măsură, dar trebuie să te străduiești să fii pozitiv de mai multe ori! Aceasta va ajuta activități plăcute, hobby-uri, prieteni buni, prietene si recunoștință este.

Începeți ziua de a spune recunoștință în fiecare dimineață timp de cel puțin trei săptămâni! Ar putea fi cel mai mic lucru. De asemenea, poți fi recunoscător că ai un loc unde să dormi, să ai apă în baie și așa mai departe. Dar, de asemenea, vă mulțumesc pentru cei pe care îi iubiți și care sunt importanți pentru dvs.! Atunci spune-ți recunoștință, atât pentru calitățile tale interioare, cât și pentru cele exterioare!

8. Voi fi mai deschis la lucruri noi și la oameni noi!

Dacă sunteți în companie de mult timp sau ați încercat ceva nou de mult timp, este timpul să vă extindeți puțin zona de confort. Fii deschis și nu te teme de dezamăgire! Fiecare dezamăgire vine cu o lecție. Și ai nevoie de o lecție pentru a te schimba. Același lucru este valabil și pentru erori. Pur și simplu îndrăznești să faci greșeli pentru că întotdeauna înveți din greșeli.

Exercițiu

Stabilește-ți o lună când spui da fiecărei invitații și fiecărei oportunități, ceea ce pare un pic simpatic! Dacă nu primiți invitații, căutați pe Internet cursuri și programe sociale!

9. Nu mai amân!

Puteți amâna problemele, sarcinile, conversațiile și chiar dieta. Știi că trebuie să faci că nu poți ieși, dar cumva nu ai curajul să o faci încă. Din păcate, amânarea poate fi doar o problemă și mai mare. De exemplu, cu cât spui adevărul mai târziu, cu atât poți provoca mai multe probleme cu acesta.

Exercițiu

Ascultă-te, și când simți că dorești intenționat să amâni ceva, întreabă-te de ce o faci! Care este obiectivul dvs. prin amânare și de ce nu îl puteți face acum? Identificarea problemei poate ajuta la rezolvarea acesteia. Și aici încercați să vă recompensați astfel încât să puteți combina renunțarea cu o experiență plăcută.

10. Voi fi mai pozitiv!

Când cineva experimentează doar lucruri negative mult timp și vede doar probleme peste tot, nu se poate lăsa ca aceste experiențe să mă țină captiv! Pur și simplu nu duce nicăieri! Trebuie să încerci să abordezi lucrurile dintr-o perspectivă diferită! Dacă credeți că acest lucru nu va funcționa, discutați și cu un profesionist despre probleme.

Exercițiu

Când simțiți că un val negativ de gândire începe să se scurgă sub voi, atunci ascultați muzică hilară, urmăriți filme hilarante sau vizionați Pinterest și căutați lucruri hilarante! Învinge-ți monstrul! Ești mult mai puternic, plus că ești frumos, deștept și încrezător! Doar pozitiv!