10 mese bogate în proteine, pe lângă instruirea sănătoasă

Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea perfectă și echilibrată a corpului. Și când vine vorba de exerciții fizice sau culturism, este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie! Dacă te antrenezi sau „doar” vrei să mănânci sănătos, îți pasă sigur ce sunt alimentele bogate în proteine. Ți-am adus o selecție a acestora.!

Pierderea în greutate și construirea mușchilor dispar, de asemenea, în bucătărie, sau cel puțin parțial: degeaba te torturezi pe diferite mașini sau degeaba sări în camera de aerobic dacă nu-ți dai corpului tău „materia primă” pierderea în greutate este doar o parte a modelării corpului: pentru a arăta foarte bine și a te distra în pielea ta, trebuie să schimbi grăsimea cu mușchiul.!

Să vedem ce este nevoie pentru a-ți construi mușchii în mod eficient.

Health Magazine.com's 10 alimente preferate bogate în proteine

1. Carne de pui

Când vine vorba de o dietă bogată în proteine, majoritatea oamenilor se gândesc la pui, deoarece este cel mai cunoscut aliment, bogat în proteine. Pentru iubitorii de carne, recomandăm cu siguranță acest soi, deoarece 100 de grame de grame de pui vor oferi corpului tău 200 de calorii și 30 de grame de proteine. Desigur, depinde și de metoda de preparare, așa că, dacă doriți să o faceți săracă în grăsimi, vă recomandăm cu siguranță la grătar. Dacă pur și simplu nu aveți ocazia să mâncați pui, pieptul de curcan o va face, deoarece conține o cantitate similară de nutrienți.

2. Brânză de vaci

Brânza de vaci este, de asemenea, excelentă, deoarece poate fi un ingredient într-o mulțime de feluri de mâncare dacă doriți să transformați un fel de mâncare sau un tort mediu într-o băutură proteică. În cazul brânzei de vaci slabe, pe lângă consumul a 100 de calorii, puteți lua și 15 grame de proteine. Unele formulări pot conține până la 165 de calorii, până la mai mult de 20 de grame de proteine. Cu toate acestea, pentru a vă putea ține la dieta cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că alegeți brânză de vaci slabă!

3. Soia

Această alternativă va atrage cu siguranță cititorii noștri vegani cărora le plac soluțiile naturale. O jumătate de pahar de soia are 95 de calorii și 8,5 grame de proteine. În plus, primești nenumărate alte minerale extrem de importante în corpul tău, cum ar fi fierul sau magneziul. Puteți găti în ea mâncăruri foarte delicioase, care vor atrage întreaga familie.

4. Ouă

Sportivii care mănâncă ouă pot fi împărțiți în două tabere: o echipă consumă doar proteina din ou, în timp ce cealaltă grupă folosește întregul ou. Diferența de opinie nu este întâmplătoare, întrucât un ou întreg conține 70 de calorii și 6 grame de proteine, în timp ce dacă mănânci doar albuș de ou vei lua 20 de calorii și 3,6 grame de proteine. Indiferent de cine jură pe ce, toată lumea este de acord că ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, deci este extrem de important și în zilele de antrenament (de asemenea).

5. Iaurt grecesc

Atentie cu gura dulce! Iată preferatele tale! Deși iaurtul grecesc conține mult mai puțin zahăr decât alte tipuri de iaurt, acesta este încă foarte gustos și cu siguranță bogat în proteine. Dacă vrem să cuantificăm acest lucru, puteți obține corpului dvs. 10-17 grame de proteine la exact 100 de calorii. Există multe mărci de iaurt grecesc, dar dacă urmați o dietă sănătoasă, alegeți dintre cele cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Fasole roșie

Când vine vorba de proteine, majoritatea oamenilor se gândesc la carne, deși leguminoasele sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, în special fasolea roșie. O lingură de fasole fiartă are în total 14 calorii și 1 gram de proteine. Fasolea neagră conține 41 de calorii și 2,6 grame de proteine, iar o lingură de naut poate aduce 2,4 grame de proteine în corpul dumneavoastră. Din leguminoase puteți găti o mulțime de mâncăruri delicioase atât pentru prânz, cât și pentru cină, motiv pentru care sunt atât de grozave.

7. Tej

Puteți lua până la 8 grame de proteine cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este o coincidență, deci, că cei care se antrenează își diluează, de asemenea, diferitele preparate proteice cu lapte. Adesea se pune întrebarea dacă diferitele produse care înlocuiesc laptele, cum ar fi laptele pe bază de plante, sunt în mod similar bogate în proteine. Adevărul este că, deși conțin proteine, dar într-o măsură mult mai mică decât cele de origine animală, dacă sunteți sensibil la lactoză, nu veți putea înlocui proteina cu acestea.

8. Semințe

Semințele pot fi surse perfecte de proteine dacă sunteți pe drum și vă este foame. De exemplu, o porție de arahide conține 160 de calorii și 7 grame de proteine. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine, cu 6 grame de proteine. Cu toate acestea, înainte de a crede că îl puteți mânca în cantități mari, trebuie să știți că cantități mari de semințe oleaginoase pot duce la pielea grasă sau chiar la coaja de portocală, așa că recomandăm acest lucru doar într-un fel.

9. Tofu

Tofu este un fel de mâncare cu adevărat divizator: există mari fani și unii care îl urăsc în mod specific. Și este o sursă excelentă de proteine chiar și pentru sportivii vegani! Este, de asemenea, minunat, deoarece are un gust neutru, astfel încât puteți face aproape orice fel de mâncare din el. Nici pasionații de hamburgeri nu trebuie să renunțe la pasiunea lor, deoarece fac burgeri de tofu în multe locuri care sunt cu adevărat delicioase. Dacă vrem să o exprimăm în cifre, există 8 grame de proteine și 76 de calorii în 100 de grame de tofu.

10. Ton

Știm că consumul de pește are multe beneficii. De exemplu, conservele de ton într-o marinată apoasă conțin 11 grame de proteine, care sunt asociate cu un aport total de 50 de calorii. Puteți face, de asemenea, o salată din ton, astfel încât să vă puteți ține ușor de dieta echilibrată. Este gata în momente și foarte delicios!

Deci, nu doar restaurantele au ocazia să mănânce proteine. Există nenumărate alternative, în funcție de ceea ce vrei! Tot ce trebuie să faceți este să căutați pe internet câteva rețete interesante și puteți oferi cu ușurință mușchilor ceva care vă va face mai strâns și mai puternic.!