5 sfaturi fără rahaturi pentru antrenament cu greutăți

Te-ai săturat de indicii teoretice de instruire prea explicate, pseudo-științifice sau chiar prea științifice? Doriți să vedeți puțin clar în mijlocul inundațiilor de informații disponibile astăzi pe internet? Atunci uită-te aici!

Antrenamentul cu greutăți ca industrie

Unde sunt zilele în care culturismul, sau antrenamentul cu greutăți în general, a fost doar privilegiul unui grup mai „subteran” mai îngust și a împins pe toată lumea din subsolurile puturoase pentru care totul conta cu adevărat. În zilele noastre, este deja împins de majoritatea oamenilor în săli de fitness la modă, iar întregi industrii au fost construite pe baza cerințelor tot mai mari, în domeniile științei nutriției, suplimentelor alimentare și antrenamentelor minune. Pune-ți un bărbat în picioare care dezvăluie o mare de informații despre ceea ce este cu adevărat important.

Vă putem ajuta cu acest lucru cu cinci sfaturi simple!

Cele cinci reguli de aur ale antrenamentului cu greutăți

1. Nu te rață, antrenează-te din greu!

Un mare para pentru mulți este temutul suprasolicitare. Nu spun că nu poți cădea în capcana supra-antrenamentului, dar experiența a arătat că mult mai mulți oameni se tem de el decât cad de fapt în capcana supra-antrenamentului. Problema nu este aceea că acordați atenție acestui lucru. Problema este când ți-e aproape frică să te antrenezi foarte tare în frica ta de suprasolicitare. În spiritul concentrării și al senzației musculare, te angajezi într-un antrenament bazat pe o bază foarte științifică, dar fără niciun fel de dovlecei și valoare sportivă reală. Nu te prosti! Nu este atât de ușor să te întreci cu adevărat. Și dacă ești atent la mâncare, șansele tale sunt și mai mici. Nu trebuie să te antrenezi fără creier, dar nu este păcat să te antrenezi puțin în timpul antrenamentului!

sfaturi

2. Mănâncă suficient, cât mai ușor posibil

Știm că este foarte tentant să urmăm o a patruzecea „singură” dietă care combină obiceiurile hiperstiințifice, preistorice, cu științele moderne și modul de viață al războinicilor, tradițiile de gătit ale gheișelor japoneze și metodele de preparare a cărnii de vânat de la huni., dar crede-mă, este mult mai ușor. Lăsați zilnic aprox. 2g/kg de greutate corporală de proteine, 2-7g/kg de greutate corporală de carbohidrați și cantitatea de grăsime care vine odată cu aceasta, beți 3-6 litri de apă pe zi, dar cum distribuiți acest lucru, nu o cramponați mult. Evident, este mai bine dacă îl puteți distribui relativ uniform, ei pot face trucuri cu date mai avansate, dar nu se pierd în detalii. Dacă luați mai mulți nutrienți decât consumați pe zi, veți crește. Dacă faci toate acestea cu substanțe nutritive valoroase, vei crește mușchiul. Este atât de simplu.

3. Ascultă-ți corpul!

Știu că planul de antrenament pe care îl alegeți descrie strict când să vă luați o zi liberă. Dar vă sugerez să o suprascrieți fără durere, dacă trebuie. Nu vă încurcați nici cu asta. Dacă vă scoateți din energie, chiar dacă aveți o zi liberă, antrenați-vă calm, dar dacă trebuie doar să vă antrenați și, dintr-un anumit motiv, nu simțiți puterea, săriți o zi fără probleme. Sau păstrați un antrenament liber. Corpul tău știe cel mai bine de ce are nevoie. Dacă nu mai ești începător, vei înțelege cuvântul corpului tău, doar să-l asculți!

4. Variază cu îndrăzneală!

Nu te lăsa prins de un singur antrenament, nu te lăuda cu fanii! Lucrul frumos al antrenamentului este că corpul nostru răspunde cel mai spectaculos la cele mai mari schimbări - fie cu o creștere a forței, fie cu o creștere a mușchilor, dar cu siguranță puteți obține ceva dacă vă schimbați drastic. Deci, dacă aveți un plan de antrenament divizat, dar sunteți blocat, nu vă fie teamă să faceți antrenamente pe tot corpul pentru o vreme - le veți iubi în timp. Dacă ați fost un fan fervent al HST până acum, încercați cum este atunci când bombardați un grup muscular cu strănut în timpul unui antrenament. O să-ți placă. Dacă ați avut până acum antrenamente de forță, treceți la un număr ușor mai mare de repetări. Dacă ați avut antrenamente specifice culturismului, bine, luați câteva luni la trio-ul de presă pe bancă-squat-pull-up și antrenați-vă în modul powerlifting. Cu siguranță veți putea face unele progrese, șansele sunt mult mai mari decât să faceți mici modificări la planul dvs. de antrenament existent. Sincer: crezi că nu contează pentru corpul tău ce unghi dețineți mânerul respectiv? Dacă schimbați doar acest lucru, aveți șanse mici să faceți o schimbare reală (desigur, dacă obiectivul este doar reglarea fină, atunci această mică schimbare este cu adevărat în regulă).

5. NU există nici cea mai bună metodă de antrenament!

Acesta este un punct foarte important legat de cel precedent. Credeți că este cel mai bun antrenamentul cu repetare ridicată? Sau scăzut? Sau amestecat când împingi totul într-o piramidă? HST, Heavy Duty, HIT, FST etc. Alături de fiecare, puteți pune cel puțin un nenorocit bărbat musculos pentru care ar trebui să fi lucrat.

Cine are dreptate?

Ei bine, nu știți cine militează pentru o singură metodă „mai presus de toate”. Amintiți-vă bine: puteți profita la maximum de fiecare metodă și le puteți face pe toate. Cheia este că atunci când ați petrecut suficient timp cu unul, treceți la celălalt și apoi la al treilea, așa că nu vă lăsați corpul să se obișnuiască cu unul. Dar nici unul nu este mai bun decât celălalt. Desigur, s-ar putea ca dvs. personal să vă simțiți mai bine decât celălalt, dar în același mod, poate că prietenul dvs. obține un alt rezultat scontat.

Urmăriți-vă corpul, ascultați-l, nu guruii!

Prin urmare, în rezumat:

  • Antreneze din greu
  • Mănâncă corect
  • Ascultă-ți instinctele
  • Nu vă fie frică de varietate
  • Nu te agăța de nimic fără motiv - chiar dacă funcționează pentru tine

Urmați aceste reguli simple și vă veți îmbunătăți. Fiți la îndemână, aveți în cap aceste cinci reguli de aur. Dacă simțiți că ați pierdut detaliile, reveniți la acestea și aveți garantat că veți readuce vechiul foc în antrenament!