Top 10 alimente împotriva durerilor articulare

Mișcarea nu merge așa cum a fost înainte? Îți crește articulațiile, te crape și te rănește din ce în ce mai mult? Dacă sunteți dispus să o faceți singuri schimbându-vă dieta aici sunt primele 10 alimente pentru durerile articulare!

Uzura cartilajului și durerea articulară sunt considerate boli publice, dar la un nivel care afectează aproape 100% dintre cei peste 65 de ani! Tratamentul constă de obicei din medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și fizioterapie, iar în cazuri mai severe, poate fi efectuată o intervenție chirurgicală. Vestea bună este că schimbările stilului de viață pot reduce reclamațiile! Probabil ați auzit că exercițiile fizice ușoare sunt bune, dar la fel de important este și ce alimente consumați.!

Top 10 alimente împotriva durerilor articulare

1. Strugurii

Strugurii sunt o delicatesă regală și nu numai datorită gustului lor, ci și datorită efectului lor asupra sănătății. Descoperiți diferitele soiuri, observând adesea buclele suculente! Merită pentru că strugurii sunt plini de antioxidanți, așa că ajută la combaterea inflamației, în plus, acolo este ascuns și acidul salicilic găsit în aspirină. Deci, strugurii sunt un fel de mâncare cu adevărat percutant împotriva durerilor articulare! Cu toate acestea, conținutul său de carbohidrați este destul de ridicat, așa că dacă țineți dietă sau suferiți de diabet, acordați atenție acestui lucru!

2. Broccoli

Efectul protector al broccoli se datorează sulforafanului conținut în acesta. Acest compus organosulfuric este capabil să inhibe acțiunea enzimelor care deteriorează articulațiile. În plus, broccoli satura rapid datorită conținutului ridicat de fibre, dar conținutul caloric este neglijabil (100 de grame conțin doar 30 de calorii). În acest fel, consumându-l în mod regulat, puteți arunca mai ușor kilogramele în plus care altfel v-ar împovăra articulațiile.

Deci, te poți descurca bine doar dacă consumi broccoli cât mai des posibil, fie ca garnitură, fie sub formă de supă de legume sau cremă. Cei care sunt mai obișnuiți pot face, de asemenea, un smoothie verde, curățat cu mere și banane, de exemplu, pentru a gusta destul de comestibil.

Sulforaphane conține cantități mai mari nu numai de broccoli, ci și de varză de Bruxelles și varză.

3. Pești de mare

Știați că occidentalii consumă mult mai mulți acizi grași omega-6 decât omega-3 în dieta lor? La rândul său, acest raport înclinat promovează dezvoltarea inflamației în organism. Consumul frecvent de pești marini contribuie la compensarea acestui efect dăunător, deoarece acizii grași omega-3 pe care îi conțin au efecte antiinflamatorii, astfel încât pot ajuta la ameliorarea artritei. Mănâncă sardine, macrou, somon sau ton de mai multe ori pe săptămână!

4. Usturoiul

Cercetătorii de la Universitatea East Anglia și King’s College din Londra au găsit o substanță numită alicină pentru ameliorarea artritei din jurul șoldurilor. Dacă doriți să profitați de acest efect benefic, ar trebui să ajungeți adesea la căței de usturoi atunci când vă pregătiți mesele. Ceapa, șalota și ceapa roșie conțin, de asemenea, o mare parte din această substanță care protejează articulațiile. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că usturoiul nu numai că ajută la boala articulară preexistentă, dar este eficient și în prevenire.

5. Ulei de măsline

Dacă nu aveți deja o sticlă de ulei de măsline extra virgin presat la rece în bucătărie, acum este momentul să îl obțineți! Un ingredient popular în bucătăria mediteraneană, este un excelent antiinflamator natural datorită antioxidanților pe care îi conține, făcându-l o armă excelentă împotriva durerilor articulare. Efectul antiinflamator al unei substanțe numite oleocantal este similar cu cel al ibuprofenului, un medicament antiinflamator nesteroidian. Uleiul de măsline este cel mai sănătos atunci când este consumat fără încălzire, cum ar fi turnarea în salate sau scufundarea în pâine prăjită.

6. Boabe

Zmeură, afine, mure, căpșuni - fructe delicioase divine, iar apoi le poți mânca știind că ești bun nu numai pentru papilele tale gustative, ci și pentru articulațiile tale.!

Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Un studiu a constatat că femeile care au consumat cel puțin două porții de căpșuni pe săptămână au fost cu 14% mai puține șanse de a avea o creștere a biomarkerilor indicativi ai inflamației decât cei care nu au consumat căpșuni. O flavonidă numită quercetin în fructe de padure poate ajuta, de asemenea, la combaterea artritei. Dacă nu aveți un sezon chiar acum, puteți obține aceste bombe sănătoase delicioase sub formă înghețată!

7. spanac

Spanacul poate fi iubit și urât, dar ești mai bine dacă îl iubești și îl consumi în mod regulat, deoarece este foarte sănătos!

Antioxidantul din acesta, numit kaempferol, poate ajuta la reducerea inflamației din corpul dumneavoastră. Astfel, merită folosită și împotriva uzurii cartilajului și a durerilor articulare, deoarece aceste boli sunt însoțite de obicei de inflamația țesuturilor articulare. Pe lângă legume, puteți face și paste din carne și mâncăruri din carne din spanac.

8. Cireșe

Dacă suferiți de dureri articulare, cel mai bine este să aduceți în organism acest fruct de culoare roșu închis, cu gust acru, sub formă de suc de cireșe. Cercetătorii au administrat femeilor cu artrită 3,5 dl suc de cireșe de două ori pe zi timp de trei săptămâni. Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, participanții au redus durerile articulare. Potrivit cercetătorilor, acest efect pozitiv se datorează antioxidanților din cireșe și unei substanțe antiinflamatoare numite antocianină. Când este sezon, mâncați cireșe des, altfel o puteți freca sub formă de fructe congelate și uscate, sirop, compot.

9. Nucile

Nucile sunt un accesoriu indispensabil pentru Crăciun și zero, al căror consum merită încorporat în viața de zi cu zi. Dacă doriți să acordați atenție articulațiilor, nu le consumați coapte în bomboane cu conținut scăzut de zahăr, ci mai degrabă singure sau tăiate în blaturi de salate! Nucile pot fi eficiente împotriva durerilor articulare datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, astfel încât pot ajuta la prevenirea și reducerea inflamației. Un efect secundar plăcut al acizilor grași nesaturați este că poate ajuta și la probleme de memorie. Asigurați-vă că aveți un conținut caloric foarte ridicat (600 kcal/100 grame), așa că nu mâncați mai mult de o mână pe zi, dar dacă puteți, în fiecare zi!

10. Portocaliu

Când portocala iese din ureche la sfârșitul iernii următoare, în așteptarea fructelor domestice de sezon, gândește-te cum faci mult pentru sănătatea ta consumându-l. Acest lucru se datorează faptului că conține multă vitamină C, care poate ajuta la prevenirea și ameliorarea diferitelor inflamații. Datorită acestui efect, îl puteți folosi și împotriva durerilor articulare. În plus, cercetările au descoperit că consumul de extract de coajă de portocală după 8 săptămâni de ameliorare ameliorează durerile de genunchi cauzate de artrita degenerativă.!

Puteți folosi, de asemenea, coaja de portocală, de exemplu, pentru a aromă smoothie-uri sau prăjituri cu ea. Doar asigurați-vă că obțineți portocale organice în acest scop, deoarece cojile lor nu sunt tratate cu substanțe chimice.

Cât de aproape este dieta ta de idealul tău?

Da, alimentele de mai sus pot ajuta foarte mult cu durerile articulare. Dacă încorporezi în mod regulat consumul lor în rutina ta zilnică, ai făcut deja multe pentru tine. În plus, desigur, se recomandă și respectarea elementelor de bază ale unei diete sănătoase: evitați făina albă și produsele coapte făinoase albe, zahărul și alimentele bogate în grăsimi saturate. Aproape nimeni nu poate ține pasul cu asta tot timpul, dar dacă te străduiești să o faci, și cu un leagăn sau două, te ții destul de mult de ea, te poate ajuta mult. Și mai este ceva (așa cum ar spune locotenentul Columbo: D)

Vrei ce e mai bun pentru tine și pentru articulațiile tale?

Știu ceva care l-a făcut pe bărbat să simtă o îmbunătățire a picioarelor după câteva zile și a urcat într-un punct de pază!

O doamnă, a încercat o mulțime de lucruri pentru problemele articulare care au durat mulți ani, dar a obținut o ameliorare completă a durerii într-o lună de la această soluție.

Cunosc și pe cineva care, după o lună, a simțit că șoldurile sale, care scârțâiau până atunci, s-au dovedit a fi unse.

Și o doamnă mai în vârstă a reușit să urce ușor din nou scările de la acest tratament.

Dar cea mai bună parte este că nu trebuie să vă spun toate acestea! Uită-te la părerile celor care au experimentat deja cum este să trăiești în sfârșit din nou o viață nedureroasă după o mulțime de chinuri! CLICK AICI!

Și, bineînțeles, nu uitați că aceste 10 alimente de top pentru dureri articulare pe care vi le-am prezentat sunt toate alimente care țin artrita și durerea departe de voi. Prin urmare, asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră!