Cele mai bune 7 alimente împotriva stresului

Există multe modalități de a vă proteja de stresul dăunător. Acum, să aruncăm o privire asupra alimentelor care te pot ajuta să te calmezi.

Creat: 28 septembrie 2015 12:20
Modificat: 29 octombrie 2019 13:16

Știm că a sub influența stresului, preferăm mâncarea rapidă, dar poate că nu este cea mai bună alegere. Din fericire, știm despre multe alimente care pot ajuta la eliminarea atât a efectelor mentale, cât și a celor fizice ale stresului - așa că nu vom atinge imprudent alimentele care nu sunt bune pentru noi.

Mușețel, ceai liniștitor

Mușețelul este cel mai bine cunoscut pentru efectele sale sedative - sub formă de ceai la culcare. Efectul său calmant se datorează faptului că crește cantitatea de aminoacizi numită glicină din corpul nostru, astfel disipează stresul și calmează nervii. THE mușețelul, însă, mărește cantitatea de acid hipuric de asemenea, ceea ce face mai ușor să facă față bolilor legate de stres. Ceaiul de mușețel este, de asemenea, bun pentru a ajuta digestia după mese, dar poate fi eficient și pentru crampele de stomac și constipație, inclusiv simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS).

Ciocolata neagra, sursa bucuriei

Test

Esti incordat? simți că viața ta este prea stresantă? Răspundeți la întrebările de mai jos și pe baza rezultatelor dvs., veți primi sugestii despre cum ați putea îmbunătăți situația. Faceți clic pentru întrebări!

Ca urmare a stresului, preferăm alimentele dulci și grase și, în astfel de momente, puțină ciocolată neagră poate fi utilă.

Cercetările anterioare susțin că 40 de grame de ciocolată neagră pe zi ne pot ajuta să luptăm împotriva stresului mult mai eficient, deoarece eliberează în noi beta-endorfine care ne ajută corpul să se apere. În plus, feniletilamina (PEA) din ea ne face să ne simțim mai veseli și mai euforici.

Țelină pentru somn odihnitor

Stresul ne poate perturba, de asemenea, tiparele de somn, făcându-ne mai ușor să ne trezim prematur. Triptofanul din țelină, pe de altă parte, determină corpul nostru să producă mai multă serotonină - iar acest hormon nu numai că te va face să te simți mai bine, dar nopțile noastre vor fi, de asemenea, mai lungi și mai relaxante.

Lemn dulce dacă suntem epuizați

Lemnul dulce poate fi de mare ajutor dacă corpul nostru este complet epuizat din cauza stresului cronic. Lemnul dulce ne face glandele suprarenale să funcționeze mai bine - produc hormoni de stres: cortizol și adrenalină - care ne ajută să luăm obstacolele mai ușor și să nu ne prăbușim înainte de un termen important, de exemplu.

Deoarece rinichii nu pot funcționa într-un mod infinit, uneori sunt epuizați și în același timp ne simțim obosiți. În acest caz, de exemplu, putem înlocui cafeaua cu ceai de lemn dulce, dar dacă și noi dorim să dormim, nu o bem după 2 după-amiaza.

Pește gras împotriva foamei de zahăr

Pentru peștii grași, acizii grași DHA și EPA omega-3 sunt deosebit de importanți. DHA doarme mai bine, iar EPA reduce inflamația indusă de stres în celulele noastre. Se găsește în cantități mari în acizii grași omega-3 De asemenea, conține vitamine B, zinc și magneziu, de care organismul nostru are foarte mult nevoie în perioadele de stres, dar reduce și foamea de zahăr cauzată de stres.

Dacă doriți să consumați astfel de acizi grași dintr-o sursă naturală, cel mai bine este să consumați macrou, hamsii, somon, sardine sau păstrăv de 2-4 ori pe săptămână. Tonul nu este recomandat deoarece conține o mulțime de omega-3, chiar dacă conține mult mercur toxic.

Usturoiul - efect antibacterian

De asemenea, stresul pe termen lung ne slăbește sistemul imunitar, facilitând captarea bolilor. Din fericire, usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și fungicide speciale și, prin urmare, regenerează mai repede corpul slăbit de stres și, de asemenea, reduce inflamația țesuturilor și a tendonului.

Varză cu compuși utili

Varza și alte flori crucifere - broccoli, conopidă, varză, hrean sau bok choi - conțin compuși de sulf numiți glucozinulat, care ajută la detoxifierea ficatului, deoarece hormonii de stres pot provoca multe probleme și aici. De asemenea, este în favoarea consumării cruciferelor care atenua reclamațiile cauzate de sindromul premenstrual și schimbări de dispoziție și la femei. Este important să le consumați fierte, deoarece acestea pot fi implicate în funcția tiroidiană crudă, ceea ce nu lipsește deloc într-o perioadă stresantă.