Căutați o rețetă sau un ingredient

1. Uitați de lift și de scara rulantă!

Ne place să folosim aceste dispozitive în grabă dimineața, deoarece ne putem opri pentru câteva secunde, ne putem întoarce la noi în timp ce ne conduc în liniște spre obiectivul nostru. Mai bine le spui la revedere de la ei: urcarea scărilor este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a construi mușchi. Conform unor cercetări, previne chiar jogging-ul! Începeți treptat și, după un timp, urcați scările în fiecare zi și veți vedea că în curând veți fi mult mai în formă și mai sportivi!

2. Spune adio cafelei!

Acesta va fi poate unul dintre cei mai dificili pași, deoarece fără negru puternic, mulți nu vor putea începe ziua. Dar puțini îl beau cu adevărat negru și fără zahăr, așa că atunci cappuccino sau latte preferat pot conține până la 400 kcal. Așadar, încercați să vă împrieteniți cu ceaiul verde, care este delicios chiar și fără îndulcitor, iar antioxidanții săi au un efect benefic asupra metabolismului.

3. Antrenează-te oriunde, oricând!

Ești foarte ocupat, muncești mult și apoi te grăbești pentru copii? Credem că nici nu ai timp să respiri. De aceea, încorporați exercițiul în viața dvs. în modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.! Doar câteva minute, mișcă-te puțin: fă niște flotări, erupții, crampe abdominale, genuflexiuni și vei vedea că te simți deja mai bine, iar silueta ta va fi recunoscătoare pentru asta.!

4. Mergeți la serviciu sau urcați cu bicicleta!

Dacă sunteți la mică distanță de locul de muncă și sunteți plat, poate doriți să faceți una sau două opriri pe jos. Ai putea fi mai recunoscător decât asta dacă te obișnuiești cu ciclismul obișnuit. De asemenea, este perfect să-l încorporezi în viața familiei tale ca un program de weekend, așa că nu numai oamenii suplimentari vor dispărea, ci te vei distra.

5. Familiarizați-vă cu aplicațiile!

În zilele noastre, este foarte la modă să te antrenezi cu ajutorul diferitelor aplicații de fitness. Indiferent ce tip de smartphone ai, poți descărca aceste programe de pe orice „magazin”. Există unele care vă pot măsura ritmul cardiac și kilometrajul, dar există unele care vă vor crea întregul program de exerciții, de la începutul până la finalizarea sfaturilor alimentare până la planificarea antrenamentului de 30 de zile.

6. Îți vine și să cumperi

Desigur, nu vrem să vă convingem să începeți să cheltuiți nestăpânit chiar acum, dar vă recomandăm să mergeți la o sală de sport și să vă uitați în jur printre hainele dvs. de fitness. Veți vedea o mulțime de distracție, iar piesele colorate vă vor face să vă simțiți gata să faceți mișcare, ca să nu mai vorbim că acestea sunt probabil cele mai confortabile ținute, deci este posibil să nu vă opriți la obținerea unui top. Desigur, nimeni nu te va condamna pentru că ai petrecut mai mult timp studiind antrenamentele și pantofii de alergat.

7. Găsește un partener!

Mulți oameni spun nu, chiar și puțin jogging-ului, deoarece consideră că este plictisitor pe cont propriu. Pe de altă parte, dacă ai cu tine o prietenă sau cineva din familie, situația este diferită: aceștia ar putea stabili obiective comune încurajându-se reciproc. Mai mult, o mică competiție sănătoasă nu dăunează nici prieteniei - cine devine mai rapid?

8. Adio alcoolului

Nimeni nu te va judeca dacă îți place să bei un pahar în serile fierbinți de vară, dar dacă vrei să te menții în formă, din păcate trebuie să-ți iei adio de la aceste băuturi goale bogate în calorii, în special bere și stropi. Un stil de viață lipsit de obiceiuri dăunătoare și completat cu o dietă conștientă este, de asemenea, esențial pentru fitness.

9. Stabiliți obiective mici!

Stabiliți ce doriți să realizați și realizați-l în pași mici. Este important să vă mișcați încet, pentru că dacă „Iată leul și pentru mine!” te tai în antrenamente cu o exclamație, probabil că te vei răni în curând, vei avea o răzvrătire musculară teribilă, ca să nu mai vorbim că îți vei pierde definitiv cumpătul ...!

10. Ai grijă de tine!

Liniștea sufletească și echilibrul fac parte din lupta împotriva excesului de kilograme ca sportul. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este cu un timp de auto-mic, pe care îl puteți introduce oricând după ce ați finalizat un sub-obiectiv. Acest lucru nu numai că rupe monotonia vieții de zi cu zi, dar vă puteți răsfăța și după bunul plac: poate veni o înghețată divină de fructe sau un cocktail cu gheață! Dar nu vă gândiți doar la mâncare și băuturi: o seară cu prietenii poate face, de asemenea, minuni.