10 minute pe zi și împărțirile tale vor fi strânse, bine conturate, frumoase!

Iarna continuă și zilele sunt pline de farmec, dar primăvara vine în curând și iată momentul potrivit pentru a începe să scapi de kilogramele în plus în timpul iernii și să-ți modelezi burta într-o frumusețe fabuloasă.!

minute

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată ajută foarte mult la înfrumusețarea siluetei și că corpul dumneavoastră vă apreciază atunci când începeți fiecare antrenament încălzindu-vă și apoi încheind prin întindere.!

1. Practică

Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele drepte și închise, apoi atingeți glezna opusă în timp ce stați. Formați frumos mușchii abdominali inferiori, superiori și laterali! Repetați în ambele direcții de 20 de ori.

2. Practică

Așezați-vă, corpurile superioare și inferioare la un unghi de aproximativ 45 de grade unul față de celălalt. Ține-ți spatele drept, picioarele în aer, ușor îndoite. Întorcându-vă trunchiul, atingeți solul mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Pe lângă strângerea mușchilor abdominali inferiori, puteți obține o talie minunat subțire cu acest exercițiu! Repetați în ambele direcții de 20 de ori!

Arătăm și celelalte secvențe de mișcări! Nu vă faceți griji, nu a mai rămas mult, dar sunt foarte eficienți! LAPOZZ!

3. Practică

Rămâneți în poziția anterioară, deci faceți un unghi de 45 de grade unul față de celălalt atunci când corpurile superioare și inferioare sunt așezate. Cu picioarele închise mai întâi, îndoiți-vă și trageți spre piept, apoi întindeți-le. Vei simți tensiunea în toți mușchii! Repetați timp de 1 minut!

4. Practică

Culcați-vă pe spate, ridicați șoldurile în aer întinzând mușchii abdominali, apoi coborâți foarfeca cu picioarele. Această sarcină este plictisitoare, dar foarte eficientă. 1 minut pe zi provoacă deja rezultate spectaculoase!

Desigur, dacă simți că nu poți face toate repetările la început, nu te descuraja, vei experimenta rapid progresul! Și când vă aflați, nu ezitați să măriți numărul de serii. Faceți antrenamentul de 5 ori pe săptămână și acordați mușchilor timp de odihnă în 2 zile separate.