10 minute sau 60 de minute de pilates? Care este pentru tine?

Dacă îți plac planurile specifice, iată un plan de antrenament Pilates pentru tine. Sau mai bine zis, planuri de antrenament care vă sculpta de la începător la intermediar. Știi deja totul în teorie, acum poți ajunge la realizare!

Pilates se bazează pe o postură adecvată. Trebuie să înveți acest lucru nu numai pentru că metoda pilates o cere, ci este fundamentul funcționării, sănătății, armonioase și existenței zilnice a corpului tău. Asa ca fiecare oră ar trebui să înceapă cu practicarea și conștientizarea ajustării posturii, și trebuie să fii atent la asta și în viața de zi cu zi.

Practica Pilates poate fi foarte complicată la început, pentru că trebuie să fii atent la o mulțime de mici detalii, dar imaginea va veni împreună surprinzător în curând! Ceea ce este încă teribil de complicat pentru prima dată va fi complet familiar pentru a cincea oară. Antrenamente la început nu numai corpul tău, ci și creierul tău vor fi împovărate, astfel încât să puteți obosi mai repede.

care

Fotografie de GMB Monkey pe Unsplash

Dacă sunteți pilates acasă, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv pilates pentru cel puțin 15 minute în fiecare zi. Pe măsură ce devii mai puternic, mărește timpul turneului la minimum 30 de minute! Cât și cu ce intensitate pilotezi va determina care este obiectivul tău. Nu contează dacă doriți doar să vă ameliorați micile dureri de spate sau să frământați în formă de bikini. Nu contează dacă aveți un alt sport sau doriți doar să slăbiți cu un pilot, de exemplu.

Împotriva plângerilor de dureri lombare și ședere, 10 minute de pilates pe zi sunt perfecte. În acest caz, obiectivul nu este să vă încordați, ci să vă mișcați bine corpul. Dacă, pe de altă parte, vrei să devii mai puternic, astfel încât să-ți poți îmbunătăți vizibil mușchii, atunci de asemenea, trebuie să ajungeți la oboseala musculară în timpul cursurilor de pilates. În acest caz, nu trebuie să piloți în fiecare zi sau nu trebuie să o faci întotdeauna cu toată forța. Poate fi un antrenament dur, intens al corpului Pilates în fiecare zi și, între timp, te deplasezi sau pleci și te relaxezi. Dacă vrei să scapi de mai multă greutate, atunci pilates ar trebui să fie continuu, de intensitate moderată, cu puțină odihnă și merită să vă suplimentați antrenamentele săptămânale cu mersul pe jos și cu bicicleta. Dar oricare ar fi obiectivul tău, orice sport ai face pilates se exercită de două ori pe săptămână se va descurca foarte bine și va avea șanse mari să vă susțină dezvoltarea sportului!

Nu credeți că, dacă aveți puțin timp, este mai bine să nu începeți nici măcar turneul! Este complet de înțeles că nu veți merge la sală dacă nu aveți 2 ore pentru a merge acolo, a merge acasă și a petrece timpul acolo. Dar dacă sunteți acasă, merită, de asemenea, să intrați în turneul de 15 minute, deoarece nu costă nimic! Și cu siguranță îți va face bine. Cele 15 minute pot fi o mișcare ușoară și pot fi un impuls sângeros. Nu depinde de timp, ci de cu ce exerciții petreceți timpul!

Începător Pilates timp de 10 minute pe zi Dezvoltarea conștientizării corpului, dezvoltarea mușchilor de susținere, învățarea despre metodă
Intermediar 3x-4x pe săptămână pentru minimum 30 de minute de oboseală Pilates Modelarea, menținerea nivelului, slăbirea
Avansat Provocatoare, sarcini maxime de lucru, știri, alte combinații care provoacă de mai multe ori pe săptămână, să fie provocatoare! Dezvoltarea masei musculare, forței și rezistenței, îmbunătățirea performanței în alte sporturi
Ameliorarea durerii, puțin timp 10 minute pe zi de pilates ploios, concentrați-vă pe dislocare Durerea scade, simțindu-se mai bine

Biblioteca video Pilates Online Studio este specializată în instruirea la domiciliu, astfel încât veți găsi videoclipuri despre toate subiectele menționate mai sus!