# 10 pași pentru eliberarea grăsimii abdominale

10 pași pentru a elibera grăsimea abdominală

Îți faci griji cu privire la plutitor? Nu îți verifică burta? Dacă aveți deja hotărârea de a renunța la exces și sunteți gata să faceți acest lucru pentru dvs., asigurați-vă că urmați pașii următori!

Mănâncă doar mâncare adevărată

Principiul alimentației curate este să te hrănești dintr-o sursă cât mai apropiată de natură. De-a lungul istoriei, omenirea a fost întotdeauna formată din legume, fructe, semințe, carne, pește și leguminoase. Abia în ultimul deceniu s-a schimbat acest lucru. Mănâncă alimente procesate numai din motive economice și de comoditate, dar corpul nostru are nevoie de ceea ce suntem obișnuiți în timpul evoluției noastre.

Dacă vă limitați dieta la o mulțime de plante proaspete, precum și la cereale și carne reținute, veți fi mult mai puțin obezi din același număr de calorii și veți furniza, de asemenea, substanțe nutritive vitale.

Consumul de alimente adevărate vă oferă, de asemenea, o dietă bogată în fibre. Aportul adecvat de fibre vă va ajuta să vă controlați apetitul, digestia și chiar sănătatea inimii. Este, de asemenea, cea mai bună metodă împotriva diabetului și a obezității. Cu toate acestea, este un fapt imposibil să realizăm toate acestea doar dintr-o sursă procesată.

Amintiți-vă că bomboanele proteice, prăjiturile dietetice și majoritatea suplimentelor alimentare nu contează deloc ca alimente adevărate! Acestea sunt foarte la modă acum, dar beneficiile sunt cântărite doar de armata de marketing din industrie. Proteina rezultată este greu utilizată, deci chiar și cei săraci în energie conțin mai multe calorii goale și materie artificială decât se dorește.

Stai departe de zahăr și de caloriile goale

Zahărul este o otravă albă, acest lucru nu este contestat. Consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat este o cale directă către obezitate. Industria alimentară este foarte dificilă și încearcă să ascundă niște zaharuri din ochii tăi. Aceste substanțe sunt prezente în multe lucruri surprinzătoare (de exemplu, salate, carne ...) care sunt la fel de îngrășătoare ca zahărul granulat, deci trebuie să fiți atenți și la zaharurile ascunse. Dacă doriți să fiți sigur că excludeți următoarele:

Zaharuri ascunse: le puteți observa cu ușurință uitându-vă la ingrediente. Acestea se termină de obicei în -oz. Căutați unul dintre următoarele pseudonime: fructoză, lactoză, maltoză, glucoză, zaharoză. Dacă, pe de altă parte, vedeți celuloză sau amiloză, nu trebuie să vă speriați, deoarece acestea nu sunt zaharuri absorbabile.

Zaharuri ingerate dintr-o sursă lichidă: Dacă obiectivul este pierderea în greutate, atunci săriți peste sucuri și băuturi răcoritoare. Pe lângă apa limpede, puteți bea ceaiuri și ape aromate la domiciliu cu fructe.

Aveți grijă cu îndulcitorii, deoarece acestea sunt mai îngrășate în mod natural, iar cele mai artificiale se acumulează și leagă multă apă. Aici puteți găsi descrieri ale îndulcitorilor, astfel încât să știți ce să alegeți.

Întotdeauna ai nevoie de fructe, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să le programezi dimineața. În tabelul nostru de nutrienți puteți verifica ce fruct conține câți carbohidrați.

Mănâncă gânditor

Încetiniți masa, astfel încât să nu mâncați decât cât aveți nevoie. Astfel puteți observa câtă hrană are nevoie corpul dumneavoastră. Aceasta va fi suma cu care trăiți bine, dar nu veți deveni încă obezi. Doar acordați atenție mâncării în timp ce mâncați. Bucurați-vă de arome, mestecați bine și nu faceți altă activitate. Acesta este în esență un obicei sănătos, deoarece este o condiție prealabilă pentru o digestie adecvată, dar ajută și la controlul dozelor, lăsând suficient timp hormonului care declanșează senzația de sațietate.