Zona mobilă

porunci
1. Sarac in grasimi!

Evitați alimentele grase, dacă este posibil, alegeți dintre toate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Gatiti si prajiti cu putin ulei! Să încercăm să folosim regulile de coacere ale bucătăriei de reformă! Evitați prăjirea în ulei din abundență!

Este mai probabil ca organismul nostru să obțină tot felul de nutrienți și vitamine dacă ne pregătim dieta într-o formă cât mai diversă posibil. Nu ratați niciun tip important de alimente, dar încercați să vă mențineți sănătos aportul! Puteți urmări cât de variat sau variat sunteți, acordând atenție culorii mâncării. Cu cât placa dvs. este mai pestrițată, cu atât mai bine!

Când gătim, vrem să scoatem din vas gustul natural original al mâncării, nu gustul sărat sau dulce. Folosiți puțină sare, de asemenea, asigurați-vă că fiecare aliment este făcut cu sare! Putem folosi condimente verzi în orice moment, deoarece acestea nu au efecte dăunătoare.

Nu este un păcat să mănânci uneori o felie de tort. Deserturile nu sunt interzise din domeniul alimentației sănătoase, ideea nu este de a înlocui mesele cu el! Cu toate acestea, o dată sau de două ori pe săptămână putem mânca în siguranță. Este recomandat să folosiți fructe, brânză de vaci și miere pentru deserturi.

Nu este deloc interzis, de fapt, este bine să introduceți în organism o jumătate de litru de produse lactate în fiecare zi. Poate fi lapte, cacao sau orice fel de chefir, iaurt sau brânză de vaci. Întărește oasele, în special pentru corpul în curs de dezvoltare!

6. Legume - Fructe

Nu există nicio limită pentru consumul acestor alimente! Sunt pline de vitamine (deja netratate) și fibrele din ele sunt, de asemenea, necesare pentru o viață sănătoasă. Să le mâncăm crude, astfel încât să putem lua mai mulți nutrienți!

7. Cereale întregi

Asigurați-vă că cel puțin jumătate din pâinea și cerealele pe care le consumați într-o zi sunt grâu integral. Sunt importante și pentru că sunt bogate în fibre dietetice și vitamine B! Pe lângă produsele coapte, putem mânca și cereale și semințe oleaginoase!

Bea numai băuturi care îți potolesc setea în mod corespunzător! Deși băuturile răcoritoare cu zahăr reduc apetitul, consumul lor regulat este foarte dăunător. Prin urmare, dacă putem, consumăm în schimb băuturi răcoritoare fibroase sau apă.

9. Masă calmă

Nu mai mânca ceva. Puteți mânca de până la patru sau cinci ori pe zi, dar ideea este să o faceți încet, în condiții de calm. Stresul este foarte rău pentru digestie, plus că există și cei care sunt încurajați de situația de stres să mănânce mai mult! Și pe măsură ce ne apropiem de culcare, să reducem din ce în ce mai mult dificultatea și cantitatea de alimente!

10. Nu există nicio interdicție!

Este important să includeți toate alimentele într-o dietă sănătoasă. Nu este nevoie să excludeți nimic, există ceva de preferat și există ceva care merită consumat mai puțin!