10 sfaturi tuti pentru a vă alerga mai bine

Vrei să-ți perfecționezi alergarea? Nu ai fi putut începe mai bine! Am adunat pentru dumneavoastră cele mai bune sfaturi de la maratonisti experimentați și antrenori personali pentru a vă face un alergător și mai bun!

1. Îmbracă-te întotdeauna în funcție de vreme!

În toamnă, puteți răci cu ușurință în timp ce alergați, fie subbrăcăminte sau overdress. Cel mai bine este să te îmbraci mereu pentru vremea actuală. Priviți pe fereastră înainte de a ieși, deci alegeți setul și imediat după antrenament, faceți un duș și ascundeți-vă într-o cârpă uscată pentru a nu vă răci.

2. Nu vă urmăriți întotdeauna alergarea!

Kometru, contor de calorii, ritm cardiac și multe altele - chiar aveți nevoie de acestea? Nu sunteți nimic în față dacă vă măsurați constant distanța, dar numerele vor avea un impact mare asupra dispoziției voastre. Antrenează-te cât poți!

3. Învață să respiri!

Alergătorii începători sunt adesea înjunghiați în lateral - puteți evita acest lucru respirând uniform și încet. Nu respira! Nu pierdeți timp pentru a învăța o tehnică adecvată de respirație, ci alergați mai încet și exersați cum puteți respira uniform.

4. Nu faceți favorul vremii!

În vânt puternic, răcoros, ploi, puteți alerga la fel ca de obicei - cel mult vă veți îmbrăca puțin mai bine. Nu lăsați vremea să vă scape de sport - corpul vă va fi recunoscător!

5. Aleargă cu colegii - dar și singur!

Dacă alergi cu parteneri constanți, este posibil să nu faci jogging în ritmul tău - așa că nici tu nu îți va plăcea să alergi. Uneori, un grup mic de prieteni este util, dar alergatul este un sport singuratic: treceți la zumba sau la o altă clasă de grup dacă doriți să faceți sport cu prietenele dvs.!

6. Nu vă relaxați!

Nu ai niciodată rebeliune musculară sau pete de transpirație pe frunte? Faci ceva greșit! Dacă faceți mișcare, faceți mișcare intensă pentru a putea simți efectele benefice ale mișcării! Mușchii, sănătatea și încrederea în sine se vor dezvolta numai dacă te pui mereu (dar cel puțin în cerurile cazurilor) în antrenament.

7. Ai grijă de tine!

Vă recuperați după o accidentare și începeți să alergați din nou acum? Nu vrei totul dintr-o dată! Cel mai bine este să sprintezi două minute și să mergi un minut: de exemplu, în timp ce muzica ta preferată se desfășoară, rulează una, apoi încetinește din nou ritmul.

8. Aleargă doar în pantofi de alergare!

Adidașii ieftini nu sunt potriviți pentru alergare - vă puteți ușura sănătatea picioarelor dacă alergați regulat în pantofi care nu sunt potriviți pentru sport! Cumpărați un pantof sport perfect confortabil și bine montat pe picioare, nu economisiți bani - este mai bine decât să cheltuiți mai târziu pe unguente și tratamente!

9. Șosetele sport sunt într-adevăr utile!

Permite trecerea umezelii, menține pielea și previne formarea de vezicule și ciuperci la picioare. Șosetele normale facilitează ciupirea piciorului uman, așa că poate doriți să încercați șosete sport speciale.!

10. Nu vă rugați muzica!

Dacă ascultați muzică în timp ce alergați, asigurați-vă că faceți acest lucru numai la un volum în care puteți percepe în mod clar zgomotul și efectele sonore din jurul vostru. Este important să fii în legătură cu împrejurimile tale, mai ales dacă alergi în locuri pustii, păduri.

Acest articol a fost sponsorizat de Garmin.