10 sfaturi pentru o formă perfectă fără grăsimi

Vrei să iei o formă și mai strălucitoare anul acesta decât anul trecut? Cu următoarele trucuri mici, dar puternice (și, desigur, super rezultatele), sunteți garantat că sunteți mulțumit!

1. Cântă-te!

Antrenamentele muzicale nu numai că creează o dispoziție incredibil de bună, dar ajută și la ameliorarea tensiunii! Vești bune speciale dacă ai o muzică preferată și motivantă pe care o poți rula sau obține super - dacă nu, găsește una! Antrenorii populari includ Pitbull & Kesha - Timber, Macklemore & Ryan Lewis - Cant Hold Us, David Guetta - Play Hard, Calvin Harris - Summer, Sia - Candelabru sau marele clasic, Survivor - Eye of Tiger.!

2. Relaxați-vă cu febra musculară!

Ați lucrat excesiv și abia puteți sta pe picioare? O febră musculară mare apare la 2-3 ore după exercițiu, versiunile „mai blânde” apar adesea doar 48-72 de ore mai târziu. Nu te antrena pentru asta! Băut 100% suc de roșii, un exfoliant pentru cafea, o gustare de ciocolată neagră și grapefruit și, desigur, cofeina veche și bună poate fi prietenul tău în aceste câteva zile musculare.

3. Uitați de IMC!

Proporționalitatea talie-șold nu cântărește prea mult asupra limbii cântarelor: cercetarea tinde să utilizeze calculatoare BIA care măsoară procentul de grăsime corporală, ceea ce oferă o imagine unificată asupra corpului tău! Aici puteți calcula cu ușurință propriul dvs. index BIA! Utilizați tabelul de mai jos pentru a decide cu ușurință dacă vă aflați în categoria sănătoasă, supraponderală sau slabă.

Boală	Subţire	Sănătos	Supraponderal	Obezi
20-40	Sub 21%	21-33%	33-39%	Peste 39%
41-60	Sub 23%	23-34%	34-40%	Peste 40%

4. Mănâncă după antrenament!

Un studiu recent a constatat că un procent semnificativ de oameni nu știu cum să consume proteine sau carbohidrați după un antrenament. Răspunsul este: aveți nevoie de amândouă pentru a umple corect energia și mineralele! Cel mai bun raport este să mănânci proteine și carbohidrați într-un raport 2: 3 după condiționarea dură.

5. Sari!

Oasele femeilor încep să slăbească la o vârstă medie de 35 de ani - dar nu mestecați lumânările de pe tortul dvs. de ziua de naștere, ci prevenirea! Antrenamentele de sărituri (cum ar fi aerobic, kangoo jump, coarda de salt și trambulină) fac, de asemenea, un drum lung în îmbunătățirea rezistenței osoase și prevenirea tulburărilor coloanei vertebrale.

6. Mănâncă cartofi!

Dacă nu cumperi cartofi prăjiți de la restaurantele de tip fast-food (sau congelatoare), cartofii pot fi buni pentru corpul tău! Este plin de vitamina C, potasiu, multă energie și fibre și, desigur, proteine - așa că veți fi tovarășul perfect pentru o zi lungă și obositoare. Nu-i lăsa pe prietenele tale care vorbesc dieta să vorbească despre asta!

7. Antrenează-te dimineața!

Există mai multe beneficii în a face mișcare dimineața, dar cel mai convingător este că te reîncarcă - nu la fel de obositor ca condiționarea de la sfârșitul zilei! Dacă tot nu vă puteți face să faceți mișcare dimineața, aveți grijă să nu mișcați nimic grav cu cel puțin 3 ore înainte de culcare! Îți afectează negativ somnul, îți stimulează corpul și, de asemenea, te umple de adrenalină, ceea ce face dificilă odihna și regenerarea pe timp de noapte.

8. Sprintează mult!

Noi cercetări spun că 2 minute și jumătate de sprinting intens te vor elibera de 200 de calorii - nu glumești! Cel mai mare avantaj al antrenamentelor de intensitate intensă este că trebuie să le faci pentru o perioadă scurtă de timp, dar valorează la fel (și chiar mai mult) ca și când ai fi „întrerupt” la sală timp de 1-2 ore! Cu toate acestea, permiteți întotdeauna suficient timp pentru a vă încălzi și a întinde scurgerea!

9. Sare mâncarea!

Cu excepția cazului în care îl puteți suporta, asigurați-vă că sareți puțin mâncarea - mai ales dacă vă pregătiți pentru o competiție sportivă! Puțină sare suplimentară te menține plin de minerale corporale, te menține hidratat și mai puțin transpirat, însetat în timpul exercițiilor.

10. Mănâncă mereu supă!

Chiar dacă mănânci doar un fel principal, cercetările încă demonstrează că dacă mănânci și supă ȘI un fel principal, vei rămâne mai subțire. 70% din supă este apă, restul sunt de obicei legume, condimente și puțină carne - nu au multe calorii, dar sunt saturate. Cu siguranță nu veți putea mânca complet felul principal dacă mâncați supă cu el, dar dacă vă va fi dor, recepția va durea mai repede după puțină dulceață.!