10 sporturi de gimnastică de încercat - zece lucruri

Nu vă mișcați pentru că scuza dvs. este că nu ați găsit cel mai potrivit tip de mișcare? Din fericire, există acum o mare varietate de facilități sportive oferite, așa că, dacă încercați tot timpul, veți găsi cu siguranță preferatul dvs. Citiți prezentarea antrenorului Gábor Kiss și portalul de sănătate Health Response despre cele mai la modă sporturi de gimnastică din acest moment!

Yoga fierbinte

Compensarea stilului nostru de viață sedentar este cel mai puțin obositor lucru atunci când mergem la yoga. Un copil obișnuit își mută astăzi 1% din omologul lor de 100 de ani, lucru la care să ne gândim. Practic, nu folosim o mulțime de mușchi, dezvoltăm o postură slabă, stăm încovoiați, strângându-ne astfel organele interne și, din acest motiv, fluidele din noi nu pot curge corect. Circulația și metabolismul uman au mare nevoie de un flux netulburat, care în multe locuri este realizat de gravitație. Din punct de vedere practic, pot articula cea mai esențială trăsătură a yoga într-un mod care ajută la acestea. Desigur, există o mulțime de alte beneficii de la armonie interioară la inspirație care pot fi auzite și cu siguranță au o bază, deoarece există o mulțime de clicuri pe ea. Yoga fierbinte se face într-o cameră încălzită și caldă, asanele sale sunt foarte asemănătoare cu alte tendințe, dar una după alta, o fac în mod continuu, nu țin posturi de odihnă. Acest lucru de încălzire este un pic divizator, cineva nu poate suporta atât de mult, dar este sigur că întinderile sunt minimizate de temperatura exterioară mai mare.

catarare pe zid

Acesta este un lucru foarte captivant și marele său avantaj este că poate fi practicat în aer liber în timp util. Presupune un fizic relativ subțire, căci nicăieri nu ne simțim propria masă. Folosește antebrațe uimitoare, degete, iar un bun simț al echilibrului este, de asemenea, o condiție prealabilă. Mișcările extrem de complexe și persistente trebuie efectuate la o concentrație maximă, iar aceasta este o sarcină provocatoare pentru întreaga persoană. Frumusețea este că pot veni oricând cu un traseu mai greu decât înainte. Cel puțin o dată merită încercat, deoarece este foarte clicabil. Din fericire, nu mai avem nevoie de un tur de o jumătate de zi pentru a urca: tot mai multe săli de sport oferă această oportunitate.

Kick box/Thai box

Aproape fiecare sală de sport are o versiune. Aceste sporturi necesită multă mișcare intensă, deci este una dintre cele mai bune mișcări pentru atelare: o serie de tensiuni musculare rapide și cădere și exact asta este obositor. Un antrenament mediu poate fi de obicei făcut de toată lumea, diferența este în intensitate. Apropo, cele mai sadice exerciții abdominale din lume provin din acest peisaj. Un alt avantaj este că, în fața numeroaselor lovituri de pumn, ne putem imagina cu ușurință șeful, vecinul tachinator sau tipul de ochi care a aruncat în urmă cu două săptămâni. Nu este o coincidență faptul că nici vedetele de fitness nu au putut depăși aceste forme de exercițiu, deși am întâlnit doar antrenori mai simpatici în viața lor de zi cu zi.

Învârtirea

Nu este o bicicletă de exerciții netedă, deoarece trebuie să fie rulată constant ca bicicletele de cale în velodrome. Mușchii mari de pe coapse absorb mult oxigen în timpul exercițiilor, astfel încât un număr relativ mare de calorii poate fi ars într-un astfel de antrenament. Este uimitor să te sături de asta, dar din fericire aceste sesiuni sunt conduse de oameni cu cunoștințe care se gândesc și la derivare. Acest lucru este foarte important, din cauza cantității de acid lactic precipitat, nu merită călcat. Avantajul este că, dacă îți setezi bine bicicleta, îți va economisi genunchii oarecum, iar mișcarea în sine este simplă, deci trebuie doar să fim atenți la intensitate sau uneori la supraviețuire. Bicicleta este folosită și pentru testele de încărcare și nu este întâmplător că defibrilatorul este acolo! Majoritatea camerelor sunt întunecate în clasă și puteți asculta muzică tare, așa că este într-adevăr o petrecere mare, doar cu o ardere mai eficientă a grăsimilor.

TRX

Întreaga tendință se bazează pe un obiect simplu: o curea care se desparte în două și se termină în două mânere. Nu trebuie să cădem pentru faptul că numai un dispozitiv care ascultă un astfel de nume de marcă este cel potrivit. A fost inventat pentru a vă permite să vă faceți propriile exerciții de greutate într-o varietate de locuri în spații înguste - de exemplu, dacă ar fi trebuit să petreceți săptămâni lungi pe un submarin. Pentru el a fost inventat un număr infinit de sarcini, în care factorul comun este greutatea corporală proprie și că o mulțime de mușchi este utilizată simultan pentru a corecta mișcările laterale. Acest lucru va face ca totul să fie obositor, dar poate fi adaptat foarte bine abilităților individuale, deoarece dacă terminați cu un antrenor bun, șansele de accidentare și supraîncărcare nu sunt foarte mari. „Dacă nu mergeți cu piciorul întins, Jennifer, atunci al doilea 10 poate merge cu genunchiul îndoit”, astfel încât aceste sarcini pot fi adaptate abilităților individuale. Este, de asemenea, foarte bun pentru scop, în funcție de cât de mult punem accentul pe dinamică.

Fier fierbinte

Acest fier fierbinte este o tendință uriașă în ultima vreme, mai ales în rândul femeilor cunoscute. Trebuie să vă imaginați o clasă de grup cu gantere - desigur, aceasta este, de asemenea, o formă de mișcare eficientă și care arde grăsimile, care a fost dezvoltată în mod excepțional nu de britanici, ci de oameni de știință germani. Se presupune. Să vedem ce se întâmplă: fac exerciții de gimnastică și sarcini familiare din sala de sport cu greutăți relativ mici pe bare. Deci nu trebuie să faceți 50 de erupții de dragul efectului, spuneți doar 3 × 7. Și cu această metodă, ei pot trece prin toate grupele musculare majore pe tot parcursul unui antrenament. Toată lumea face același set de sarcini și cantități, doar cel care face mai bine folosește mai multă greutate. Toate acestea, desigur, la muzică și, dacă o faci bine, vei avea un sentiment de muncă bună până la sfârșit.

Kettlebell

Dacă există un grup care este predispus la sectarism, acesta este kettlebell. Au fost inventate texte de marketing uimitoare despre istoria sa, care se întoarce în Rusia antică, și de aceea această bilă de fier cu urechi este adesea numită giroscop. Dacă cineva este mai simpatic, fii Girja din Rusia. Dar să ne uităm la beneficiile sale: la fel ca TRX, poate fi utilizat într-un spațiu mic, poate fi folosit și pentru a muta totul prin el, poate fi al naibii de bun să dezvolți forța și folosește mai multe grupuri musculare simultan pentru echilibru. Știu că trolii îmi iau capul, dar am avut norocul să mă uit prin mai multe astfel de grupuri, iar experiența generală este că nu este cel mai potrivit instrument pentru consum. (Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu acordați atenție dietei, dar acest lucru ar fi ideal pentru toți.) Desigur, puteți și trebuie să vă deplasați din multe alte motive. Este popular și pe rețelele de socializare: sunt puțini sportivi care nu văd niciodată o astfel de minge pe instagramul lor.

Crossfit sau antrenament funcțional

Când cele mai eficiente și plictisitoare sarcini erau adunate într-un buchet, acestea erau numite crossfits. Scopul său este de a obține rezistență pe care o putem valorifica în viața de zi cu zi - poate că o etică ridicată a muncii poate fi cuvântul cheie. TRX și kettlebell menționate mai sus sunt, de asemenea, o parte permanentă a acestor antrenamente. Sportivii de anduranță fac, de asemenea, o mulțime de antrenamente similare în perioadele de fundare sau ca supliment. Dacă cineva începe fără niciun precedent, fii pregătit pentru faptul că trebuie mai întâi să înveți corect mișcările, mișcările de bază și abia mai târziu vor primi o sarcină mai mare. Acest lucru este atât de adevărat, deoarece există destul de multe practici aici, care sunt ușor de intrat dacă nu sunt practicate corect. Din anumite motive, mulți antrenori de crossfit se simt mai autentici în ceea ce privește purtarea unui pantof cu cinci degete foarte dezgustător, ei bine, asta nu ar trebui să păcălească pe nimeni, ceea ce îl face un lucru serios.

Boot Camp

Dacă tragem o carte la cele trei anterioare, vine Boot Camp. Vine direct de la Corpul de Marină al SUA, dar să lăsăm asta. Sunt acești copii cu dovleac, ne târâm, ne urcăm unii pe alții, ne ridicăm și ne împachetăm și aruncăm și kettlebell-ul și apoi alergăm după oameni care se rostogolesc în tipuri de anvelope de tractor, în pantaloni de camuflaj. Pentru ei, vine din inimă și face viața frumoasă pentru toată lumea să găsească compania care îi place. Aici se grăbește testosteronul și există cu adevărat elan când urci pe scara de coordonare cu prietena pe spate. Cât de greu este asta? Baromira! Oricine se joacă cu ideea de a participa vreodată la o cursă spartană (cursă serioasă de obstacole, într-un mediu plin de noroi) va încerca cu siguranță, nu va fi dezamăgit. Există un fel de romantism la acest lucru cu care suferim, de fapt, într-un fel este într-adevăr mai bine să suferim împreună.

Kangoo

Trebuie să fii capabil să te raportezi la patinele cu arcuri în care trebuie să te afli și să te concentrezi doar asupra sentimentului. Există mai puține antrenamente distractive decât aceste kangoe. Practic dansează toată ora în pași simpli, acest lucru este ajutat de arcurile piciorului, care îi fac să sară foarte bine. Nici o mișcare obișnuită sigur! Pentru fete (cine altcineva?) Este recomandat cu siguranță un tip de sutien sport mai puternic, nu este nevoie să explicăm de ce.