Căutați o rețetă sau un ingredient

Alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin numeroase probiotice care ajută la protejarea tractului intestinal împotriva diferiților agenți patogeni și a efectelor nocive. Mai mult, acestea promovează o conexiune favorabilă între sistemul intestinal și creier.

Alimente fermentate cunoscute a miso, care este o pastă tradițională de condimente fermentată japoneză făcută din soia fermentată, eventual orz sau orez. Ingredientul principal al supei miso japoneze. Dar dacă vrem arome mai familiare, puteți alege și iaurt, chefir sau varză.

cireașă

Cireșele conțin antioxidanți liniștitori - cât de bine este să ai un sezon chiar acum! Oricum, este important să rețineți că consumul regulat de fructe și legume este de obicei asociat cu scăderea simptomelor de anxietate și depresie și niveluri crescute de fericire.

Ciocolata neagra

Desigur, nici ciocolata neagră nu trebuie să lipsească din listă. Potrivit unui studiu, persoanele care rconsumă ciocolată neagră în mod regulat și este mai puțin probabil să prezinte simptome depresive. Deci, nu numai că este foarte delicios și nu îngrășă, dar poate fi eficient și în prevenire. Acest lucru este probabil legat de faptul că crește nivelul de endorfină.

Ceai de musetel

După o zi obositoare, o ceașcă de ceai fierbinte îți vine întotdeauna la îndemână. Și un studiu a arătat că consumul regulat de ceai de mușețel reduce semnificativ simptomele de anxietate. Acest lucru poate avea, de asemenea, legătură cu musetelul favorizează somnul profund și odihnitor.

Se găsește în fruct Combinația dintre vitaminele C și E, precum și folatul ajută la reducerea stresului oxidativ. Pe lângă asta promovează producția de serotonină, care contribuie la bunăstare și fericire.

Fructe de mare

Acizii grași esențiali omega-3 din fructele de mare contribuie la menținerea nivelurilor adecvate de energie ale corpului și au și un efect de îmbunătățire a dispoziției. Prin urmare, merită să le încorporezi în dieta ta și să le consumi de mai multe ori pe săptămână.

Avocado

Fructul este plin Cu vitamina B6 și magneziu, iar această combinație ajută creierul să producă serotonină. Merită consumat, fie ca salată, fie ca smoothie.

Leguminoase

Năutul, lintea, fasolea și alte leguminoase conțin, de asemenea, antioxidanți, vitamina B6 și magneziu, în plus, sunt și surse excelente de proteine, astfel încât chiar și consumul de carne poate fi înlocuit cu ajutorul lor.

Cereale integrale

Ovăzul, orzul și tărâțele sunt, de asemenea, bogate în probiotice, care ajută receptorul serotoninei să funcționeze corespunzător, deci contribuie la menținerea nivelurilor optime de serotonină și chiar reduce riscul de boli cronice.

Laptele conține minerale importante pentru organism, precum calciu, potasiu și magneziu. Iar acesta din urmă poate reduce foarte mult anxietatea.

Seminte de dovleac

Și semințe de dovleac bogat în magneziu și potasiu, astfel, de exemplu, semințele de dovleac pot fi alese ca sursă de magneziu în loc de lapte.