Vreau să slăbesc, nu în greutate, arderea grăsimilor fără pierderea musculară - Dieting Femina

Vă ajutăm să pierdeți kilogramele ridicate în timpul iernii, fără să vă urâți! Bea mai întâi un pahar cu apă înainte de a deschide punga de așchii în fața ta.

Oamenii confundă deseori setea cu foamea, aducând în mod voluntar calorii suplimentare și cântând în corpul lor, chiar dacă ar putea avea nevoie doar de un pahar cu apă rece. Dacă apa încă nu ajută, încercați un pahar de apă carbogazoasă sau pregătiți-vă o ceașcă de ceai de plante. Evitați nazalele noaptea!

Nu acordați atenție și începeți să mâncați inconștient - acest lucru se întâmplă de obicei seara, după cină, când vă așezați și nu doriți greutate. Nashing în fața televizorului este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă strică dieta! Încercați să nu vă apropiați de bucătărie după un anumit timp sau să vă permiteți doar gustări cu conținut scăzut de calorii.

Ar putea fi fructe, legume, o bucată de prăjitură sau poate o înghețată cu conținut scăzut de grăsimi - scopul este să fii cât mai scăzut în calorii. Bucură-te Vreau să slăbesc cu mâncărurile tale preferate! În loc să renunți să mănânci toate alimentele preferate simultan, cumpără mai conștient.

Cumpărați o bucată de patiserie proaspătă în loc de o pungă întreagă, puțin zahăr de măsurat într-un pachet întreg în loc să nu aveți greutate. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, ideea este să aveți întotdeauna moderarea ca cuvânt cheie!

Consumați mai multe mini-capturi în timpul zilei! Dacă aduceți mai puține calorii în corp decât ardeți, veți pierde în greutate. Dar dacă îți este foame în mod constant, consumul mai puțin de calorii poate fi o provocare uriașă.

8 lucruri pentru care nu poți pierde în greutate Fata de vârf

Cercetările arată că persoanele care mănâncă o gustare sau o gustare pe zi au un control mult mai bun asupra apetitului și greutății lor. Împărțiți aportul caloric zilnic în porții mici, gustări și mâncați-le pe cele mari în prima jumătate a zilei - în mod ideal cina este ultima dată când mâncați - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Mănâncă proteine la fiecare masă! Numită proteină, proteina este un lucru extraordinar care provoacă o senzație de sațietate - este mult mai hrănitoare decât grăsimile, plus senzația de sațietate durează mai mult.

De asemenea, ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, așa că asigurați-vă că aduceți proteine sănătoase în corp cu fiecare masă - le veți găsi în scoici de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurturi, brânză, soia, nuci și în fasole, de exemplu - acestea sunt perfecte pentru un fel principal sau o gustare!

Condimentează-ți mâncarea! Dacă nu adăugați greutate la mâncare, veți rămâne saturați mai mult din cauza aromelor. Alimentele care au o aromă intensă sunt Vreau să slăbesc a Vreau să slăbesc și astfel se hrănesc mult mai bine - astfel veți mânca mai puțin după aceea.

Dacă doriți ceva dulce, încercați să savurați o bomboană picantă. Dulce, picant și sărac în calorii!

Vreau să slăbesc, dar rapid - Ce ar trebui să fac?

Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase! Cu mai puține șanse de a pierde în greutate publicitatea pentru a merge la o pizzerie sau pentru a comanda pizza, fără greutate în câteva minute, puteți să vă aruncați imediat un ovăz slăbitor cu mâncăruri delicioase și sănătoase. Să descriem câteva lucruri, nu merită greutatea la îndemână Vreau să slăbesc legume congelate, paste din făină integrală de grâu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii conservate, fasole conservată, piept de pui, tortilla sau pita de grâu integral și multă salată verde.

Grăsimi sau calorii: Ce să nu greiți Numărul de calorii sau, eventual, cantitatea de grăsime pe care ați ingerat-o.

Sunt bărbat, vreau să slăbesc!

Mă uit mereu la ceea ce mănânc, dar nu știu cu adevărat pe ce să mă concentrez. Comandarea rațiilor pentru bebeluși este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii. Și Ottoh îți va schimba farfuria cu una mai mică, astfel încât porțiunile să pară mai mari și, dacă creierul tău este plin, probabil că nici nu vei pune greutate pe stomac. Înlocuiți aluatul cu legume! Pur și simplu consumând mai puține paste și pâine și consumând mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți întreaga dimensiune a hainelor în mai puțin de un an.

Puteți economisi calorii cu fiecare porție pe care vreau să o slăbesc doar prin reducerea cantității de paste din farfurie și creșterea legumelor. Ia micul dejun în fiecare dimineață! Pare simplu și eficient - lasă-mă să vreau să slăbesc la micul dejun și vei slăbi.

Astăzi, cercetările arată că opusul poate fi adevărat. Dacă nu luați micul dejun, veți deveni mult mai înfometați mai târziu, ceea ce poate duce la spumare sau gustare la prânz și cină. Pentru a pierde în greutate - și a vă menține greutatea - acordați-vă întotdeauna timp pentru un mic dejun sănătos, cum ar fi un castron de muesli bogat în fibre, cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu ratați fibrele! Fibrele ajută la digestie, previn constipația și scad colesterolul - toate acestea te pot ajuta să slăbești.

Majoritatea oamenilor iau în organism doar jumătate din aportul recomandat de fibre în fiecare zi, ceea ce reprezintă o greșeală gravă. Pentru a ține cont de aportul corect, trebuie să mâncați aproximativ 25 de grame pe zi ca femeie și 38 de grame ca bărbat. Ovăzul, fasolea, cerealele integrale și majoritatea legumelor și vreau să slăbesc pot fi considerate surse bune de fibre. Aruncați toate alimentele de îngrășat din frigider!

Este greu să reziste greutății seducției și să slăbești dacă cămară este plină de pachete de jetoane, există o înghețată în congelator și dacă ai vreo șansă să îngrășezi alimente în câțiva pași.

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească
Mulți oameni transpiră în sala de gimnastică cu scopul de a pierde în greutate în cele din urmă, dar nu toată lumea reușește.
Arderea grasimilor fara pierderi musculare - Dieting Femina
Farkas Kitti Este o plăcere specială pentru mine să văd că bărbații acordă din ce în ce mai multă atenție aspectului lor.
Sunt bărbat, vreau să slăbesc! | Dieta și fitness
Arderea grăsimilor sau scăderea în greutate

Reduceți tentația îndepărtând aceste alimente de acasă. Dacă trebuie deja să plecați de acasă pentru a obține niște alimente pentru îngrășat, pierderea în greutate va fi mai ușoară! Și chiar dacă nu puneți greutate în magazin, asigurați-vă că o faceți pe jos! Slăbește încet! Dacă pierdeți în greutate, dar nu atât cât doriți, nu vă descurajați.

Pierderea de kilograme necesită timp, nu greutate ca ridicarea lor.

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Potrivit cercetătorilor, greutatea ideală și realistă este 0, kilograme pe săptămână. Dacă îți stabilești așteptări prea mari, te poți descuraja cu ușurință. Măsurați-vă greutatea - o dată pe săptămână! Oamenii care se măsoară regulat tind să slăbească mai cu succes.

Majoritatea consilierilor și specialiștilor vă recomandă să vă măsurați o dată pe săptămână, astfel încât să nu fiți supărați și frustrați de fluctuațiile zilnice. Dacă vă cântăriți, urmați aceste sfaturi - măsurați-vă în același timp în fiecare zi, pe aceeași cântare și de preferință în lenjerie de corp!

Dormi suficient! Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult din hormonul responsabil pentru reglarea poftei de mâncare decât are nevoie, nu greutatea hormonului responsabil pentru sațietate.

Adică, dacă dormi suficient, vei fi mult mai relaxat și saturat, astfel încât să nu mergi inutil.

1. Există o modalitate de a slăbi prea repede?

Înțelegeți mărimea porțiunilor. Pentru a obține cantitatea corectă de alimente în corpul tău, folosește instrumente de măsurare din bucătărie și cântărește greutatea alimentelor tale săptămâni întregi. Cât de șocant, nu-i așa? Folosiți farfurii și pahare mai mici pentru a reduce porțiile.

10 obiceiuri feminine care distrug nervii - care inhibă pierderea în greutate și dezvoltarea

În restaurante, alegeți o jumătate de porție sau fără greutate pentru două dintr-o porție întreagă. Măsurați și porționați gustările în avans, în loc să le mâncați din cutie.

Mănâncă mai multe legume și fructe! Cea mai bună dietă este atunci când poți mânca mai mult, nu mai puțin. Dacă doriți să pierdeți mai multe fructe pe care le consumați legume, nu vă va fi foame deoarece aceste alimente pe care vreau să le slăbesc sunt bogate doar în substanțe nutritive, dar sunt și foarte bogate în fibre și apă, ceea ce provoacă o senzație de sațietate.

Gustarea poate fi, de asemenea, un lucru bun atâta timp cât o faci inteligent și moderat! Jos băutura! Alcoolul este bogat în calorii!

Un vin de 1,5 dl conține calorii, în timp ce o sticlă conține calorii. Deoarece aceste calorii nu pot fi utilizate bine de corpul nostru, ele transformă de obicei imediat grăsimea în greutate. Dacă beți ocazional, faceți-l cu înțelepciune și cu moderare - nu legați nici o greutate de un compromis! Ca adult, poți să bei deja băutura ta preferată, dar numai la sfârșit de săptămână și doar cu o singură porție dacă ești femeie și doi dacă ești bărbat.!

Mestecați gumă de mestecat fără zahăr! Data viitoare când tânjești o mică gustare de îngrășat, caută o gumă de mestecat fără zahăr fără greutate. Unele gume de mestecat vă vor oferi o respirație mai bună fără greutate și veți putea să vă controlați foamea mult mai bine și așa că vreau să slăbesc și eu.

Desigur, doar pentru că vei mânca mai puțin, nu ar trebui să încetezi să mănânci sănătos și corect! Dieta corectă și exercițiile fizice sunt esențiale! Păstrați un jurnal alimentar! Puteți obține cu ușurință rezultate uimitoare și pierderea în greutate cu ajutorul unei broșuri și a unui creion. Potrivit cercetărilor, dacă descrieți ceea ce mâncați și beți, veți acorda mult mai multă atenție la ce, când și cât consumați - astfel veți obține mult mai puține calorii în corpul dumneavoastră.!

Un studiu a constatat că persoanele care doreau să piardă în greutate și-au ținut jurnalul alimentar timp de 6 zile au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care au scris în jurnal o dată sau mai puțin pe săptămână. Recompensați-vă și sărbătoriți-vă succesul - dar nu cu mâncare!

Ați slăbit 3 kilograme pe lună și ați exercitat regulat?

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Este timpul să sărbătorim! Dacă îți răsplătești succesul, te va motiva mult mai mult, așa că vei performa și mai eficient data viitoare! Cumpărați-vă un CD, stați într-un cinematograf și stabiliți un obiectiv următor sau pentru care veți fi recompensați. Inutil să spun că, desigur, nu puteți sărbători doar cu înghețată și pizza congelată!

Dacă vă sprijină și vă ajută, vă puteți atinge obiectivele mult mai ușor și mai eficient. Așadar, deschideți-vă, scufundați-vă familia și prietenii în noul dvs. plan - pentru a începe un stil de viață sănătos și doriți să slăbiți. Este posibil să nu alerge cu tine, să mănânce bine sau să slăbească - dar poți conta pe sprijinul lor! Dacă doar renunți, ei te vor ajuta, vreau să slăbesc cu tine și să te inspire - facilitându-ți atingerea obiectivelor.