11 hrană tuti pentru oase sănătoase

Sunt necesare două ingrediente esențiale pentru menținerea sănătății oaselor: calciu și vitamina D. Calciul este esențial pentru construirea oaselor și a dinților, iar vitamina D promovează absorbția calciului și creșterea oaselor.

Aceste ingrediente sunt esențiale nu numai pentru copii, ci și pentru adulți, deoarece, printre altele, ajută la prevenirea osteoporozei. Până la vârsta de 50 de ani, necesarul mediu zilnic de calciu al unui adult este de 1000 mg, în timp ce după 50 de ani această cantitate crește la 1200 mg.

Iată 11 alimente care sunt garantate pentru a ajuta la protejarea integrității oaselor noastre.

Iaurt

Majoritatea oamenilor primesc cantitatea potrivită de vitamina D din lumina soarelui, dar unele alimente, cum ar fi iaurtul, sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, ca să nu mai vorbim că o cutie de iaurt acoperă aproape întreaga noastră necesitate zilnică de calciu.

Lapte

„Forță, mușchi, beau lapte”. Chiar și în copilărie, am fost intrigați că vom fi mari și puternici dacă am bea cel puțin un pahar de lapte în fiecare zi. Merită să luați sfatul mamei dvs. chiar și acum, întrucât un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi acoperă 30% din necesarul zilnic de calciu.

Brânză

Vestea bună pentru iubitorii de brânză este că animalul lor de companie este, de asemenea, o sursă valoroasă de calciu. Vestea proastă este că aproximativ trei felii de brânză cheddar pe zi sunt suficiente pentru a acoperi nevoile noastre zilnice de calciu. Așadar, în niciun caz nu trebuie să renunți la brânză, ci să o consumi doar cu măsură!

Sardinia

Poate fi o surpriză, dar acești pești mici, cu aspect bizar, conțin, de asemenea, cantități foarte mari de calciu și vitamina D. În plus, puteți folosi sardinele în multe moduri diferite, deoarece sunt excelente atât pentru paste, cât și pentru salate.

Ou

Deși ouăle acoperă doar 6% din necesarul zilnic de vitamina D, este cu siguranță o modalitate rapidă și ușoară de a-ți turbina puțin depozitele de vitamine epuizate. În primul rând, gălbenușul său conține o sursă de vitamina D.

hrană
Somon

Știm deja că somonul este bogat în acizi grași omega-3 prietenoși cu inima, dar mai puțini sunt conștienți de faptul că trei felii de somon asigură o cantitate necesară zilnică de vitamina D. De dragul inimilor și oaselor noastre, merită cu siguranță să includem somonul în meniul nostru.

Spanac

Nu vă plac produsele lactate, poate sunteți sensibil la lactoză? Spanacul a fost inventat pentru tine. O cană de spanac gătit conține 25% din necesarul zilnic de calciu și este, de asemenea, extrem de bogată în fibre, fier și vitamina A, așa că este timpul să luăm un exemplu de la Popery.!

Semințe

Diferitele soiuri de muesli sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina D, deci, dacă nu aveți timp să vă distrugeți un meniu de somon sau să vă culcați pentru a face plajă, muesli este un aliment ideal pentru a vă satisface rapid și ușor nevoile de vitamina D.

Ton

Un alt soi de pește bogat în grăsimi, dintre care trei felii sunt suficiente pentru a acoperi aproape 40% din necesarul zilnic de vitamine din lumina soarelui.

Kale

La fel ca spanacul, această plantă este bogată în calciu, așa că deja o ceașcă de varză gătită acoperă un sfert din nevoile zilnice. Nu trebuie să vă speriați, nu trebuie să mâncați singură această cantitate, deoarece puteți folosi varza în multe feluri.

suc de portocale

Deși nu conține nici calciu, nici vitamina D, un pahar de suc de portocale proaspăt stors ajută aceste elemente să fie încorporate mai rapid în corpul dumneavoastră.