11 sfaturi ingenioase pentru a te motiva pe tine și pe partenerul tău să duci un stil de viață sănătos!

În lumea de astăzi, oamenii nu au suficient timp pentru a merge la sală de 3 ori pe săptămână și nici nu au bani pentru a urma diete foarte speciale. De fapt, nu aveți nevoie de altceva decât de puțină atenție atunci când mâncați. Nu trebuie să urmați diete scumpe, este perfect rezolvat din ingredientele pe care le cumpărați pentru dvs. săptămânal. Mai multe legume, mai puțini carbohidrați.

Dar, pentru a afla mai multe despre cum și cum să slăbești și ce să mănânci, deoarece te poți motiva, vei găsi mai jos un mic ghid pentru a garanta succesul.

Uită-te la diete împreună.

Este o idee bună să vă uitați la dietele dvs., nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate. Ne putem uita la ce alimente sănătoase să consumăm pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate sau ce nutrienți importanți sunt în diferite combinații de alimente.

Este foarte ușor să urmezi dieta specială a cuiva în loc să începi să-ți elaborezi propria dietă pe baza „cercetării”. Există o mulțime de diete și toate sunt făcute în scopuri diferite. Este extrem de important să examinăm câteva înainte de a lua o decizie finală.

Alegeți o dietă rezonabilă în care nu există multe restricții și este ușor de urmat mult timp.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare recent. Ei tind să se concentreze minim pe aportul de proteine, grăsimi sănătoase și aportul de carbohidrați. Unele studii noi privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că acestea sunt cele mai eficiente diete de slăbit și arată cele mai rapide rezultate.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și doze mici sunt, de asemenea, foarte populare. Concentrat în principal pe porții zilnice și pe numărul de calorii. Această dietă durează mai mult în comparație cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai echilibrate și mai ușor de urmărit pe termen lung.

Saturați casa cu alimente sănătoase.

Umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase în loc să cumpărați nazale, prăjituri, alimente cu zahăr. Începeți să mâncați alimente sănătoase și colorate, cum ar fi fructe și legume. Puneți-le într-un loc vizibil, cum ar fi o masă de bucătărie. Acest lucru vă va încuraja pe dvs. și pe partenerul dvs. să consumați alimente nesănătoase, deoarece acestea sunt încă în minte.

Dacă nu aveți gustări, este mai probabil ca dumneavoastră și partenerul dvs. să mâncați mai puțin, să doriți acest lucru și să începeți o viață sănătoasă.
Înlocuiți alimentele nesănătoase cu felii de legume crude, ouă fierte, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, humus, nuci.
Înlocuiți băuturile îndulcite/cu potențial energetic cu fluide hidratante fără calorii, cum ar fi apă, apă aromată, ceai cu gheață, cafea cu gheață decofeinizată.

Împachetează prânzul cuplului tău.

Dacă îți împachetezi prânzul pentru tine, vei arde mult mai multe calorii decât dacă ai merge la un restaurant și ai alege mâncare sănătoasă. Faimoasa pungă de hârtie maro ajută la păstrarea aportului de calorii și a dimensiunilor porțiilor utilizate. Vă asigurați că ingredientele sunt sănătoase și că mâncarea este proaspătă. Indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, prânzul la pachet este întotdeauna cea mai bună alegere.

Pachet de prânz pentru tine și partenerul tău.

În loc să vă grăbiți dimineața, încheiați-o cu o seară înainte pentru a vă asigura că nu veți fi dezamăgiți de dieta dumneavoastră.

Cumpărați o pereche de cutii Tupperware care vă vor menține prânzul la temperatura potrivită pe tot parcursul zilei.

Faceți mese sănătoase și echilibrate.

O dietă echilibrată joacă un rol important în menținerea sănătății. Aceasta înseamnă să consumați o mare varietate de alimente în proporțiile potrivite și să consumați cantitatea potrivită de alimente pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă. O dietă sănătoasă înseamnă că trebuie să includeți întotdeauna amidon, cum ar fi cartofi, paste, orez, lactate sau produse lactate, fasole, semințe, pește, ouă, uleiuri nesaturate și tartine. Nu uitați să beți multe lichide.

Includeți proteine slabe în toate alimentele. Aceasta va furniza cantitatea potrivită de energie care va dura toată ziua. Alimentele cu proteine slabe ar trebui să includă ouă, carne de vită slabă, fructe de mare, tofu și leguminoase.
Mănâncă fructe sau legume pentru fiecare fel de mâncare. Consumul de diverse fructe și legume ajută la pierderea în greutate, promovează funcția intestinală sănătoasă cu antioxidanții pe care îi conține.

Legumele și fructele sunt sărace în calorii și au mulți nutrienți esențiali pentru organism.
Alege cereale integrale. Cerealele integrale conțin mai multe proteine, fibre și alți nutrienți esențiali care promovează pierderea în greutate sănătoasă. De asemenea, încercați paste și grâu integral, orez brun, quinoa și ovăz.

Lucrul bun despre gătit cu cuplul nostru este că o puteți învăța cum să amestece diferite ingrediente și să învețe cum să facă mese sănătoase. Dacă vrem să ne schimbăm viața, trebuie să începem cu dieta. Dacă dieta dvs. este eficientă, veți fi mai motivați să continuați.

Folosiți o farfurie mai mică.

Când împachetați prânzul sau mâncați acasă, utilizați o cutie și o farfurie mai mici. Potrivit unui site de psihologie alimentară, unele studii au arătat că veți mânca mai puține alimente și corpul dumneavoastră nu va dori mai multe alimente, deoarece se va potrivi cu ceea ce ați ingerat.

Începeți să mâncați salată cu fiecare masă. Dacă știi bucătăria mai bine decât partenerul tău, conectează farfuriile mai mari și pune-le pe cele mai mici într-un loc accesibil. Așa că îl încurajezi să mănânce mai puțină mâncare.

Folosiți o sticlă reutilizabilă.

O mulțime de apă este esențială pentru un stil de viață sănătos. Acest lucru este asociat cu un aport caloric redus și reduce riscul de creștere în greutate. Apa este o băutură naturală de calorii, un excelent hidratant și detoxifiant. Puteți oferi o energie extraordinară fără să poftiți băuturi energizante zaharate.

Aportul zilnic de apă al fiecărei persoane este diferit. Cu toate acestea, dacă păstrați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., aceasta vă va reaminti să beți mai des, astfel încât să puteți satisface consumul zilnic mai repede.
Încurajează-ți partenerul să ia sticla de apă cu tine peste tot, pune-o într-un loc vizibil, astfel încât să bei mai des.

Antrenamentul unul cu celălalt are ca rezultat un plus de energie și motivație. Partenerul vă poate ajuta cu exerciții care necesită 2 persoane. De exemplu, așezat, ghemuit. În plus, un studiu al Universității de Stat din Kansas a constatat că cuplurile care lucrează împreună și-au crescut intensitatea antrenamentului cu 200%.

Dacă unul dintre voi este reticent în exerciții fizice, vă puteți motiva reciproc, puteți alege propriul program de antrenament, puteți vorbi în timp ce sunteți împreună.
Dacă nu vă bucurați de sala de gimnastică, luați în considerare alte forme de antrenament, cum ar fi drumeții, înot sau o plimbare frumoasă noaptea.
Încercați să vă motivați partenerul să fie activ.

Culcă-te mai devreme.

Somnul este important pentru pierderea în greutate. Dacă partenerul tău este o bufniță de noapte și doarme mai puțin de 6 ore, creșterea în greutate poate fi rezultatul lipsei de somn.

Adulții care dorm mai puțin de 6 ore în fiecare noapte sunt mai poftiți de mâncare și mai des înfometați. Ei consumă alimente bogate în calorii. Studiile arată că există o asociere între lipsa de somn și obezitate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea (grelină + leptină).

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, aveți nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Ajută la tratarea foametei, reglează hormonii și echilibrează nivelul de insulină.
Dacă există un televizor în dormitor, scapă de el. Uitați de telefoane mobile, iPad-uri, computere sau orice alt dispozitiv care vă împiedică să dormiți.
Culcă-te cu partenerul tău să dormi. Puteați vorbi unul cu celălalt sau puteți asculta muzică ușoară până când ați adormit.

Așteptați până vă atingeți obiectivele.

Atingerea obiectivului de slăbire vă va ajuta să vă concentrați și să rămâneți pe drumul cel bun până când vă atingeți obiectivele. Urmăriți-vă obiectivele și respectați un termen specific. Acest lucru vă va face mai motivați să respectați acest termen sau etapă.

Păstrați un jurnal al pierderii în greutate și introduceți toate obiectivele pe care doriți să le atingeți, cum ar fi cât de mult doriți să slăbiți, ce dimensiune doriți pantalonii ... și așa mai departe. Cu cât vrei să atingi mai multe obiective, cu atât vei fi mai motivat.

Planificați recompense distractive.

Recompensa distractivă la sfârșitul pierderii în greutate poate fi un factor imens de motivare. Ajutați-i pe cei dragi cu o dietă să rămână motivați. Organizați o seară distractivă. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri care vă scutură, o mică experiență îi poate ajuta foarte mult. Înainte de a începe să slăbești, fă o listă cu mini-goluri și planifică câteva surprize după fiecare obiectiv.