11 trucuri pentru a obține și mai multă vitamina D în corpul tău

Suferiți de deficit de vitamina D? Nu căutați doar pastilele - consumați și aceste superalimente!

Efectele benefice ale vitaminei D pot fi enumerate până dimineața: printre altele, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcția cardiovasculară, contribuie la o funcție musculară bună, ajută la combaterea infecțiilor și, de asemenea, reduce șansele de a dezvolta cancer. Cu toate acestea, odată cu scăderea orelor de soare, corpurile noastre primesc din ce în ce mai puțină vitamina D, care poate fi suplimentată în principal cu tablete, sau ne putem umple depozitele cu următoarele superalimente.

Peşte

Somon, macrou, ton, sardine - acești pești sunt bogați în substanțe nutritive valoroase, inclusiv Omega-3, vitaminele C și D și proteine. Dieteticienii spun că deja 75 de grame de somon conțin 435 UI (unități internaționale) de vitamina D, ceea ce reprezintă o treime din cantitatea zilnică recomandată de vitamina D.!

Gălbenuș de ou

Pe lângă vitamina D, conține și vitaminele E și K, calciu, magneziu, fier, seleniu, potasiu și sodiu, astfel încât oamenii de știință recomandă să consumați șase gălbenușuri de ouă pe săptămână - dar numai dacă nu aveți probleme cu nivelul colesterolului.!

Ciuperci shiitake

O ciupercă cu un mare efect de îmbunătățire a sănătății este considerată un fel de mâncare națională în China, dar nu numai din cauza gustului ei: este folosită și în scopuri medicinale. În plus față de conținutul ridicat de vitamine B și D, are și efecte antibacteriene și de stimulare a imunității - poate ucide aproape 85% din virusurile care intră în organism. Dacă nu vă plac ciupercile pe cont propriu, gătiți-le cu legumele și mâncați-le cu supe!

Bine de stiut! Deficitul de vitamina D poate fi măsurat numai printr-un test de sânge și prin măsurarea densității osoase (densitometrie).

Se știe că întărește mușchii și oasele și acest lucru se datorează puterii calciului, proteinelor și vitaminelor A, B și D din acesta. 250 ml de lapte de vacă, de exemplu, furnizează 103 UI de vitamina D, dar dacă sunteți sensibil la lactoză, nu vă faceți griji: laptele de soia și laptele de migdale sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina D.

suc de portocale

Poate surprinzător, dar sucul de portocale stors de mână este bun pentru corpul tău nu numai din cauza vitaminei C! 125 ml de suc de portocale conțin 100 UI de vitamina D și s-a dovedit că îmbătrânim mai încet, dar bem câte două pahare din acest suc delicios în fiecare zi. Ai grija! Aceleași date nu se aplică băuturilor portocalii pre-îmbuteliate, în magazin!

Există, de asemenea, un supliment excelent de vitamina D pentru vegani și persoanele sensibile la gluten, și anume tofu, care este, de asemenea, bogat în proteine și aminoacizi. Brânza chineză de soia stabilizează nivelul colesterolului și reduce riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

Bine de stiut! În lunile de iarnă, 95% din populația maghiară suferă de deficit de vitamina D.!

Iaurt

Este lactat, deci versiunea naturală neîndulcită are aceleași efecte benefice ca și laptele. În funcție de marcă, un iaurt de 170 de grame conține 80-100 UI de vitamina D, deci merită consumat nu numai ocazional, ci și în mod regulat.

Cereale integrale

Ne oferă o sursă bogată de fibre, omega-3, proteine, multivitamine și minerale, desigur, numai dacă cumpărați cereale integrale și o versiune cu conținut scăzut de zahăr! O astfel de cereală de 340 de grame conține oricum 100 UI de vitamina D, așa că nu o uitați iarna!

Brânzeturi

Deși brânzeturile bogate în grăsimi sunt considerate nesănătoase de mulți, adevărul este că acestea sunt cele mai sănătoase. O brânză Edam cu un conținut de grăsime de 40%, de exemplu, nu este numai bogată în calciu și proteine, ci și în vitamina D: o felie conține 40 UI din ea.

Bine de stiut! Administrarea comprimatelor de vitamina D poate provoca, de asemenea, reacții adverse grave și insuficiență renală, de aceea este recomandat să le luați numai după un consult medical prealabil.