Biroul de dezvoltare a sănătății Zugló

Câte din cele 12 reguli de aur ale drumului către sănătate le urmezi? Încercați să trăiți cât mai mult posibil și să trăiți o viață mai sănătoasă, mai fericită, mai echilibrată, iar boala va fi cel mai probabil evitată de departe.

Am putea enumera o grămadă de motive în afară de micul dejun și aproape nimic împotriva acestuia. Pentru a începe procesele metabolice, organismul are nevoie de nutrienții pe care îi consumă dimineața. Un mic dejun consistent vă împiedică să mâncați în exces în timpul zilei, iar cercetările au arătat că micii dejun se comportă mai bine la locul de muncă, obținând bilete mai bune și la școală. Cea mai bună este mâncarea bogată în proteine și grăsimi, medalia absolută de aur este ouăle amestecate cu slănină. Evitați carbohidrații cu absorbție rapidă, mâncați numai pâine integrală din grâu.

Planificarea și organizarea nu numai că sunt sănătoase, ci vă economisesc timp și bani. Petreceți un sfert de oră în weekend, gândiți-vă mai departe la ce veți mânca săptămâna aceasta. Gatiti si pregatiti majoritatea mancarii. Luați prânzul cu dvs. la locul de muncă sau aflați din timp unde veți lua prânzul și ce veți mânca. Dacă vrei să slăbești, planifică-ți o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Dacă nu o înțelegeți, nu ezitați să consultați un dietetician!

ZEM vă ajută să vă planificați: puteți alege din multe rețete de pe site și să veniți cu o dietă săptămânală. Dacă faceți testele de risc în prealabil, veți vedea doar rețete pe care experții noștri vi le recomandă.!

Sau mai mult. În orice caz, minimul este de opt pahare mari de apă. Acest lucru este vital în special la bătrânețe, dar ajută la pierderea în greutate, la înfrumusețarea pielii și la eliminarea toxinelor care tind să se acumuleze în viața de zi cu zi. Apa de la robinet din Budapesta este bună sau de înaltă calitate, ușor de băut, dar pentru mulți este mai ușor să bei apă minerală îmbuteliată. Dintre acestea, este recomandat un nivel scăzut de sodiu și este mai bine să fie necarbonat. Nu neapărat fără gust, lămâie, portocală, pepene galben, fructe de pădure, aluat și castravete de șarpe sunt arome excelente. Bucățile de zahăr și sucurile de fructe obținute din concentrat sunt mai bine evitate.

Deși canicula de vară s-a încheiat de mult, va fi și anul viitor. Municipalitatea Zugló a instalat robinete publice pentru băut pe hidranți.

Dacă la serviciu simți că nu mai poți să stai la birou, să adormi sau să strigi înapoi la părul șefului tău, ia o pauză de 15 minute. Între timp, nu luați doar o cană de cafea, ci faceți o plimbare rapidă în jurul clădirii sau chiar în curte, în aer liber. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, faceți câteva exerciții de gimnastică timp de câteva minute: genuflexiuni, întinderi, flotări, circumferința trunchiului și capului, unele dintre ele, efectul nu se pierde.

Continuă să te uiți la ecran cu degetul mare pe telefonul smartphone? Te superi când vezi că noua ta notificare a venit din lumea albastră? Opriți-l puțin! Lăsați telefonul deoparte pentru o vreme, trântiți partea de sus a laptopului și luați o carte, gătiți o cină delicioasă sau plimbați câinele mai mult timp. Veți vedea un sentiment minunat și eliberator!

Un preot bun învață până la moarte, dar merită ca toți ceilalți să se antreneze constant. Fiecare lucru nou pe care îl înveți se dezvoltă și îți menține creierul proaspăt: lecții de dans, cursuri de meșteșuguri, lecții de limbă și multe altele. S-a demonstrat că învățarea întinerește și reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Dacă fumezi țigări, începe să renunți astăzi! Nici nu vă puteți imagina cât de dăunătoare este această pasiune pe termen scurt și lung. Din fericire, corpul tău este capabil să se regenereze foarte bine, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera rapid, vei respira mai ușor și vei putea face mai bine exerciții. Renunțarea la fumat reduce semnificativ riscul de cancer pulmonar, atac de cord, hipertensiune și multe alte boli letale. În plus, pielea ta se va întineri.

Există aproape prea multe beneficii de enumerat. Un somn bun noaptea îmbunătățește starea de spirit, accentuează memoria și concentrarea, te ajută să înveți lucruri noi. Reduce riscul de boli de inimă pe termen lung, contribuind la prevenirea aproape a tuturor bolilor. Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte! Cel mai relaxant lucru este să dormi conform unui program regulat și să te ridici și să te întinzi în același timp.

Orice sport este bun, care mișcă, reîmprospătează și îți dă bucurie. Mersul pe jos cinci ore și jumătate pe zi este un început minunat, de două ori pe săptămână înotând în ceruri. Acordați atenție regularității, este mai important decât cât de mult vă mișcați odată. De asemenea, yoga la domiciliu funcționează foarte bine.

Din baza de date puteți selecta locurile din Zugló unde puteți face sport pe site-ul web ZEM!

Este nevoie de doar câteva minute în soarele de toamnă pentru a umple cu vitamina D, care nu numai că îți sprijină oasele și inima, dar îți îmbunătățește și starea de spirit. În plus, dacă sunteți afară, preferați să mutați televizorul sau computerul în bambus. Nici mersul pe străzile orașului nu este rău, dar parcul este mai bun și, desigur, câmpul pădurii este real. S-a dovedit științific că oamenii care mergeau în spații verzi urbane erau mai calmi decât cei care mergeau în zone construite. Deci, scopul este cel puțin crângul din Zugló.

Nu doar în sens figurat: un bun simț al echilibrului îi ajută pe tineri să obțină scoruri sportive bune și să evite accidentările, iar la bătrânețe îi menține activi și păstrează fracturile osoase de la căderi. Yoga și tai chi sunt o modalitate excelentă de a vă dezvolta, dar orice mișcare, o simplă plimbare vă poate ajuta.

Cuvântul conștientizare provine din termenul Pali sati, care este un element important al căii budiste către iluminare. Oricine poate avea ceva diferit care să ducă la această stare, meditația regulată este calea de aur, dar pentru mulți, grădinăritul sau vizitarea locurilor lor preferate, chiar și treburile casnice îi pot ajuta să ajungă acolo.