12 sfaturi bune pentru vârstnici

Acțiune

Alegeți sănătatea la bătrânețe, fiți activ: 12 linii directoare pentru vitalitate maximă și echilibru energetic.

„Exercițiul regulat nu adaugă ani în plus vieții, dar dă viață anilor”.

Ne bucurăm de un repertoriu larg de feluri de mâncare. Acordați atenție varietății.

Consumați zilnic unul dintre următoarele grupuri de alimente:

cereale, pâine, orez, paste, găluște;
legume, fasole și mazăre;
fructe;
lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci;
carne, pește, păsări de curte, ouă, semințe oleaginoase.

Rămâneți activ fizic pentru a menține forța musculară și greutatea sănătoasă.

Creșteți activitatea fizică și reduceți timpul de ședere

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.

Mesele de trei ori pe zi garantează aportul adecvat de energie și variația alimentelor. Când mâncați afară, aveți grijă să nu mâncați mai mult decât ar trebui.

Acordați atenție termenului de valabilitate, depozitării și calității alimentelor.

Pentru a evita intoxicațiile alimentare, asigurați-vă că locuința dvs. este curată. Nu depozitați nimic în frigider prea mult timp. Goliți întotdeauna mâncarea și gustările lăsate prea mult timp în frigider.

Mănâncă fructe și legume din abundență.

Toate acestea înseamnă că cel puțin 2 porții de fructe și 5 porții de legume ar trebui incluse în mesele noastre în fiecare zi. (Salata și fasolea sunt, de asemenea, considerate legume.)

Mâncăm și cereale, pâine integrală, paste.

Aceste alimente sunt surse bogate de energie și fibre, dar conțin, de asemenea, o gamă completă de vitamine B, inclusiv fier și zinc.

Nu ratați nici alimentele bogate în calciu.

Mai ales odată cu înaintarea în vârstă, calciul joacă un rol extrem de important în menținerea masei osoase, iar capacitatea sa de absorbție este cea mai bună atunci când intră în organism în forma sa naturală (produse lactate, carne, plante etc.). Prin urmare, haideți să consumăm iaurt, brânză, brânză de vaci, lapte din abundență în fiecare zi.

Urmați o masă cu conținut scăzut de grăsimi saturate.

Ce alimente conțin grăsimi saturate? În principal în carne de porc, slănină, ouă, brânză, unt, sub pielea păsărilor de curte, în special a rațelor. Deoarece aportul excesiv de grăsimi saturate crește, respectiv, colesterolul din sânge. nivelurile de trigliceride, care sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, deci trebuie monitorizate calitatea și, desigur, cantitatea de aport de grăsimi.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de sare și reduceți sărarea.

Acest lucru se datorează faptului că sărarea crește tensiunea arterială. De aceea, să-l condimentăm cu condimente verzi în loc de sare. Reduceți consumul de mezeluri și alte preparate semifabricate din carne, datorită conținutului de sare nefavorabil ridicat.

Consumați alimente cu puțin zahăr adăugat.

Zahărul se găsește și în multe alimente, în forma sa naturală. De exemplu, lapte, miere, fructe (în special uscate) etc. servesc ca o sursă foarte bogată de zahăr. Cu toate acestea, corpului nu îi mai lipsește „zahărul” deasupra clătitelor sau amestecat cu ceai și așa mai departe. Nu numai că crește riscul de obezitate și, odată cu acesta, multe boli metabolice, dar și aportul excesiv de zahăr are un efect foarte devastator asupra dinților.

Consumați cantități adecvate de lichide și apă.

Dacă urina are o culoare galben închis și miroase puternic, cel mai probabil vom suferi de deshidratare, care ar trebui evitată deoarece duce la multe boli - în cele din urmă moartea. Prin urmare, pentru a evita deshidratarea, trebuie ținut cont de următoarele:

Nu așteptați senzația de sete, pentru că atunci este foarte greu să compensați lichidul pierdut, mai ales la bătrânețe;
Ar trebui să beți din abundență nu numai pentru a preveni pierderea de lichide, ci și pentru a preveni constipația;
Aportul de lichide evită majoritatea infecțiilor tractului urinar și a pietrelor la rinichi.

Apa, ceaiul, supa, cafeaua, sucul, fructele, legumele abundă în lichid. Cu toate acestea, cafeaua, ceaiul, cola poartă și cofeină, ceea ce sporește urinarea. Astfel, nu numai fluidul, ci și o mulțime de minerale importante părăsesc corpul. Prin urmare, nu beți mai mult decât o porție de ceai, cafea, cola pe zi.

Dacă vă confruntați cu incontinența urinară, nu vă tratați cu deshidratare, deoarece aceasta nu este soluția. Consultați-vă medicul, deoarece nu numai că există soluții chirurgicale, ci și, de exemplu, exercițiul mușchilor planșei pelvieni drepți ajută foarte mult.

Limităm consumul de alcool.

Este recomandat bărbaților să ia 2 dl și femeilor 1 dl de vin de bună calitate pe zi, dar nu este favorabil să consume mai mult. Cu toate acestea, este deosebit de dăunător în prezența anumitor boli. Prin urmare, este recomandabil să solicitați opinia medicului dumneavoastră despre consumul de alcool.