12 trucuri pentru stomacul plat

1. Bolile trebuie excluse

Numai un medic poate decide dacă obiceiurile alimentare slabe sau bolile ne cauzează plângeri la nivelul stomacului, balonare. Dacă se dovedește că nu există nicio cauză organică sau inflamație, putem începe să stabilim o dietă care să ne fie favorabilă și benefică. Mai întâi trebuie să aflăm ce ingrediente provoacă simptomele neplăcute și apoi să le înlocuim.

2. Probioticele sunt de ajutor

Probioticele trebuie administrate nu numai după o boală diareică, ci în mod regulat. Bacteriile intestinale benefice facilitează digestia, elimină pufurile, eliberează sistemul digestiv de gaze.
Ce conține probiotice? De asemenea, puteți cumpăra preparate în farmacie, dar carnea, iaurtul, varza murată, usturoiul și ciocolata neagră sunt de asemenea bune în acest scop.

3. O dietă bogată în fibre

Dacă mâncăm alimente bogate în fibre în fiecare zi, facilităm munca sistemului digestiv. Pe de altă parte, fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sațietății. Aveți în meniu zilnic făină de ovăz sau tărâțe de ovăz, semințe chiam, coajă de patlagină, legume proaspete, fructe.

4. Reduceți sărarea

Dacă ne plac aromele pronunțate, sărate, iar majoritatea dintre ele alcătuiesc dieta noastră zilnică, acest lucru trebuie revizuit. Poate doriți să vă reduceți aportul de sare, deoarece poate provoca și umflarea țesuturilor și reținerea apei. Nu este nevoie să resetați sarea, dar ar trebui redirecționată înapoi la un nivel sănătos. Să nu uităm că multe mese gata, conserve, sosuri, muștar conțin deja cantități semnificative de sare.

5. Mestecatul poate pufni

Dacă mestecăm mult pentru că așa vrem să reducem pofta, înghițim prea mult aer, ceea ce provoacă gaze. Dar îndulcitorii din mestecători pot avea și astfel de efecte secundare. Mestecați întotdeauna cu gura închisă pentru a preveni ingerarea excesului de aer.

6. Reduceți alcoolul

Seara de vară și cocktailurile sunt foarte plăcute, dar împovără corpul cu o mulțime de calorii în plus. În plus, alcoolul poate provoca multiplicarea bacteriilor rele în stomac, producând gaze.

7. Zaharul este, de asemenea, vinovat

În plus față de faptul că zahărul este transformat în mod specific în tampoane de grăsime pe abdomen și talie, provoacă și disconfort, balonare și tensiune în timpul digestiei. Cu zahărul de astăzi, știința nutriției devine din ce în ce mai dificilă și, dacă o lăsăm complet completă, facem tot posibilul.

8. Dacă sistemul hormonal este supărat

Obezitatea este întotdeauna însoțită de o perturbare mai mare sau mai mică a sistemului hormonal. Dacă nu reușiți să slăbiți, vă recomandăm să consultați un medic și să vi se verifice sistemul hormonal, în special tiroida.

9. Nu ratați gustarea!

Între orele trei și patru după-amiaza, mâncăm alimente cu proteine de bună calitate, iaurt, ouă, bucăți mici de brânză, shake de proteine. Acest lucru ajută la prevenirea consumului de seară, menținând nivelul zahărului din sânge și al metabolismului.

10. Anumite legume

Degeaba iubim broccoli, fotoliu, mazăre, fasole, dacă acestea cauzează în mod regulat plângeri neplăcute, ar trebui să căutăm legume care să fie mai bine tolerate de sistemul nostru digestiv.

11. Nu contează ce bem

Laptele și băuturile carbogazoase pot declanșa procese inflamatorii care implică balonare. Să le lăsăm pentru o vreme și să observăm dacă ne simțim mai bine sau dacă starea noastră se schimbă. În paralel, ne vom crește consumul de apă, ceea ce va contribui și la scurgerea apei stagnante.

12. Farmacia naturii ajută

Cercetările au arătat deja că feniculul, menta și ghimbirul au un efect calmant asupra sistemului digestiv. În plus, menta reduce crampele și gazificarea, ghimbirul ameliorează greața și inflamația, iar feniculul are și efect diuretic.