Este de 1200 kcal suficient pentru munca fizică ușoară? Vreau să slăbesc jumătate sau 1 kg pe săptămână!

Acum nu înțeleg nimic, medicii recomandă 1200 kcal, care pot slăbi jumătate de kg pe săptămână fără mișcare. Sunt servitoare într-o bucătărie, spăl vase, curăț, curăț legume. Aș fi interesat să am suficient 1200 kcal împărțit în 4-5 mese pe zi?

Dimineața: 8 kg cs prăjite. Piept, jumătate croissant

Prânz: De când eram la antrenament, 6 bucăți de tort fornetti, dar oricum există de obicei o salată cu piept de pui la grătar

Uzsi: muesli de fitness

Vaccin: piept de pui cu abonament de șuncă și cremă ușoară de unt. (3 felii)

Mâncarea mea zilnică, altfel dimineața de obicei abonată sau puf orez cu piept de pui, ubi, brânză ușoară.

Zecile mele sunt de obicei un măr sau mandarină

Prânz: fie piept de pui la grătar gol, fie cu amestec de salată, fie murături

Uzsi: 1 db activia yogurt

Vaci ua ca dimineața sau scuturați pudra.

Dar aștept cu nerăbdare compilațiile dietetice. (Nu-mi plac ouăle) Mulțumesc!

Nu este rău, dar nu numărați calorii, ci macronutrienții.

Am nevoie de 1,5 g * ttkg de carbohidrați pe zi (adică dacă aveți 60 de kilograme, sunteți 90 de grame ch)

Găsiți 2 g * ttkg de proteine pe zi

Împărțiți acest lucru în cel puțin 5 mese, ingredientele sunt bune, cu excepția fructelor, lăsați-le să le neglijeze.

Măsurați-vă cu o otravă precisă la fiecare două săptămâni, pierdeți maximum 1 lire pe săptămână, dacă mai mult decât atât, creșteți ch, dacă este mai mică de 0,5 kilograme, reduceți-o.

O întrebare: în ce constă pulberea de shake sau în ce este?

Toată lumea poate fi dietetică astăzi? E pacat.

Doar 1200 de calorii sunt destul de absurd.

De câte ori mai trebuie afișată această imagine?!

Și nu vă lăudați prea mult cu munca dvs. fizică ușoară ca „mișcare”. Puteți crede că puiul din imagine nu se datorează geneticii sale și faptului că a postit pentru o muncă fizică ușoară.

Soluția este antrenamentul cu greutăți cu cardio și o dietă adecvată.

Antrenamentul nu durează mai mult de o oră pe zi. O ora! Nu mai lăsa să se încadreze în viața ta.

Atât de mult pentru dietă încât ați auzit undeva că pieptul de pui este foarte bun pentru ceva, altfel v-ați blocat cu jumătate de croissant, dar ați mototolit 6 patties fornettis (15dkg?), Muesli de fitness de obicei cu fibre cu conținut scăzut de carbohidrați.

Șunca din piept de pui este un „lucru” mărit cu apă, care este de fapt umplută cu apă cu practic tot felul de amelioratori de aromă și conservanți. Nu aș numi-o mâncare. Și crema de unt ușoară este în mare parte grăsimi saturate.

Activia este doar zahăr. Nu știu de ce mănânci.

Se agită por. bun. Aș prefera să nu spun asta, ceruri bune.

Oricum iti recomand sa te ingrasi. Dacă începi fibros acum, mușchii tăi nu vor crește și vei fi „frumos fibros” [link] .

Dacă începeți să vă antrenați cu greutăți, mușchii vă vor crește, de asemenea, necesarul caloric zilnic.

După o jumătate de an de creștere în greutate, ne putem gândi la fibrare.

Dacă ai putea arăta bine cu munca fizică ușoară și cu astfel de diete de ridiche, toată lumea ar arăta bine, nu ai crede?

130 de lire sterline este puțin diferit. Nu aș face o imensă privare bruscă de carbohidrați, deoarece îți va lua zahărul din sânge și va rămâne acolo undeva, lângă el vei fi epuizat și iritat toată ziua.

Nu cred că ar trebui să te înghesuie atunci și să cauți un dietetician normal care să nu spună asemenea prostii.

Cred că, cu o astfel de supraponderalitate, chiar și cel mai mic exercițiu și îmbunătățirea dietei ar fi un rezultat imens.

Și de ce crezi că ești amețit ou inteligent?

Pentru micul dejun 16g proteine 13g carbohidrați. Un preșcolar ar fi amețit de asta.

Educație de ce obiecție? Nu este posibil să pregătiți mâncarea acasă?

Iar cele 1.200 de calorii se întorc acum la frate.

Micul dejun ar trebui să fie fruct până la satietate. De asemenea, organismul are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. În plus, dimineața, pancreasul nu este la fel de activ și cam la fel ca în diabet, așa că nu este absorbit plin de glucoză din sânge, ci intră în grăsimi. Nu mi-ar fi frică de fructoză. Un croissant are la fel de mult CH ca și cum ai fi plin de fructe.

Ora zece: recomand lucruri integrale, de exemplu, magazinele Norbi Update vând astfel de produse finite. Nu recomand lucrul făcut din făină rafinată, deoarece elimină pancreasul și va fi ca dimineața. + 100% zer

Pranz: piept de pui, dar nu 8 deca ci cel putin 350g, cu legume

gustare: chestii din grâu integral posibil 100% zer +

Cina: piept de pui cu legume.

Dezavantajul numărării caloriilor, cred, este că ignoră orice pentru bovine.

Ai avea nevoie de 2 * greutate corporală a proteinelor animale, deoarece organismul le poate utiliza rapid.

Aportul de carbohidrați este diferit pentru toată lumea atunci când începe să piardă în greutate, dar este recomandat să-l reduceți treptat, deoarece vă va face să vă simțiți amețit și să leșinați.

Și antrenament cu greutăți! Important. Crezi că o spun pentru distracție sau interes? Ești acolo la 130 de lire sterline, așa că nu mă lăsa să încep bicepsul să stea cu cele 2 lire sterline. După antrenament 100% smoothie din zer.

Cardio dimineața ar fi cel mai bun înainte de prima masă.

O zi pentru un antrenament și o zi pe săptămână pentru o zi liberă.

Iar dieta trebuie ținută într-o zi liberă.