13 sfaturi: ce trebuie să aveți în vedere atunci când luați fier!

Rolul și efectul fiziologic al fierului în corpul feminin sunt de neprețuit. Fără fier, oxigenul nu poate ajunge la celule. Deficitul prelungit de fier poate duce la deficiențe de oxigen care cauzează boli. Corpul nostru nu este capabil să producă fier, deci trebuie suplimentat cu nutriție.

care

Biodisponibilitatea fierului este slabă, doar aproximativ 10% din fierul alimentar fiind absorbit.

Deruleaza in jos! Mai jos puteți citi despre efectele nocive ale lipsei de oxigen din celule asupra întregului corp.

Umpleți fierul, mâncați sănătos și faceți mișcare în fiecare zi pentru a preveni deficiența de oxigen.

Gimnastica pentru sănătatea femeilor se poate face acasă. Faceți clic și comandați acum. Exerseaza in fiecare zi!

13 sfaturi atunci când luați fier

  • Preparatele care conțin fier trebuie luate pe stomacul gol pentru a maximiza absorbția fierului. Micul dejun este de 2 deci cu lămâie în „căldură interioară” cu apă călduță și cu jumătate de oră înainte de micul dejun.
  • Deși o mulțime de fier din plante intră în corp, fierul din plante trivalente este absorbit mai puțin eficient decât fierul din carnea divalentă. Absorbția fierului este promovată de vitamina C, care transformă fierul trivalent în divalent. Pentru a utiliza mai bine fierul, se recomandă consumul de preparate din fier cu vitamina C sau sucuri de fructe cu vitamina C (kiwi, grapefruit, pomelo).
  • Fierul și magneziul se inhibă reciproc absorbția. Trebuie să treacă cel puțin 2 ore între aportul unui supliment de fier sau magneziu.
  • Utilizarea concomitentă a antibioticelor (de exemplu doxiciclină, ofloxacină) și fier este interzisă deoarece fierul împiedică absorbția antibioticului și poate întârzia recuperarea așteptată.
  • Dacă luați, de asemenea, acid acetilsalicilic, care are un efect analgezic sau antiinflamator, sau un medicament similar (ibuprofen), substanțele active pot deteriora mucoasa gastro-intestinală în prezența fierului.
  • Unele alimente inhibă absorbția fierului. Alimentele bogate în fibre, cerealele integrale reduc absorbția fierului. Prin urmare, ar trebui să treacă două ore între consumul produsului din fier și alimentele feroase (ficat, carne slabă de vită, sardine).
  • Datorită conținutului lor de oxalat, spanacul, măcrișul și rubarba inhibă absorbția fierului. Contrar credinței populare, nu veți obține suficient fier din acestea.
  • Componentele polifenolice ale ceaiului leagă fierul și inhibă utilizarea acestuia. Trebuie să treacă 2-3 ore între consumul de fier și consumul de ceai.
  • Cafeaua previne și absorbția fierului. În loc de cafea, beți ginseng sau ceai matcha.
  • Mai multe medicamente interacționează cu fierul. Aportul de fier nu trebuie să coincidă cu aportul de lianți de acid gastric care conțin săruri de calciu, magneziu sau aluminiu utilizate pentru tratarea arsurilor la stomac. Diferența de timp de două ore este, de asemenea, importantă aici!
  • Beneficiarii terapiei cu hormoni tiroidieni iau medicamente dimineața. Doamnele care iau hormon tiroidian dimineața devreme trebuie să ia preparatul de fier cu o oră înainte de prânz!
  • Constipația în timp ce luați produsul de fier poate fi remediată ușor cu suc de prune, varză sau suc, posibil cu 3-4 pahare de apă și fulgi de semințe de in.
  • Terapia cu fier necesită timp. Eliminarea anemiei cu deficit de fier nu are loc peste noapte. Umplerea depozitelor de fier poate dura până la 6 luni.

Curiozitate: fier și oxigen

Prezența oxigenului în corpul nostru este o chestiune de viață și moarte.

Otto Heinrich Warburg (1883-1970), biochimist german câștigător al Premiului Nobel, a demonstrat că celulele canceroase se dezvoltă într-un mediu cu deficit de oxigen. Profesorul Otto Warburg a primit Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină în 1931 pentru munca sa remarcabilă în domeniul respirației celulare.

Între 2004 și 2006, peste 500 de publicații științifice pe această temă au apărut în reviste științifice din întreaga lume, de la Nature la England Medical Journal.

Sugestie cu o listă de cumpărături în loc de „trăiți sănătos” generează „mai multe” generice pentru a micșora fibromul acum cu o reducere de 7.800 HUF:

Sursă:

Patika Magazin -Galenus Publisher, farmaciști editor XIX. anul nr. 9 septembrie 2014- Dr. Marianna Budai Farmacist dr. specialist - Aveți grijă când luați fier