Doctor în resurse umane

Am scris în articolele anterioare despre modul în care ne putem exercita înainte de muncă sau doar seara. Pentru cei care încă găsesc o scuză pentru exerciții fizice regulate, avem sfaturi bune: exerciții la locul de muncă, la birou!

mișcarea

Când facem lucrări sedentare, de obicei nu observăm nici măcar că umerii noștri sunt aplecați, capul cădea în față, gâtul se îndoaie rigid, picioarele sunt încrucișate sau în aceeași poziție ore întregi. Numai când o parte a corpului nostru este atât de amorțită încât este amorțită, doare, ne venim în fire și ne mișcăm.

1. Ședința este chiar mai dăunătoare pentru sănătatea noastră decât fumatul

Nocivitatea muncii sedentare este abordată de tot mai multe cercetări și, potrivit unui studiu, este chiar mai dăunătoare decât fumatul. Un alt articol a constatat că activitatea sedentară crește riscul de a dezvolta cancer cu 66%. Din fericire, însă, există o soluție! Un studiu de la Universitatea Columbia raportează că întreruperea muncii sedentare monotone la fiecare jumătate de oră poate reduce semnificativ șansele de boli ale civilizației. Mutați în sus!

2. Nu necesită nicio pregătire sau organizare

Cu scaunele din timpul zilei, puteți economisi bani și timp. Dacă lucrăm la biroul nostru, nu vom avea nevoie de haine de antrenament, de ajutoare scumpe, nu vom întârzia la antrenamente din cauza orelor suplimentare sau doar a traficului în oră de vârf și putem merge la serviciu imediat după serviciu. În plus, vom fi mult mai proaspeți și mai concentrați la locul de muncă. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc mușchii inimii și, astfel, ne sporesc senzația de prospețime. În acest fel, putem reduce chiar aportul de cafea. "Dar, pe lângă exercițiul din timpul zilei, să nu uităm că trebuie să ne trezim cel puțin la fiecare oră!" Încă mai putem face niște mișcări, exerciții și este bine să facem și câțiva pași. De exemplu, în loc de lift, să luăm scările, să facem lucruri care sunt deseori necesare departe de biroul nostru.

3. Ajută la ameliorarea stresului imediat

Potrivit unui sondaj realizat de Universitatea Yale, 29% dintre lucrători sunt stresați la locul de muncă. Acest lucru poate duce la depresie, boli cardiovasculare, lipsa de energie și alte probleme de sănătate. Activitatea fizică promovează producția de endorfine, care sunt responsabile de distracție. Dacă simțim că munca noastră începe să devină stresantă, încercați să o derivăm imediat cu o anumită activitate fizică.

4. Exercițiile fizice regulate sunt mai sănătoase decât exercițiile ocazionale

La începutul anului, tindem să luăm decizii mari, care apoi devin nimic în câteva luni. Motivul pentru aceasta este că de multe ori ne-am aruncat în mod imprudent sau cu prea multă vehemență în ceva care ar fi necesitat o pregătire atentă. Mai ales pentru cei cu un stil de viață sedentar, este important să efectuați mișcări regulate, mai subtile, mai degrabă decât antrenamente intense. Acest tip de activitate pune mai puțină presiune asupra inimii, articulațiilor și mușchilor.

5. Mai ușor decât crezi

Articolul a Centrul de sănătate Buda pregătit cu asistența experților.