14 alimente pe care le folosești pentru a arde grăsimile în timp ce mănânci

Nu glumim! Știați că puteți arde grăsimi în timp ce mâncați? Cea mai simplă dietă constă în alimente bogate în fibre, vitamine și care au, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor.

Trebuie să consumăm cel puțin una dintre aceste minuni naturale în fiecare zi. De ce? În primul rând, deoarece merele ridică treptat glicemia la un nivel sigur, ard grăsimi și te fac să te simți plin de ea.
În plus, merele sunt bogate în fibre, ceea ce elimină senzația de foame și previne fluctuațiile periculoase ale nivelului de zahăr din sânge. Un măr de mărime medie este de 81 de calorii, fără sodiu, grăsimi saturate și colesterol. În plus, are un efect antihipertensiv.

Una dintre cele mai sănătoase cereale. Un sfert de kilogram de orz gătit are abia 170 de calorii, conține proteine, fibre și este relativ scăzut în grăsimi. Gladiatorii romani, de exemplu, consumau în mod regulat acest cereale pentru a câștiga putere și se plângeau când trebuiau să consume carne.
O echipă de cercetători de la Universitatea din Wisconsin a arătat că orzul scade colesterolul cu 15% și este un puternic agent anti-cancer. Oamenii de știință israelieni spun că vindecă constipația mai bine decât laxativele și, de asemenea, promovează pierderea în greutate.
Folosiți orz în loc de orez pentru umpluturi sau tocănițe ca garnitură. Dacă îl amestecăm cu orezul, obținem o garnitură cu o textură interesantă, merită încercată!

Una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. Mazărea sau nautul aparținând familiei leguminoaselor au proprietăți similare.
Un sfert de kilogram de fasole are 215 de calorii, dar nu consumăm mai mult de 10 dkg la o masă medie. Pe lângă faptul că este cea mai proteică din fasole, este foarte săracă în grăsimi și bogată în potasiu și sodiu.
Proteina vegetală este deficitară și trebuie completată cu cereale (orez, orz, grâu, porumb) care conțin aminoacizii necesari unei proteine complete. Astfel obținem aceeași proteină de înaltă calitate pe care o obținem cu carnea, cu diferența că consumăm mult mai puține grăsimi.
Cea mai frecventă plângere care provine din fasole este că produce gaze. Iată cum să preveniți: înainte de gătit, clătiți fasolea, puneți-o într-o tigaie și turnați peste apă clocotită. Puneți capacul și lăsați-l să se înmoaie în această apă fierbinte timp de cel puțin 4 ore. Scoateți fasolea care plutește la suprafață, apoi puneți-le acolo pentru a găti în apă proaspătă și pregătiți conform rețetei.

Fructe de padure

Boabele sunt alimentele perfecte pentru slăbit! Conținutul lor natural de fructoză reduce pofta de dulciuri, așa că mâncați mai puține calorii. Cercetătorii britanici au descoperit că cantități mari de fibre solubile (fructe, legume, cereale integrale) reduc absorbția alimentelor, ducând la pierderea în greutate.
Afinele, căpșunile, zmeura și alte fructe de padure sunt surse excelente de potasiu, ajutând la menținerea tensiunii arteriale. Acestea conțin atât de puține calorii încât le putem mânca în esență până la sațietate.

Brocoli

În ultimii ani, această legumă a devenit din ce în ce mai populară datorită proprietăților sale pozitive pentru sănătate. Leguma anti-cancer numărul unu, fără grăsimi, bogată în fibre, caroten, vitamina C și calciu.
Dacă cumpărați broccoli, acordați atenție culorii sale, fiți verzi (nu cu pete galbene), iar tulpinile nu trebuie să fie lemnoase.

Morcov

Un morcov de dimensiuni medii are doar 55 de calorii, totuși este o adevărată bombă nutrițională! Culoarea sa portocalie se datorează beta-carotenului, care este un agent eficient de prevenire a cancerului.
Gatiti usor si apoi mancati cu paste, orez, cartofi sau broccoli. Mararul, tarhonul, scorțișoara și nucșoara funcționează bine ca un condiment. Puteți găti și morcovi în sos spaghetti, deci nu este nevoie să adăugați zahăr.

Pui

Această carne albă fragedă conține 245 de calorii. Sursă excelentă de proteine, fier, niacină și zinc.
Puiul fără piele este cel mai sănătos, așa că nu aducem grăsimi suplimentare în corpul nostru. Pieptul de pui conține cele mai puține grăsimi, așa că vă recomandăm această parte.

Cu toții am auzit de potențialele pericole ale cofeinei, inclusiv de anxietate și insomnie, dar într-o oarecare măsură, cafeaua este considerată și sănătoasă. Cofeina din cafea vă accelerează metabolismul.
S-a demonstrat că acest stimulant ajută la arderea cu până la 10% mai multe calorii decât în mod normal. Limitați aportul de cofeină la două porții pe zi, una dimineața și una dimineața devreme. Încercați-l cu lapte degresat și fără zahăr, făcându-l și mai sănătos.

Are un impact pozitiv mult mai mare asupra corpului nostru decât am putea crede. 10 dkg de pește au 90-235 de calorii, în funcție de tipul de pește. Peștele reduce riscul bolilor de inimă datorită grăsimilor sănătoase pe care le conțin, scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Dacă consumăm zilnic puțin ulei de pește, vom observa o îmbunătățire dramatică a artritei și a durerilor reumatice.

Grapefruit

Există un motiv bun pentru care se recomandă consumul în majoritatea dietelor. Ajută la dizolvarea grăsimilor și a colesterolului în organism, reducând absorbția acestora.
Un grapefruit de dimensiuni medii conține 74 de calorii, 15g de pectină (scade colesterolul și grăsimile), este bogat în vitamina C, potasiu și sodiu.

Legume

Fie că este vorba de cicoare, varză, spanac, sfeclă, muștar sau napi, aceste legume sunt vedetele nutriției.
Indiferent cât de bine ai trăi într-o zi din legume, abia consumi calorii cu ea. Sunt pline de fibre, vitamina C și nu conțin deloc grăsimi. Faceți o salată din ele, supă sau mâncați-le cu carne slabă.

Știați că kiwi este din Noua Zeelandă? Un kiwi conține doar 46 de calorii și poate fi păstrat la frigider timp de o lună. Kiwi a fost folosit de mult timp în medicina chineză datorită conținutului său ridicat de vitamina C și potasiu.

Pepene

Este un fruct minunat, gustos, cu un conținut caloric foarte scăzut. Un pepene galben conține abia 100 de calorii.
Datorită conținutului ridicat de fibre, vitamina C și potasiu, efectele pepenilor asupra sănătății sunt de neegalat. Este renumit și pentru efectul de ardere a grăsimilor, așa că ar trebui să fie prezent în orice dietă.

Varză

Știați că cea mai comună legumă din Europa Centrală și de Est este varza? Acest aliment este un adevărat miracol, are doar 33 de calorii pe porție și își păstrează toate ingredientele benefice, indiferent de cât timp le gătim. Consumul o dată pe săptămână poate preveni cancerul de colon.
Sondajele arată că persoanele care consumă varză obișnuită au rate de mortalitate mai mici. Datorită conținutului redus de calorii și a vitaminelor pe care le conține, este un aliment ideal pentru pierderea în greutate.