Cum să arzi grăsimea șoldului. Arderea grăsimilor, simplificată

Are beneficii datorită șoldurilor mari. Puteți transporta cu ușurință coșuri pentru copii sau rufe. Nu este nevoie să dați mâna pentru a închide cuptoarele, dulapurile sau sertarele.

Și hula hoop ca nimeni. Video al zilei Potrivit cercetărilor efectuate de International Journal of Obesity, cum arderea grăsimii șoldului poate fi mai sănătoasă, deoarece femeile cu depozite de șold, șold și grăsime femurală prezintă un risc cardiovascular și metabolic mai mic decât femeile predispuse la grăsime. talia lor. Iată-l. Dar poate fi prea mult de 40 de kilograme pentru a pierde în greutate omul aishwarya a pierde în greutate.

Deși dimensiunea șoldului este în mare parte determinată de genetică, arderea excesului de grăsime cu cardio poate ajuta. Toate rutinele cardio regulate sunt eficiente. Unele modele pot funcționa mai repede și pot economisi timp - poate mai mult hula hooping. Mitul reducerii punctelor Nu există niciun tip de cardio care să vizeze în mod special șoldurile.

Nu așa funcționează. Cardio vă ajută să ardeți grăsimea șoldului stocând caloriile stocate sub formă de grăsime în jurul șoldurilor nu yu pierderea în greutate la fel ca peste tot în corpul dumneavoastră. În timpul arderii grăsimilor, observați arderea grăsimilor în brațe, față, abdomen și șolduri. Puteți începe să ardeți grăsimi în aceste zone înainte de a dori să vedeți pierderea de grăsime dorită. Respectați-l și veți obține rezultatele.

Tipuri de cardio Cardio este ca orice lucru care vă mărește ritmul cardiac și vă menține acolo pentru o vreme. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a duce oxigen și sânge la mușchii care lucrează și folosește energie. Corpul arde grăsimile prin procesul de transformare a echilibrului energetic.

Nu este atât de ușor să arzi cauciucul

De aceea, o mulțime de activități contează, cum ar fi alergare cardio, înot, ciclism, canotaj, aerobic, drumeții, schi, dans, chiar și cum să arzi grăsimea șoldului pe gazon dacă trebuie să lucrezi suficient de mult. Faci orice transpirație și rămâi puțin - sau foarte mult - fără muncă.

Pentru a reduce dimensiunea șoldurilor, cel mai bun tip de cardio este tipul de care te poți bucura și care va funcționa în mod regulat. Deoarece dacă nu o faceți în mod regulat, nu veți putea menține deficiența calorică necesară pentru arderea grăsimilor.

Pe lângă consistență, intensitatea joacă și un rol în succes. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. De exemplu, potrivit Harvard Health, într-un ritm lent 3. Creșteți viteza la 4,5 mile pe oră și ardeți o medie de calorii în același timp.

Arderea grăsimilor, simplificată

Dacă doriți cu adevărat să vă îndepărtați de grăsimea șoldului, alegeți o activitate și faceți cât puteți pentru cel puțin 30 de minute. Dacă începeți un singur antrenament, începeți încet și creșteți intensitatea cu fiecare antrenament. Până acum, am constatat că tot cardio este cardio bun. Coerența este esențială. Intensitatea este importantă. Iată un alt lucru: mai rapid și mai scurt cum să arzi grăsimea șoldului sub tine poți arde grăsimea cu antrenament de intensitate ridicată sau HIIT.

Aceasta nu este o activitate la fel de specială ca mersul pe bicicletă sau înotul, este modul în care activitatea aleasă este importantă, cu perioade de violență alternante, foarte intense, 1: 1, 1: 2 la 1: 3 și așa mai departe.

Acest lucru se datorează faptului că funcționează atât de bine, deoarece vă permite să faceți mișcare energică, rezultând o conversie metabolică pozitivă în arderea grăsimilor din corp. Fără o perioadă de recuperare, la fel ca majoritatea oamenilor, aceasta te va scoate afară și va pleca acasă în câteva minute. În timpul perioadei de recuperare, puteți să accesați din nou pragul mai mare de ardere a caloriilor fără a ieși. În plus față de arderea pur și simplu a caloriilor naufragiate în timp ce o faceți, HIIT determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să ardă în continuare calorii după un antrenament - până la 24 de ore.

Aceasta se numește consum excesiv de oxigen sau EPOC.

Ce este Cardio bun pentru reducerea șoldului? 2020 - Domnișoară sănătoasă

Nu trebuie să folosiți niciodată acest lucru într-o conversație întâmplătoare, dar acesta este principalul motiv pentru care HIIT este atât de eficient. Ultimul lucru cel mai bun la HIIT este că antrenamentele nu sunt prea lungi - de obicei minute, precum și încălzirea și răcirea.

Măriți viteza între 7 și 9 mph pentru un minut. Reveniți la ritmul ușor de jogging pentru un minut. Repetați pasul 1.

Corpuri metalizate - Portal de fitness, dietă, stil de viață sănătos
Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru burtă - Dietă Femina
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Ce este Cardio bun pentru reducerea șoldului? - Domnișoară sănătoasă
Cele în formă de pere sunt în cel mai mare pericol: oricine tinde să se îngrașe în această parte va avea foarte greu să scape de stratul de grăsime care desfigurează forma bikini.
Femeie care face diete

Calma. Acum ritmul de alergare al tuturor este diferit. Dacă nu ați practicat încă, nu ar trebui să sari 9 mph. Probabil că nici nu trebuie să alergi. Ideea este să puteți lucra la viteză maximă cu efort maxim.

Pierde grăsimea în 7 zile (burta, talia \ abs) - 5 minute de antrenament la domiciliu

Acesta poate fi acum un pas rapid. Scopul este de a continua să împingem plicul în fiecare antrenament și în fiecare săptămână. Deși este foarte eficient, HIIT este obositor și nu ar trebui să se axeze pe cum să arzi grăsimea șoldului. Unul sau trei antrenamente HIIT în zilele non-consecutive și stimularea moderată a cardio-ului în alte zile este un obiectiv bun. Dieta și antrenamentul de forță Cardio este doar o parte a ecuației de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți serios cu privire la reducerea dimensiunii șoldului, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă, fără calorii, care să nu conțină alimente putrede și ar trebui să faceți forță.

Exercițiile fizice sunt importante pentru rezistența osoasă și funcționarea zilnică, dar și pentru metabolism.

Adăugarea a câteva zile de antrenament complet la rutina cardio va aprinde mai repede stratul de grăsime și vă va oferi un aspect slab și tonifiat chiar și după absorbția grăsimii. Informații suplimentare: Se recomandă antrenament complet pentru asasin.